作者hsiuyu79 (鄉民)
看板Road_Running
標題[問題] 太魯閣峽谷馬拉松的跑法
時間Tue Feb 15 18:24:17 2022
剛剛收到大會貼心的訊息，太魯閣峽谷馬如期3/5舉行。第一次跑太魯閣，有一次全馬經驗，想挑戰sub4，平時無法練到上下坡，因此頗擔心上下坡體力分配的問題。有跑者分享太魯閣的該如何分配體力和配速。感謝。
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1F：推 chris80634: 你之前成績多少 02/15 21:13
2F：→ chris80634: 太魯閣要SUB4 02/15 21:13
3F：→ chris80634: 平路應該要有330吧 02/15 21:13
4F：推 icando: 上上下下不好跑 02/15 22:31
5F：推 adafamil: 跑錶距離在山谷中會不準 配速穩好別看到錶距離快到加速 02/15 23:42
6F：→ adafamil: 快到就加速 02/15 23:44
7F：→ hsiuyu79: 全馬五年前跑的430 半馬三年前105 。這兩個月都是參考漢 02/16 05:51
8F：→ hsiuyu79: 森sub4的課表在練 02/16 05:51
9F：推 luvdirk: 上坡保守跑，下坡肌力夠就可以衝了 02/16 09:02
10F：→ luvdirk: 我平路全馬350太魯閣馬403 02/16 09:02
11F：→ hsiuyu79: 感謝樓上L大分享。我打算咬著配速4小時的配速員試試。 02/16 09:15
12F：→ hsiuyu79: 也突然想到一個問題，這場賽事會安排配速員嗎? 02/16 09:15
13F：→ hsiuyu79: 這三個月(11~1月)跑量250 280 330 02/16 10:14
14F：推 TravelWind: 這麼美的賽道，不打算慢慢享受嗎～^.^ 02/16 12:45
15F：→ hsiuyu79: 我懂！天人交戰啊~在張口自由呼吸與不保留之中猶豫@@ 02/16 13:11
16F：→ eyeworm: 沒看過有配速員 02/16 13:22
17F：→ hsiuyu79: 嗯，看來得體感配速了!也打算盡全力跑才對得起這場賽事! 02/16 13:24
18F：推 lee200412: 這場風景真的完勝，最後終點前隧道沒照明很怕撞到人 02/16 13:53
19F：推 cocomol: 跑量很夠了吧 02/16 13:54
20F：推 laidos: 要追速度一般比賽多的是，喔要追再追，這種優美跑道跑太 02/16 14:28
21F：→ laidos: 快沒欣賞真的可惜 02/16 14:28
22F：推 m58370009: 我平路半馬86分，太馬96分 02/16 15:15
23F：→ ainge: 推太馬風景！ 02/16 18:31
24F：推 chiechao: 我賽前兩個月跑量300K，剛好SUB4，沒特別練，就是衝跑量 02/17 11:17
25F：→ HEROR: 太馬沒看過兔子 02/17 12:30
26F：推 ohmydear: 跑山路基本就上坡上半身放鬆擺動腳步跟進，下坡再盡可能 02/17 12:58
27F：→ ohmydear: 加速但注意抽筋，太馬我反而是我的pb跑328，給你參考。 02/17 12:58
28F：推 donttry: 簡單說就是看你後半段撐不撐的住 02/17 13:31
29F：推 DAVIDQQ: 後段的部分保持專注力，注意鞋底的磨耗，身體重心的平衡 02/17 18:51
30F：→ DAVIDQQ: ，最後一個彎道就是決勝點 02/17 18:51
31F：推 wenshiny: 我是看綠色路牌每公里手動按計圈確認配速，25K 折返點 02/17 22:52
32F：→ wenshiny: 前保留體力配 5:45 左右，回程順順跑就沒問題了 02/17 22:52
33F：→ hsiuyu79: 感謝諸位前輩分享太馬經驗，收穫良多。 02/18 10:22
34F：推 houwai: 進太魯閣是台8線184.4K折返點167.5K 沿途都沒寫天祥剩幾K 02/18 10:47
35F：推 bowenwin: 這場體感配速很重要 隧道峽谷遮蔽 手表是不準的 02/18 13:12
36F：推 karate2007: 太魯閣馬跑錶超級不準，我跑完顯示36k，同伴的顯示超 02/20 19:41
37F：→ karate2007: 過42。我們兩個都是嘉明235 02/20 19:41
38F：推 tetsu2008: 天祥折返前 都保守跑 02/28 18:12