作者hsiuyu79 (乡民)
看板Road_Running
标题[问题] 太鲁阁峡谷马拉松的跑法
时间Tue Feb 15 18:24:17 2022
刚刚收到大会贴心的讯息，太鲁阁峡谷马如期3/5举行。第一次跑太鲁阁，有一次全马经验，想挑战sub4，平时无法练到上下坡，因此颇担心上下坡体力分配的问题。有跑者分享太鲁阁的该如何分配体力和配速。感谢。
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1F：推 chris80634: 你之前成绩多少 02/15 21:13
2F：→ chris80634: 太鲁阁要SUB4 02/15 21:13
3F：→ chris80634: 平路应该要有330吧 02/15 21:13
4F：推 icando: 上上下下不好跑 02/15 22:31
5F：推 adafamil: 跑表距离在山谷中会不准 配速稳好别看到表距离快到加速 02/15 23:42
6F：→ adafamil: 快到就加速 02/15 23:44
7F：→ hsiuyu79: 全马五年前跑的430 半马三年前105 。这两个月都是参考汉 02/16 05:51
8F：→ hsiuyu79: 森sub4的课表在练 02/16 05:51
9F：推 luvdirk: 上坡保守跑，下坡肌力够就可以冲了 02/16 09:02
10F：→ luvdirk: 我平路全马350太鲁阁马403 02/16 09:02
11F：→ hsiuyu79: 感谢楼上L大分享。我打算咬着配速4小时的配速员试试。 02/16 09:15
12F：→ hsiuyu79: 也突然想到一个问题，这场赛事会安排配速员吗? 02/16 09:15
13F：→ hsiuyu79: 这三个月(11~1月)跑量250 280 330 02/16 10:14
14F：推 TravelWind: 这麽美的赛道，不打算慢慢享受吗～^.^ 02/16 12:45
15F：→ hsiuyu79: 我懂！天人交战啊~在张口自由呼吸与不保留之中犹豫@@ 02/16 13:11
16F：→ eyeworm: 没看过有配速员 02/16 13:22
17F：→ hsiuyu79: 嗯，看来得体感配速了!也打算尽全力跑才对得起这场赛事! 02/16 13:24
18F：推 lee200412: 这场风景真的完胜，最後终点前隧道没照明很怕撞到人 02/16 13:53
19F：推 cocomol: 跑量很够了吧 02/16 13:54
20F：推 laidos: 要追速度一般比赛多的是，喔要追再追，这种优美跑道跑太 02/16 14:28
21F：→ laidos: 快没欣赏真的可惜 02/16 14:28
22F：推 m58370009: 我平路半马86分，太马96分 02/16 15:15
23F：→ ainge: 推太马风景！ 02/16 18:31
24F：推 chiechao: 我赛前两个月跑量300K，刚好SUB4，没特别练，就是冲跑量 02/17 11:17
25F：→ HEROR: 太马没看过兔子 02/17 12:30
26F：推 ohmydear: 跑山路基本就上坡上半身放松摆动脚步跟进，下坡再尽可能 02/17 12:58
27F：→ ohmydear: 加速但注意抽筋，太马我反而是我的pb跑328，给你参考。 02/17 12:58
28F：推 donttry: 简单说就是看你後半段撑不撑的住 02/17 13:31
29F：推 DAVIDQQ: 後段的部分保持专注力，注意鞋底的磨耗，身体重心的平衡 02/17 18:51
30F：→ DAVIDQQ: ，最後一个弯道就是决胜点 02/17 18:51
31F：推 wenshiny: 我是看绿色路牌每公里手动按计圈确认配速，25K 折返点 02/17 22:52
32F：→ wenshiny: 前保留体力配 5:45 左右，回程顺顺跑就没问题了 02/17 22:52
33F：→ hsiuyu79: 感谢诸位前辈分享太马经验，收获良多。 02/18 10:22
34F：推 houwai: 进太鲁阁是台8线184.4K折返点167.5K 沿途都没写天祥剩几K 02/18 10:47
35F：推 bowenwin: 这场体感配速很重要 隧道峡谷遮蔽 手表是不准的 02/18 13:12
36F：推 karate2007: 太鲁阁马跑表超级不准，我跑完显示36k，同伴的显示超 02/20 19:41
37F：→ karate2007: 过42。我们两个都是嘉明235 02/20 19:41
38F：推 tetsu2008: 天祥折返前 都保守跑 02/28 18:12