作者asd9 (ccj888)
看板Road_Running
標題[問題] 請問400公尺怎麼跑
時間Sat Feb 12 11:59:09 2022
近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!
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1F：→ thno: 400公尺跑150秒內，不論男女， 02/12 12:12
2F：→ thno: 只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。 02/12 12:12
3F：→ locka: 這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是 02/12 13:02
4F：→ locka: 引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心 02/12 13:02
5F：→ locka: 態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不 02/12 13:02
6F：→ locka: 算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑 02/12 13:02
7F：→ locka: 的策略的話 留給其他高手補充~ 02/12 13:02
8F：推 grimma04743: 你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動 02/12 13:30
9F：→ grimma04743: 比較有相關 02/12 13:30
10F：→ johnson44: 這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種… 02/12 13:50
11F：推 luismars: 測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話 02/12 13:53
12F：→ luismars: 現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開 02/12 13:55
13F：推 wlsh: 如果剩沒幾天也不用練課表 帶著碼表每100公尺看一下時間 練 02/12 13:55
14F：→ wlsh: 個幾趟抓好配速就可以了 02/12 13:55
15F：→ luismars: 使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離 02/12 13:56
16F：→ xubpcl: 建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回 02/12 15:36
17F：→ xubpcl: 去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點 02/12 15:36
18F：→ xubpcl: 起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說 02/12 15:36
19F：→ xubpcl: 的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時 02/12 15:36
20F：→ xubpcl: 限內跑完了，就別太勉強了。 02/12 15:36
21F：→ sn245763: 田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到 02/12 16:01
22F：→ sn245763: 軟腳。 02/12 16:01
23F：→ asd9: 回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了 謝謝 02/12 16:27
24F：→ locka: 沒法加速是喘還是腳抬不起來？ 02/12 16:28
25F：→ asd9: 回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累， 02/12 16:29
26F：→ asd9: 可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了 02/12 16:31
27F：推 smallGGgirl: 從頭衝到最後就好 02/12 16:59
28F：→ smallGGgirl: 照能力 練習時衝200就好 02/12 17:00
29F：→ smallGGgirl: 測驗時用8成力衝 02/12 17:00
30F：推 donttry: 你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全 02/12 17:52
31F：→ donttry: 力加速吧 02/12 17:52
32F：→ haloducks: 年紀大是多大？有70? 02/12 18:02
33F：推 TravelWind: 平常沒運動→肌肉少又沒力→硬衝高速→肌肉拉傷… 02/12 19:06
34F：推 an123456781: 如果只是2分半的限制...也沒再區分成績 大家還討論 02/12 19:12
35F：→ an123456781: 這麼認真 ..... 02/12 19:12
36F：推 TravelWind: 起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心 02/12 19:16
37F：→ TravelWind: 稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別 02/12 19:16
38F：→ TravelWind: 催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要 02/12 19:16
39F：→ TravelWind: 做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用 02/12 19:16
40F：→ TravelWind: 手臂擺動來帶節奏，別受傷了 02/12 19:16
41F：推 denny811012: 一開始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全開 這樣最快 02/12 21:23
42F：推 denny811012: by 400公尺80秒整的弱雞本人 02/12 21:25
43F：推 chongwen: 400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到 02/12 21:43
44F：→ chongwen: 尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點 02/12 21:44
45F：→ chongwen: 若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的 02/12 21:45
46F：→ asd9: 回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來 02/12 22:19
47F：→ asd9: 也謝謝樓上各位的回答~ 02/12 22:35
48F：推 denny811012: 會喘是心肺差 腳抬不起來是肌力不夠 如果剩幾天要測 02/12 23:03
49F：→ denny811012: 就平常心 每天跑個2-3趟200m 全開 02/12 23:03
50F：→ toro077: 這麼短，常跑就好了... 02/13 00:03
51F：推 moyasi: 400也還是算短跑 ALL IN就對了 02/13 01:07
52F：推 moyasi: 而且400 150秒 根本只能算基本體能 02/13 01:10
53F：推 luismars: 如果只是及格就好不排名，好像也不用"衝"吧? 02/13 01:36
54F：推 guowei616: 你400都跑2分10秒還問什麼 還有跟年紀沒關係 一堆50-60 02/13 03:07
55F：→ guowei616: 歲的可以跑比我快 02/13 03:07
57F：推 guowei616: 如果只跑400完全不用考慮配速可以從頭衝到尾 應該60幾 02/13 03:13
58F：→ guowei616: 秒內可以跑完 改天去試試 02/13 03:13
59F：推 simon89889: 呃回樓上 其實一般人400要跑到6x秒有難度 我記得我 02/13 06:19
60F：→ simon89889: 高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內 02/13 06:19
61F：推 on32: 亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長 最辛苦 02/13 08:55
62F：→ on32: 沒有在運動跟沒基礎的 就是真的慢慢跑完就不錯了 02/13 08:56
63F：→ on32: 假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘 02/13 08:57
64F：→ asd9: 謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的 02/13 11:36
65F：→ asd9: 就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次 02/13 11:36
66F：→ asd9: 另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年 02/13 11:37
67F：→ asd9: 記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步 02/13 11:39
68F：→ asd9: 如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就 02/13 11:42
69F：→ asd9: 避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝! 02/13 11:45
70F：推 KXKFKQK: 多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝 02/13 13:41
71F：→ KXKFKQK: 蓋沒什麼直接關係 02/13 13:41
72F：推 an123456781: 我以為這幾年 跑步傷膝蓋 的說法有少很多了 02/13 14:08
73F：→ an123456781: 沒想到今天再次看到 ... 02/13 14:08
74F：推 laidos: 亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會 02/13 19:07
75F：→ laidos: 更好更勇腳 02/13 19:07
76F：→ Xucy: 400M還OK 太久沒運動先練體力起來 02/13 19:50
77F：推 barttien: 400當然是一路衝到底 02/13 20:47
78F：推 dear0106: 用碼表自己練習100公尺30秒的速度下去跑 02/14 07:47
79F：推 hope8888: 國中生400公尺參加全中運門檻男生53.6秒女生63.1秒 02/14 10:03
81F：→ ze810125: 遙想當年國中參加100m 12.5秒、200m27秒，高中參加400 02/14 11:01
82F：→ ze810125: m 60秒，永遠的第三名，真懷念啊！ 02/14 11:02
84F：→ striker14: 目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！ 02/14 15:19
85F：推 prodd: 如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧 02/14 19:26
86F：→ pompell: 竟然在這裡看到母校的獎狀@@ 02/14 20:35
87F：推 a1121210: 嗯 一開始用8分力 9分 最後百米全力 不然一堆一開始力出 02/14 21:38
88F：→ a1121210: 盡空後面軟腿 02/14 21:38
89F：推 chienweichih: 懷念的陽明高中獎狀 我也有幾張 02/15 01:28
90F：推 loveyourself: 短跑就是衝啊 02/15 10:14
91F：推 a1121210: 平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練 02/15 12:57
92F：→ a1121210: 400全力跟慢速的間歇也是不少 02/15 12:57
93F：推 sg1987: 前面200不要太慢 後面200當100在衝 02/15 13:47
94F：→ danadanad: 測驗的前一晚不要熬夜 早點睡 這樣只要正常發揮就夠 02/15 19:47
95F：→ asd9: 星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有 02/17 16:05
96F：→ asd9: 些悶痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（約 02/17 16:05
97F：→ asd9: 半小時後好些）, 是肌肉拉傷嗎？ 02/17 16:05
98F：推 a1121210: 呼吸肌？ 02/17 18:59