作者asd9 (ccj888)
看板Road_Running
标题[问题] 请问400公尺怎麽跑
时间Sat Feb 12 11:59:09 2022
近日测验要跑400公尺，2分半内要跑完
有去体育场跑了几次，大约2:10内可跑完没问题
平时是没在运动，这次测验才在跑，年纪大了
有人说才400，直接冲到底就好了
但因年纪较大，没像年轻人体力那麽好
请问，有在跑步的各位大大，400有建议怎麽跑较好吗?
我有试前100先冲，然後100-200稍缓
200-300再加速，最後100用尽最後力气跑完
(最後100真的是用尽气力)
谢谢各位!
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1F：→ thno: 400公尺跑150秒内，不论男女， 02/12 12:12
2F：→ thno: 只要正常健康的人不用练，轻松跑就过了。 02/12 12:12
3F：→ locka: 这距离应该跟体力没关系。用汽车来比喻的话，400公尺靠的是 02/12 13:02
4F：→ locka: 引擎输出的马力(肌力、心肺)，而油箱才是体力、续航力。心 02/12 13:02
5F：→ locka: 态上就是跑就对了，如同上面大大说的，一般2分半跑完400不 02/12 13:02
6F：→ locka: 算困难。如果要加强的话可以从肌力跟心肺着手，如果要问跑 02/12 13:02
7F：→ locka: 的策略的话 留给其他高手补充~ 02/12 13:02
8F：推 grimma04743: 你的体力应该跟你年纪没关系，应该是跟你平常没运动 02/12 13:30
9F：→ grimma04743: 比较有相关 02/12 13:30
10F：→ johnson44: 这边的大概都是至少跑12趟，然後有些还7、80几秒那种… 02/12 13:50
11F：推 luismars: 测验400M的体能分布，有氧30%，无氧70%。要现在验收的话 02/12 13:53
12F：→ luismars: 现试你尽全力能冲多久(用感觉的就好，计时一下你觉得开 02/12 13:55
13F：推 wlsh: 如果剩没几天也不用练课表 带着码表每100公尺看一下时间 练 02/12 13:55
14F：→ wlsh: 个几趟抓好配速就可以了 02/12 13:55
15F：→ luismars: 使没法加速的时候是几秒)，那大概就可推最後该冲的距离 02/12 13:56
16F：→ xubpcl: 建议你不要一开始冲，一方面是如果不小心爆了，後面会还回 02/12 15:36
17F：→ xubpcl: 去更多秒数；二方面是，如果你们是在田径场照着正式的起点 02/12 15:36
18F：→ xubpcl: 起跑的话，前100公尺是弯道，并不是加速的好选择。照你说 02/12 15:36
19F：→ xubpcl: 的，年纪大平时又少运动，还是保守一点吧，你已经能在时 02/12 15:36
20F：→ xubpcl: 限内跑完了，就别太勉强了。 02/12 15:36
21F：→ sn245763: 田径场一堆50~60岁大哥的配速，可是会让18岁小鲜肉跟到 02/12 16:01
22F：→ sn245763: 软脚。 02/12 16:01
23F：→ asd9: 回luismars大，全力冲的话，大约250m後，就没法加速了 谢谢 02/12 16:27
24F：→ locka: 没法加速是喘还是脚抬不起来？ 02/12 16:28
25F：→ asd9: 回xubpcl大，好像是，有感觉一开始冲的话，後面100m会很累， 02/12 16:29
26F：→ asd9: 可能就维持一定速度跑就好，对了我已51岁了 02/12 16:31
27F：推 smallGGgirl: 从头冲到最後就好 02/12 16:59
28F：→ smallGGgirl: 照能力 练习时冲200就好 02/12 17:00
29F：→ smallGGgirl: 测验时用8成力冲 02/12 17:00
30F：推 donttry: 你就换算你这个时间速度，用均速跑，最後一百公尺左右全 02/12 17:52
31F：→ donttry: 力加速吧 02/12 17:52
32F：→ haloducks: 年纪大是多大？有70? 02/12 18:02
33F：推 TravelWind: 平常没运动→肌肉少又没力→硬冲高速→肌肉拉伤… 02/12 19:06
34F：推 an123456781: 如果只是2分半的限制...也没再区分成绩 大家还讨论 02/12 19:12
35F：→ an123456781: 这麽认真 ..... 02/12 19:12
36F：推 TravelWind: 起步弯道放7成力，轻松迈开步伐就好，直道加点力重心 02/12 19:16
37F：→ TravelWind: 稍稍微微前倾带点速度，第二弯道一样保持步伐就好别 02/12 19:16
38F：→ TravelWind: 催力，最後直道剩多少力就全梭啦。赛前动态伸展暖身要 02/12 19:16
39F：→ TravelWind: 做足十成，尽量不要用前跨大步来加速，没力的时候用 02/12 19:16
40F：→ TravelWind: 手臂摆动来带节奏，别受伤了 02/12 19:16
41F：推 denny811012: 一开始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全开 这样最快 02/12 21:23
42F：推 denny811012: by 400公尺80秒整的弱鸡本人 02/12 21:25
43F：推 chongwen: 400配速只能平常练，抓感觉，若只是要测验，就从头冲到 02/12 21:43
44F：→ chongwen: 尾就好，正常到250左右就会没力，就慢慢滑到终点 02/12 21:44
45F：→ chongwen: 若是练家子，会到300左右没力，以上都是从头冲到尾的 02/12 21:45
46F：→ asd9: 回locka大，近250没法加速时，会喘，脚也有些抬不起来 02/12 22:19
47F：→ asd9: 也谢谢楼上各位的回答~ 02/12 22:35
48F：推 denny811012: 会喘是心肺差 脚抬不起来是肌力不够 如果剩几天要测 02/12 23:03
49F：→ denny811012: 就平常心 每天跑个2-3趟200m 全开 02/12 23:03
50F：→ toro077: 这麽短，常跑就好了... 02/13 00:03
51F：推 moyasi: 400也还是算短跑 ALL IN就对了 02/13 01:07
52F：推 moyasi: 而且400 150秒 根本只能算基本体能 02/13 01:10
53F：推 luismars: 如果只是及格就好不排名，好像也不用"冲"吧? 02/13 01:36
54F：推 guowei616: 你400都跑2分10秒还问什麽 还有跟年纪没关系 一堆50-60 02/13 03:07
55F：→ guowei616: 岁的可以跑比我快 02/13 03:07
57F：推 guowei616: 如果只跑400完全不用考虑配速可以从头冲到尾 应该60几 02/13 03:13
58F：→ guowei616: 秒内可以跑完 改天去试试 02/13 03:13
59F：推 simon89889: 呃回楼上 其实一般人400要跑到6x秒有难度 我记得我 02/13 06:19
60F：→ simon89889: 高中体育课测验时班上40个只有一两个跑进70内 02/13 06:19
61F：推 on32: 乱冲可是会受伤 400M可是短跑中最长 最辛苦 02/13 08:55
62F：→ on32: 没有在运动跟没基础的 就是真的慢慢跑完就不错了 02/13 08:56
63F：→ on32: 假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分钟 02/13 08:57
64F：→ asd9: 谢谢各位，会上来问是想了解是不是有进步的空间，如各位说的 02/13 11:36
65F：→ asd9: 就多跑多练就好了，这次测验是没分名次 02/13 11:36
66F：→ asd9: 另外，有个疑问，跑步一般人说会伤膝盖，但我也看很多同我年 02/13 11:37
67F：→ asd9: 记年过50的在操场跑，且400操场一跑就跑应有10圈以上，跑步 02/13 11:39
68F：→ asd9: 如会伤膝盖，不会那麽多人在跑，还是说本身膝盖有不舒服的就 02/13 11:42
69F：→ asd9: 避免跑步，膝盖没问题的愈跑愈锻练反而愈好，谢谢! 02/13 11:45
70F：推 KXKFKQK: 多注意身体反应吧，多的是50,60岁还很能跑的，感觉跟膝 02/13 13:41
71F：→ KXKFKQK: 盖没什麽直接关系 02/13 13:41
72F：推 an123456781: 我以为这几年 跑步伤膝盖 的说法有少很多了 02/13 14:08
73F：→ an123456781: 没想到今天再次看到 ... 02/13 14:08
74F：推 laidos: 乱跑乱训练没适度休息当然会伤，好好训练按部就班肌力只会 02/13 19:07
75F：→ laidos: 更好更勇脚 02/13 19:07
76F：→ Xucy: 400M还OK 太久没运动先练体力起来 02/13 19:50
77F：推 barttien: 400当然是一路冲到底 02/13 20:47
78F：推 dear0106: 用码表自己练习100公尺30秒的速度下去跑 02/14 07:47
79F：推 hope8888: 国中生400公尺参加全中运门槛男生53.6秒女生63.1秒 02/14 10:03
81F：→ ze810125: 遥想当年国中参加100m 12.5秒、200m27秒，高中参加400 02/14 11:01
82F：→ ze810125: m 60秒，永远的第三名，真怀念啊！ 02/14 11:02
84F：→ striker14: 目标两分半内，已经跑到2:10 达标！ 02/14 15:19
85F：推 prodd: 如果是2分半应该轻松跑就可以了吧 02/14 19:26
86F：→ pompell: 竟然在这里看到母校的奖状@@ 02/14 20:35
87F：推 a1121210: 嗯 一开始用8分力 9分 最後百米全力 不然一堆一开始力出 02/14 21:38
88F：→ a1121210: 尽空後面软腿 02/14 21:38
89F：推 chienweichih: 怀念的阳明高中奖状 我也有几张 02/15 01:28
90F：推 loveyourself: 短跑就是冲啊 02/15 10:14
91F：推 a1121210: 平时没在运动，全程安全下场比较重要...... 不然有在练 02/15 12:57
92F：→ a1121210: 400全力跟慢速的间歇也是不少 02/15 12:57
93F：推 sg1987: 前面200不要太慢 後面200当100在冲 02/15 13:47
94F：→ danadanad: 测验的前一晚不要熬夜 早点睡 这样只要正常发挥就够 02/15 19:47
95F：→ asd9: 星期一跑完， ok 没问题，不过昨天晚上，靠左腋下和胸之间有 02/17 16:05
96F：→ asd9: 些闷痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（约 02/17 16:05
97F：→ asd9: 半小时後好些）, 是肌肉拉伤吗？ 02/17 16:05
98F：推 a1121210: 呼吸肌？ 02/17 18:59