作者elynn889 (還敢逼車阿四輪)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告
時間Sun Jan 30 19:21:02 2022
※ 引述 《elynn889》 之銘言：
: 標題：[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告
: 時間: Sun Jan 23 10:32:34 2022
首先感謝各位在上篇文給予的建議，目前巡邏偶爾會改走樓梯上去，焦慮情況稍微有改善，
情緒起伏有和緩一些。
另外想問，我有用永豐的APP紀錄卡路里（配戴Apple watch s6），這樣的卡路里是否就有
達標每月所需之運動量了？
https://i.imgur.com/StszcBv.png
另外補充一下，BMI過低是從國小就開始有的了，到國中、高中一樣BMI過低，兵役體檢也是
BMI過低而免疫，到現在成年出社會工作，一樣是BMI過低。
在學期間有去麥當勞打工過，每天吃漢堡、薯條也是沒有胖…
請問各位，除了重訓、多吃外，是否建議多吃哪些東西？例如肉、蛋之類的
另外平日的零食可以選哪種會比較好？
謝謝
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1F：→ victorlove: 多動多吃多休息 均衡吃喜歡的就可以 01/30 20:07
2F：→ DCman: 這咖不用理 問N年了還是只會問01/30 20:27
3F：推 isohera: 7276?有在運動嗎??一週的量吧..... 01/30 21:16
一個月
4F：推 luismars: 不要再只關注熱量啦...人會長啥樣都是內分泌決定01/30 22:54
5F：→ luismars: 營養進不去細胞內，就要往胰島素及代謝問題方面去找01/30 22:55
6F：→ shelley0628: 正常三餐吃麥當勞不會變胖呀~會變胖是因為1~2小時就01/31 01:30
7F：→ shelley0628: 進食一次才會變胖~ 01/31 01:30
8F：→ shelley0628: 想要變胖很簡單，像原po這樣值大夜班作息不正常就可01/31 01:47
9F：→ shelley0628: 以造成代謝能力變差，大量的澱粉丶蛋白質丶油丶肉類01/31 01:47
10F：→ shelley0628: ，1~2小時進食一次，再加上原po積極想要的運動，刺激01/31 01:47
11F：→ shelley0628: 腸胃蠕動，完美變胖三部曲~01/31 01:47
之前雖然狂吃，也只會增加1KG~2KG，當下也不知道該怎麼辦QQ
12F：→ luismars: 他是養分不吸收吧...像先天缺胰島素的人就是瘦得剩骨01/31 06:16
我是不知道我有沒有缺Orz...
13F：推 frioandy: 這裡居然也有889，又要來騙好心的網友回覆了01/31 07:40
※ 編輯: elynn889 (112.78.66.62 臺灣), 01/31/2022 09:08:43
14F：推 semicoma: 去找代謝科醫師尋求專業建議 01/31 13:10
15F：推 mainsa: 最近北部天天下雨 我幾乎一週都跑不到一天 同一個app我一 02/02 03:23
16F：→ mainsa: 月消耗的卡路里是你兩倍多欸 運動量完全不夠 另外就是bmi 02/02 03:24
17F：→ mainsa: 真的太低了 你這平常攝取的熱量一定完全不夠 平常我不推薦 02/02 03:24
18F：→ mainsa: 沒運動的人補乳清 但我覺得你一天最少要補個一兩份乳清吧 02/02 03:25
19F：推 hungchuan: 我是中晚班輪，中班就下班半夜跑或是休息一下早上起床 02/09 07:49
20F：→ hungchuan: 跑，晚班時就下午跑 02/09 07:49
21F：推 theservant: 加油 02/28 15:42