作者elynn889 (还敢逼车阿四轮)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 大夜班练跑建议？附上健康检查报告
时间Sun Jan 30 19:21:02 2022
※ 引述 《elynn889》 之铭言：
: 标题：[问题] 大夜班练跑建议？附上健康检查报告
: 时间: Sun Jan 23 10:32:34 2022
首先感谢各位在上篇文给予的建议，目前巡逻偶尔会改走楼梯上去，焦虑情况稍微有改善，
情绪起伏有和缓一些。
另外想问，我有用永丰的APP纪录卡路里（配戴Apple watch s6），这样的卡路里是否就有
达标每月所需之运动量了？
https://i.imgur.com/StszcBv.png
另外补充一下，BMI过低是从国小就开始有的了，到国中、高中一样BMI过低，兵役体检也是
BMI过低而免疫，到现在成年出社会工作，一样是BMI过低。
在学期间有去麦当劳打工过，每天吃汉堡、薯条也是没有胖…
请问各位，除了重训、多吃外，是否建议多吃哪些东西？例如肉、蛋之类的
另外平日的零食可以选哪种会比较好？
谢谢
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1F：→ victorlove: 多动多吃多休息 均衡吃喜欢的就可以 01/30 20:07
2F：→ DCman: 这咖不用理 问N年了还是只会问01/30 20:27
3F：推 isohera: 7276?有在运动吗??一周的量吧..... 01/30 21:16
一个月
4F：推 luismars: 不要再只关注热量啦...人会长啥样都是内分泌决定01/30 22:54
5F：→ luismars: 营养进不去细胞内，就要往胰岛素及代谢问题方面去找01/30 22:55
6F：→ shelley0628: 正常三餐吃麦当劳不会变胖呀~会变胖是因为1~2小时就01/31 01:30
7F：→ shelley0628: 进食一次才会变胖~ 01/31 01:30
8F：→ shelley0628: 想要变胖很简单，像原po这样值大夜班作息不正常就可01/31 01:47
9F：→ shelley0628: 以造成代谢能力变差，大量的淀粉丶蛋白质丶油丶肉类01/31 01:47
10F：→ shelley0628: ，1~2小时进食一次，再加上原po积极想要的运动，刺激01/31 01:47
11F：→ shelley0628: 肠胃蠕动，完美变胖三部曲~01/31 01:47
之前虽然狂吃，也只会增加1KG~2KG，当下也不知道该怎麽办QQ
12F：→ luismars: 他是养分不吸收吧...像先天缺胰岛素的人就是瘦得剩骨01/31 06:16
我是不知道我有没有缺Orz...
13F：推 frioandy: 这里居然也有889，又要来骗好心的网友回覆了01/31 07:40
※ 编辑: elynn889 (112.78.66.62 台湾), 01/31/2022 09:08:43
14F：推 semicoma: 去找代谢科医师寻求专业建议 01/31 13:10
15F：推 mainsa: 最近北部天天下雨 我几乎一周都跑不到一天 同一个app我一 02/02 03:23
16F：→ mainsa: 月消耗的卡路里是你两倍多欸 运动量完全不够 另外就是bmi 02/02 03:24
17F：→ mainsa: 真的太低了 你这平常摄取的热量一定完全不够 平常我不推荐 02/02 03:24
18F：→ mainsa: 没运动的人补乳清 但我觉得你一天最少要补个一两份乳清吧 02/02 03:25
19F：推 hungchuan: 我是中晚班轮，中班就下班半夜跑或是休息一下早上起床 02/09 07:49
20F：→ hungchuan: 跑，晚班时就下午跑 02/09 07:49
21F：推 theservant: 加油 02/28 15:42