作者elynn889 (還敢逼車阿四輪)
看板Road_Running
標題[問題] 大夜班練跑建議？附上健康檢查報告
時間Sun Jan 23 10:32:34 2022
如題，之前跑幾次後就沒跑了。最近健康檢查報告出來，發現健康已經亮黃燈了QQ
簡單講述一下個人平常生活。
我都做大夜班，晚上6:30一直到隔天6:30，上大概12小時(一個月休10天)，中間會去巡邏三
次，第一次大概巡邏半小時(都是大樓內不同樓層上下巡邏，都是搭電梯)；第二次巡邏約10
分鐘；第三次巡邏約10分鐘。其他時間都待在位子上看書，下班後就直接回家睡，一天大概
吃2~3餐，睡眠盡量固定在7小時30分鐘，平常用藥就利他能兩顆(分兩次吃)、威克雋一顆、
B群一顆。
平常飲食盡量少油少炸少糖分，然後盡量吃豬肉、蛋補充蛋白質和維生素，減緩上班讀書時
的疲勞感。
雖然工作性質偏輕鬆，但因為偶爾要跑去榮總看醫生，變成睡不到幾小時就要跑去上班。
上星期某一天因為早上去看醫生，下午回家躺床完全睡不著覺，晚上又繼續上班，變成我那
天連續30小時沒閉眼......
最近心臟還一直不太舒服，不太確定是不是最近開始服用治療焦慮的藥物導致的，下個月回
診還要問醫生。
休假時也都是待在家，並且維持白天睡覺晚上讀書的作息。
去年大概11月左右被確診ADHD，後來12月去醫院做心理測驗，做完測驗後，心理測驗師告訴
我在做測驗時手會抖，很明顯是焦慮的情況。
醫生也告訴我平常可以多運動，對焦慮、ADHD的情況有所幫助，但因為工作性質+平常沒時
間，所以一直沒有好好運動。
最近打算慢慢開始運動
想請問各位鄉民，如果要在工作場所巡邏時練跑的話，跑樓梯上下巡邏(平常巡邏路線，1F-
>18F->R2->B5，都是搭電梯一層一層巡，但有樓梯可以走)和一般跑操場差不多嗎？運動量
是否差不多？亦或者運動量比一般跑操場更高？
附上健康檢查報告
https://i.imgur.com/2vVk7LH.jpg
醫生告訴我BMI過低、三酸甘油酯要注意.....
謝謝
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1F：→ bakayalo: 上樓梯用走的，下樓才搭電梯，不過運動量不會比有氧高 01/23 11:10
2F：→ tzshian: 建議你換個常日班工作，然後吃胖一點。01/23 11:43
今天試著用走樓梯走上去巡邏
3F：→ anlick: 藥袋有藥名可查副作用 爬樓梯也是不錯的運動01/23 12:06
副作用有看到，但實際上還是要問醫師一下@@
4F：→ hc23: 也太瘦01/23 12:57
5F：推 GPIO: 半夜跑樓梯可能會影響到住戶作息 可以考慮用走的 然後放假01/23 13:39
6F：→ GPIO: 時間到戶外跑步01/23 13:39
工作場所剛好在公家機關
7F：推 on32: 受的有點誇張 至少在胖10KG01/23 13:55
8F：→ on32: 172/47 連女生都很難這麼瘦01/23 13:55
我真的很想吃胖
以前做日班時就這樣了
9F：推 goodnight4Tw: 樓梯一次跨兩三階 這方法其實心率也不會比有氧低多01/23 15:06
10F：→ goodnight4Tw: 少01/23 15:06
11F：→ smallGGgirl: 爬樓梯很不錯01/23 15:48
剛剛一次跨兩階，從2F開始爬到R2層，腿整個痠爆QQ
12F：→ shelley0628: 你需要的換一份正常工作+101/23 17:13
13F：推 EddieWuRJJ: 作息正常比運動重要01/23 18:26
14F：推 jack7614614: 人家是過高 你是過低…這世界極端值真的有點多01/23 18:55
15F：→ jack7614614: 作息正常 有沒有規律比較重要 長時間上班不一定是問01/23 18:57
16F：→ jack7614614: 題 問題在於規律飲食規律運動01/23 18:57
我是盡量規律飲食，運動倒是完全沒有
17F：推 thehent: 跑步有助減少我的焦慮01/23 18:57
謝謝
18F：→ jack7614614: 如果這份工作已經嚴重影響健康 建議換工作 至少你知01/23 18:58
19F：→ jack7614614: 道你可能不適合這份01/23 18:58
就半夜可以讀書
考上後就可以改變了
※ 編輯: elynn889 (1.200.11.150 臺灣), 01/23/2022 22:05:56
20F：推 TripleC: 體重也太低...01/23 23:26
21F：推 denny811012: 跑步會減少焦慮+1 但是不是一跑就會 至少維持3個月 01/24 00:35
醫生是建議我多運動@@
22F：→ minoru04: 覺得你不用少油01/24 01:48
23F：推 LsVCheN: 買個乳清多補充一下蛋白質，工作作息運動只能靠自己調整01/24 09:22
24F：推 GPIO: 我跑完都會有一種心情很舒暢的感覺。跑時戴上墨鏡偷看其他跑01/24 10:44
25F：→ GPIO: 步或走路的人也是覺得莫名的有趣 01/24 10:45
26F：推 a8682132: 重量訓練，多補充蛋白質，提升睡眠質量01/24 11:59
27F：推 sn245763: 健議先重訓增肌提升能量缺口，才會刺激飲食需求去補充01/24 12:39
28F：→ sn245763: 身體所需營養，進而達到增重效果，練跑應該不是你目前01/24 12:39
29F：→ sn245763: 考慮的項目。 01/24 12:39
30F：推 NSYSUEE: 你需要的是增肌，去重訓加吃蛋白質 01/24 15:02
31F：推 guowei616: 完全沒肌肉 你不用少鹽少糖少油了 多吃多重訓才是真 01/24 15:48
32F：→ guowei616: 的 再跑下去只會更瘦 01/24 15:48
等筆試考上我就去重訓了，因為也要練握力和跑步
33F：推 Or3: 47....拜託你增重Orz 01/24 16:08
34F：推 isohera: 羨慕的體重...01/24 16:09
35F：推 oplk: 來騎自行車吧 這BMI完全就是爬坡行專武 KOM 4ni? 01/24 18:33
36F：→ oplk: 型01/24 18:34
37F：推 aeei329: 好瘦@@01/24 22:43
38F：→ noomlluf72: 這作息真的好累呀01/25 00:17
就大夜保全
39F：推 theclgy2001: 172/47 你再不吃營養一點就要去探親了 不是吃胖 是吃01/25 08:25
40F：→ theclgy2001: 營養01/25 08:25
瞭解了
其實健康檢查拿到的時候，醫生建議我去掛營養科
41F：推 semicoma: 多曬些太陽 然後你吃進去多少就是多少 所以要再多吃些01/25 09:21
42F：→ semicoma: 如果怕油太多不健康 可以換好油多吃點 好油也能鎮定神經01/25 09:22
43F：→ semicoma: 均衡飲食不等於少油少炸 而真的就是均衡 01/25 09:23
瞭解了@@
最主要是家人希望我少油少炸少糖，我也不碰菸、酒、檳榔
44F：→ semicoma: 另外 不知道你年紀 因為有可能你年紀還輕 等年過30可能 01/25 09:25
45F：→ semicoma: 就自然而然變肥宅惹01/25 09:25
目前21
46F：→ semicoma: 然後你再胖個20kg都不是問題 平常可以準備些小點心 堅果01/25 09:27
47F：→ semicoma: 之類的 兼顧熱量和營養 01/25 09:27
大概凌晨1~2點藥效退了之後，剛好讀到一個段落就會去買宵夜了
宵夜偶爾會吃洋芋片，大多會選擇小麵包+一個熱鮮奶，不過不一定會吃，要看那天餓不餓
48F：→ semicoma: 另外 因為你似乎有身心科相關在調整 也建議可以練習冥想01/25 09:29
49F：→ semicoma: 幫助放鬆和鎮定情緒 讓你寬心好入睡 心寬就容易體胖01/25 09:30
目前是直接戴Bose sleepbud 2睡眠耳塞，會搭配自然聲音（大多選擇雨聲），這是參考東
大特訓班的建議
50F：推 isohera: 我覺得應該是對未來不確定焦慮，是在準備公職考試吧?01/25 10:51
是的
去年開始非常認真的讀書，比我往年考試都還要認真，偶然在PTT國考板看到有鄉民分享考
試用藥，發覺自己有可能有ADHD，所以就去掛號了
後來就被確診了，焦慮也是...
※ 編輯: elynn889 (180.217.15.121 臺灣), 01/25/2022 12:19:38
※ 編輯: elynn889 (180.217.15.121 臺灣), 01/25/2022 12:20:20
51F：推 isohera: 21歲應該還在唸大學吧 01/25 12:22
52F：推 cokelime: 太輕感覺比較需要重訓吧，增肌減脂 01/25 12:33
53F：推 a053473348: 你要考什麼？ 01/25 18:03
54F：→ minoru04: 不要聽你家人的 聽營養師的 01/25 20:41
55F：推 skizard: 光常爬樓梯就能改善很多了 等你體重破55再來少油少炸少糖 01/25 21:47
56F：→ skizard: 你只要往上爬樓梯練到不太會喘 跑步也能輕鬆過關 01/25 21:49
57F：推 louisybr: 去買健身房買教練課，重訓增肌，也能參考YouTube卓叔增 01/25 22:36
58F：→ louisybr: 重能給你幫助， 01/25 22:36
59F：推 kurakihikaru: 可以先做容易上手的核心運動，比如深蹲、伏地挺身和 01/26 15:43
60F：→ kurakihikaru: 仰臥起坐。 01/26 15:43
61F：推 jialuo: 不要等筆試考上再來練體能，因為時間絕對不夠，再來因為 01/27 10:34
62F：→ jialuo: 時間緊迫會很焦慮容易發生意外，建議你現在就開始打底。 01/27 10:34
63F：推 keepgoingKH: 握力？是單槓嗎？考前才練可能會失敗喔！為了健康與 02/01 19:25
64F：→ keepgoingKH: 考試建議先練重訓，可以從伏地起身跟單槓等徒手健身 02/01 19:25
65F：→ keepgoingKH: 與增加蛋白質量開始，你的情況可能每體重公斤1.5克 02/01 19:25
66F：→ keepgoingKH: 要攝取的蛋白質，不要怕油脂，精緻碳水比油脂油脂更 02/01 19:25
67F：→ keepgoingKH: 影響健康。不過也不需要極端到搞生酮飲食 02/01 19:25