作者elynn889 (还敢逼车阿四轮)
看板Road_Running
标题[问题] 大夜班练跑建议？附上健康检查报告
时间Sun Jan 23 10:32:34 2022
如题，之前跑几次後就没跑了。最近健康检查报告出来，发现健康已经亮黄灯了QQ
简单讲述一下个人平常生活。
我都做大夜班，晚上6:30一直到隔天6:30，上大概12小时(一个月休10天)，中间会去巡逻三
次，第一次大概巡逻半小时(都是大楼内不同楼层上下巡逻，都是搭电梯)；第二次巡逻约10
分钟；第三次巡逻约10分钟。其他时间都待在位子上看书，下班後就直接回家睡，一天大概
吃2~3餐，睡眠尽量固定在7小时30分钟，平常用药就利他能两颗(分两次吃)、威克隽一颗、
B群一颗。
平常饮食尽量少油少炸少糖分，然後尽量吃猪肉、蛋补充蛋白质和维生素，减缓上班读书时
的疲劳感。
虽然工作性质偏轻松，但因为偶尔要跑去荣总看医生，变成睡不到几小时就要跑去上班。
上星期某一天因为早上去看医生，下午回家躺床完全睡不着觉，晚上又继续上班，变成我那
天连续30小时没闭眼......
最近心脏还一直不太舒服，不太确定是不是最近开始服用治疗焦虑的药物导致的，下个月回
诊还要问医生。
休假时也都是待在家，并且维持白天睡觉晚上读书的作息。
去年大概11月左右被确诊ADHD，後来12月去医院做心理测验，做完测验後，心理测验师告诉
我在做测验时手会抖，很明显是焦虑的情况。
医生也告诉我平常可以多运动，对焦虑、ADHD的情况有所帮助，但因为工作性质+平常没时
间，所以一直没有好好运动。
最近打算慢慢开始运动
想请问各位乡民，如果要在工作场所巡逻时练跑的话，跑楼梯上下巡逻(平常巡逻路线，1F-
>18F->R2->B5，都是搭电梯一层一层巡，但有楼梯可以走)和一般跑操场差不多吗？运动量
是否差不多？亦或者运动量比一般跑操场更高？
附上健康检查报告
https://i.imgur.com/2vVk7LH.jpg
医生告诉我BMI过低、三酸甘油酯要注意.....
谢谢
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1F：→ bakayalo: 上楼梯用走的，下楼才搭电梯，不过运动量不会比有氧高 01/23 11:10
2F：→ tzshian: 建议你换个常日班工作，然後吃胖一点。01/23 11:43
今天试着用走楼梯走上去巡逻
3F：→ anlick: 药袋有药名可查副作用 爬楼梯也是不错的运动01/23 12:06
副作用有看到，但实际上还是要问医师一下@@
4F：→ hc23: 也太瘦01/23 12:57
5F：推 GPIO: 半夜跑楼梯可能会影响到住户作息 可以考虑用走的 然後放假01/23 13:39
6F：→ GPIO: 时间到户外跑步01/23 13:39
工作场所刚好在公家机关
7F：推 on32: 受的有点夸张 至少在胖10KG01/23 13:55
8F：→ on32: 172/47 连女生都很难这麽瘦01/23 13:55
我真的很想吃胖
以前做日班时就这样了
9F：推 goodnight4Tw: 楼梯一次跨两三阶 这方法其实心率也不会比有氧低多01/23 15:06
10F：→ goodnight4Tw: 少01/23 15:06
11F：→ smallGGgirl: 爬楼梯很不错01/23 15:48
刚刚一次跨两阶，从2F开始爬到R2层，腿整个酸爆QQ
12F：→ shelley0628: 你需要的换一份正常工作+101/23 17:13
13F：推 EddieWuRJJ: 作息正常比运动重要01/23 18:26
14F：推 jack7614614: 人家是过高 你是过低…这世界极端值真的有点多01/23 18:55
15F：→ jack7614614: 作息正常 有没有规律比较重要 长时间上班不一定是问01/23 18:57
16F：→ jack7614614: 题 问题在於规律饮食规律运动01/23 18:57
我是尽量规律饮食，运动倒是完全没有
17F：推 thehent: 跑步有助减少我的焦虑01/23 18:57
谢谢
18F：→ jack7614614: 如果这份工作已经严重影响健康 建议换工作 至少你知01/23 18:58
19F：→ jack7614614: 道你可能不适合这份01/23 18:58
就半夜可以读书
考上後就可以改变了
※ 编辑: elynn889 (1.200.11.150 台湾), 01/23/2022 22:05:56
20F：推 TripleC: 体重也太低...01/23 23:26
21F：推 denny811012: 跑步会减少焦虑+1 但是不是一跑就会 至少维持3个月 01/24 00:35
医生是建议我多运动@@
22F：→ minoru04: 觉得你不用少油01/24 01:48
23F：推 LsVCheN: 买个乳清多补充一下蛋白质，工作作息运动只能靠自己调整01/24 09:22
24F：推 GPIO: 我跑完都会有一种心情很舒畅的感觉。跑时戴上墨镜偷看其他跑01/24 10:44
25F：→ GPIO: 步或走路的人也是觉得莫名的有趣 01/24 10:45
26F：推 a8682132: 重量训练，多补充蛋白质，提升睡眠质量01/24 11:59
27F：推 sn245763: 健议先重训增肌提升能量缺口，才会刺激饮食需求去补充01/24 12:39
28F：→ sn245763: 身体所需营养，进而达到增重效果，练跑应该不是你目前01/24 12:39
29F：→ sn245763: 考虑的项目。 01/24 12:39
30F：推 NSYSUEE: 你需要的是增肌，去重训加吃蛋白质 01/24 15:02
31F：推 guowei616: 完全没肌肉 你不用少盐少糖少油了 多吃多重训才是真 01/24 15:48
32F：→ guowei616: 的 再跑下去只会更瘦 01/24 15:48
等笔试考上我就去重训了，因为也要练握力和跑步
33F：推 Or3: 47....拜托你增重Orz 01/24 16:08
34F：推 isohera: 羡慕的体重...01/24 16:09
35F：推 oplk: 来骑自行车吧 这BMI完全就是爬坡行专武 KOM 4ni? 01/24 18:33
36F：→ oplk: 型01/24 18:34
37F：推 aeei329: 好瘦@@01/24 22:43
38F：→ noomlluf72: 这作息真的好累呀01/25 00:17
就大夜保全
39F：推 theclgy2001: 172/47 你再不吃营养一点就要去探亲了 不是吃胖 是吃01/25 08:25
40F：→ theclgy2001: 营养01/25 08:25
了解了
其实健康检查拿到的时候，医生建议我去挂营养科
41F：推 semicoma: 多晒些太阳 然後你吃进去多少就是多少 所以要再多吃些01/25 09:21
42F：→ semicoma: 如果怕油太多不健康 可以换好油多吃点 好油也能镇定神经01/25 09:22
43F：→ semicoma: 均衡饮食不等於少油少炸 而真的就是均衡 01/25 09:23
了解了@@
最主要是家人希望我少油少炸少糖，我也不碰菸、酒、槟榔
44F：→ semicoma: 另外 不知道你年纪 因为有可能你年纪还轻 等年过30可能 01/25 09:25
45F：→ semicoma: 就自然而然变肥宅惹01/25 09:25
目前21
46F：→ semicoma: 然後你再胖个20kg都不是问题 平常可以准备些小点心 坚果01/25 09:27
47F：→ semicoma: 之类的 兼顾热量和营养 01/25 09:27
大概凌晨1~2点药效退了之後，刚好读到一个段落就会去买宵夜了
宵夜偶尔会吃洋芋片，大多会选择小面包+一个热鲜奶，不过不一定会吃，要看那天饿不饿
48F：→ semicoma: 另外 因为你似乎有身心科相关在调整 也建议可以练习冥想01/25 09:29
49F：→ semicoma: 帮助放松和镇定情绪 让你宽心好入睡 心宽就容易体胖01/25 09:30
目前是直接戴Bose sleepbud 2睡眠耳塞，会搭配自然声音（大多选择雨声），这是参考东
大特训班的建议
50F：推 isohera: 我觉得应该是对未来不确定焦虑，是在准备公职考试吧?01/25 10:51
是的
去年开始非常认真的读书，比我往年考试都还要认真，偶然在PTT国考板看到有乡民分享考
试用药，发觉自己有可能有ADHD，所以就去挂号了
後来就被确诊了，焦虑也是...
※ 编辑: elynn889 (180.217.15.121 台湾), 01/25/2022 12:19:38
※ 编辑: elynn889 (180.217.15.121 台湾), 01/25/2022 12:20:20
51F：推 isohera: 21岁应该还在念大学吧 01/25 12:22
52F：推 cokelime: 太轻感觉比较需要重训吧，增肌减脂 01/25 12:33
53F：推 a053473348: 你要考什麽？ 01/25 18:03
54F：→ minoru04: 不要听你家人的 听营养师的 01/25 20:41
55F：推 skizard: 光常爬楼梯就能改善很多了 等你体重破55再来少油少炸少糖 01/25 21:47
56F：→ skizard: 你只要往上爬楼梯练到不太会喘 跑步也能轻松过关 01/25 21:49
57F：推 louisybr: 去买健身房买教练课，重训增肌，也能参考YouTube卓叔增 01/25 22:36
58F：→ louisybr: 重能给你帮助， 01/25 22:36
59F：推 kurakihikaru: 可以先做容易上手的核心运动，比如深蹲、伏地挺身和 01/26 15:43
60F：→ kurakihikaru: 仰卧起坐。 01/26 15:43
61F：推 jialuo: 不要等笔试考上再来练体能，因为时间绝对不够，再来因为 01/27 10:34
62F：→ jialuo: 时间紧迫会很焦虑容易发生意外，建议你现在就开始打底。 01/27 10:34
63F：推 keepgoingKH: 握力？是单杠吗？考前才练可能会失败喔！为了健康与 02/01 19:25
64F：→ keepgoingKH: 考试建议先练重训，可以从伏地起身跟单杠等徒手健身 02/01 19:25
65F：→ keepgoingKH: 与增加蛋白质量开始，你的情况可能每体重公斤1.5克 02/01 19:25
66F：→ keepgoingKH: 要摄取的蛋白质，不要怕油脂，精致碳水比油脂油脂更 02/01 19:25
67F：→ keepgoingKH: 影响健康。不过也不需要极端到搞生酮饮食 02/01 19:25