作者nobody0303 ()
看板Road_Running
標題[問題] 每天走久一點可以替代慢跑運動量嗎
時間Thu Jan 13 23:52:13 2022
以前都騎摩托車上下班
然後偶爾下班去慢跑30分鐘
但發現太難持之以恆了
現在改成從家走路到上班地點
因為是每天需要經過的路
養成習慣就變得很容易
但缺點就是紅綠燈和機車太多
人行道又一堆自行車騎來騎去
所以很難慢跑
就是純走路 大概40分鐘
每天來回80分鐘
計步器顯示約1萬步
請問這樣可以代替慢跑的運動量嗎
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1F：→ victorlove: 要跑不跑隨便你 01/13 23:56
2F：推 judavida: 不行 01/14 00:20
3F：推 russellpan2: 可以呀，運動持之以恆最重要。 01/14 00:34
4F：→ russellpan2: 但要比賽的話不建議 01/14 00:34
5F：→ kaodio: 可以 散步比慢跑更健康 01/14 00:41
6F：推 jht37: 你要替代哪方面的運動量？慢跑有人是要減脂、有人想要提升 01/14 01:29
7F：→ jht37: 心肺功能、有人單純想讓身體有動到…而某些部分是純走路無 01/14 01:29
8F：→ jht37: 法達到的，即便你走得再久。 01/14 01:29
9F：→ afa5644ti: 你很閒 01/14 02:12
10F：推 jht37: 另外你說每天走路上下班，是預計這麼做、還是已經這麼做了 01/14 03:41
11F：→ jht37: 呢？如果只是預計，那建議還是另外養成運動的習慣吧。以前 01/14 03:41
12F：→ jht37: 也有過想要每天跑步上下班，但沒幾天就宣告失敗。因為上下 01/14 03:41
13F：→ jht37: 班常有很多不定因素，不一定能每天都按照時間。當你趕著上 01/14 03:41
14F：→ jht37: 班時，你不可能用走路過去；當你下班覺得很累時，想到還要 01/14 03:41
15F：→ jht37: 走路回家，那真的是一種折磨。 01/14 03:41
16F：推 xubpcl: 相對於什麼都沒做，已經好很多了 01/14 07:26
17F：推 semicoma: 跟無法每天持續的運動習慣比 能每天這樣走是更好的選擇 01/14 07:29
18F：→ semicoma: 但因為跑步強度比走路高 練心肺效果較好 所以不容易完全 01/14 07:30
19F：→ semicoma: 替代 你不妨換條路線用跑的 或是增加行走速度來貼近目的 01/14 07:31
20F：推 lovefisk: 看你的目的是什麼 純粹運動是可以 01/14 08:22
21F：推 dai26: 走路是很好的運動，但心率不夠高，強度無法比擬，消耗熱量 01/14 08:28
22F：→ dai26: 差很大 01/14 08:28
23F：推 hsiuyu79: "走"一萬步跟"跑"一萬步 根本不能比!! 01/14 08:34
24F：推 prodd: 走快一點、量再大一點，但我個人經驗恢復跑步肌肉還是不同 01/14 09:04
25F：→ prodd: 可以利用app或運動錶給你的參考或是競賽去激勵自己 01/14 09:05
26F：推 jack77: 找到適合自己的運動吧，我個人是慢跑完那種舒服感，快走 01/14 09:34
27F：→ jack77: 或登山都沒有 01/14 09:34
28F：推 eineFrage: 有動比沒動好，但是心肺跟肌力訓練完全不同 01/14 10:56
29F：→ bakayalo: 跑跟走的運動量差2～3倍，就看你時間值不值得 01/14 11:07
30F：→ lluck: 如果可以快走到燃脂和有養的心率交界, 那對健康也很不錯 01/14 11:22
31F：推 sn245763: 純養生、為了身體健康的可以替代，必要時可以過馬路用 01/14 12:23
32F：→ sn245763: 跑的，或是看到陸橋刻意走上去，來增加心肺強度和不同 01/14 12:23
33F：→ sn245763: 肌群的刺激。 01/14 12:23
34F：推 business85: 快走3小時不如慢跑1小時來得省時且效果大，自身經驗。 01/14 12:50
35F：→ business85: 我以前是用快走的，開始慢跑後，時間主要是花在慢跑上 01/14 12:51
36F：推 ro123eo: 平常都在重訓 假日有空才會去慢跑 平日就是練完用WG跑步 01/14 18:39
37F：→ ro123eo: 機調坡度快走 有動總比沒動好 01/14 18:40
38F：推 a1121210: 熱量你看運動表計算的差不多就可以 如果是強化肌肉耐力 01/14 18:41
39F：→ a1121210: 什麼的不行 01/14 18:41
40F：→ jack7614614: 不能取代跑步 不過就維持健康算很不錯方法 01/14 19:46
41F：→ jack7614614: 有研究做出來非洲人為甚麼長跑強項 01/14 19:49
42F：→ jack7614614: 因為小時候就赤腳走路上學 01/14 19:49
43F：→ jack7614614: 細胞的粒線體 相對其他人量還多 01/14 19:50
44F：→ jack7614614: 所以不能說長距離走路沒有用 01/14 19:51
45F：→ jack7614614: 但是跑步的速度感是走路無法感受的 01/14 19:51
46F：→ jack7614614: 結論 想有一點成績進步還是要跑 為了健康走路沒差 01/14 19:53
47F：→ greenlantern: 完全不行 01/14 20:06
48F：推 proudC: 走路運動程度差跑步太多 01/14 20:09
49F：推 hamel: 還可以省交通費 01/14 20:25
50F：推 donttry: 不行，訓練內容不太一樣 01/14 20:56
51F：推 blps9502: 多少有運動到，可是訓練效果差很大 01/14 22:23
52F：推 opheius: 還不如跳繩10分鐘 01/15 00:10
53F：推 guowei616: 你覺得每天在公園散步、漫步的那些老人體態有很好嗎？ 01/15 00:19
54F：推 Addidas: 試過 無效 沒有達到訓練心肺耐力跟肌耐力 就只是浪費時間 01/15 00:20
55F：→ Addidas: 真要說只是促進新陳代謝及血液循環而已 你走樓梯還較有效 01/15 00:22
56F：推 adafamil: 要達到運動效果就是要有強度、時間、頻率三大要素 01/15 05:21
57F：→ shyu1126: 會問這種問題代表你運動知識不足 01/15 09:08
58F：推 isohera: 有動有賺啦，又不是每個人都練功魔人 01/15 10:28
59F：→ morgankhs: 強度差太多 01/15 11:21
60F：推 herochang: 不行，心跳沒到訓練強度 01/15 12:14
61F：推 athome1: 其實你只是要說服自己說有在運動罷了 01/15 14:02
62F：推 on32: 可以用快走 還可以 但要跑馬拉松就沒用 01/15 16:51
63F：推 YOLO123: 運動還是持之以恆重要 01/15 17:37
64F：推 cokelime: 333原則，每週3次心跳130時間30分鐘以上，走路有到的話 01/15 19:10
65F：→ cokelime: 也可以啦… 01/15 19:10
66F：推 NingK: 看你目的，單純消耗熱量絕對有，提升肌耐力和心肺的話可能 01/15 19:53
67F：→ NingK: 沒有 01/15 19:53
68F：推 goddarn: 如果當運動量可以 但訓練量不行 01/15 21:03
69F：推 penisgan: 除非是有一定坡度的登山，讓你有喘的感覺，否則輕鬆舒服 01/15 21:46
70F：→ penisgan: 的運動就是沒有什麼運動到～ 01/15 21:46
71F：推 n0029480300: 強度不夠，其實你就繼續下班去慢跑，再堅持一陣子等 01/16 00:11
72F：→ n0029480300: 到習慣養成後會變成不去跑就怪怪的 01/16 00:11
73F：推 hdw: 會問這個問題，應該不是追求成績的跑友，純運動OK了 01/16 07:02
74F：推 usualforward: 可以阿做的功差不多只是時間長 一萬步至少5公里 跟 01/16 12:03
75F：→ usualforward: 你跑5公里熱量差不了多少 跟一個每天只跑5公里其他 01/16 12:03
76F：→ usualforward: 時間不太走路的人耐力不會差太多 公園老人一天根本 01/16 12:03
77F：→ usualforward: 走不到5公里好嗎 01/16 12:03
78F：→ usualforward: 走路怎麼會沒運動到 台灣人一堆坐辦公室的一天走不 01/16 12:04
79F：→ usualforward: 到5公里好嗎 01/16 12:04
81F：→ frank0908: 能走到7分速的話不知道行不行 01/16 14:27
82F：→ akuei26: 「運動量」的話不行 01/17 09:05
83F：推 cyr1216: 現代人工作壓力大 若是想釋放工作壓力 跑步比走路好很多 01/17 12:17
84F：→ ipath19: 用超慢跑看看阿 介於跑跟快走之間 01/18 10:03
85F：推 barttien: 心率沒上去，不可能 01/18 11:04
86F：推 business85: 超慢跑也是用跑的，就算是九分速，也是比一般散步快。 01/18 11:57
87F：→ business85: 我只遇過一個用快走比我用七分速慢跑時還快的，你快走 01/18 11:59
88F：→ business85: 能走到這麼快，當然運動量就夠了。當然我跑快1小時， 01/18 11:59
89F：→ business85: 他快走也是走了快1小時。 01/18 11:59
90F：推 kurakihikaru: 走路永遠無法達到跑步的心跳，所以兩者無法互相替 01/18 14:05
91F：→ kurakihikaru: 換。 01/18 14:05
92F：推 Minneapolis: 慢沒關係 重點要有跑姿 30分鐘慢跑絕對完爆80分鐘走 01/19 00:19
93F：→ Minneapolis: 路 01/19 00:19
94F：推 Neuschwan: 能跑就不要走 效率問題 但不能跑就走也沒關係 01/23 13:55
95F：推 evanzxcv: 就算你走到競走的速度，肌群還是跟跑步差很多，無法取代 01/23 22:42
96F：推 Or3: 沒辦法替代 肌力跟心肺完全是不同等級 不過上班族多運動是 01/24 13:52
97F：→ Or3: 好事 01/24 13:52
98F：推 q4609369: 論運動量 肌力、心肺，我覺得不行；論健康，我覺得相較 02/02 13:27
99F：→ q4609369: 都不運動，這樣維持已經挺不錯了。 02/02 13:27
100F：推 fiyweed: 不行呦～沒那麼多時間的話，建議每天做個扶地挺身，運動 03/27 01:38
101F：→ fiyweed: 量都會比較多。 03/27 01:38