作者nobody0303 ()
看板Road_Running
标题[问题] 每天走久一点可以替代慢跑运动量吗
时间Thu Jan 13 23:52:13 2022
以前都骑摩托车上下班
然後偶尔下班去慢跑30分钟
但发现太难持之以恒了
现在改成从家走路到上班地点
因为是每天需要经过的路
养成习惯就变得很容易
但缺点就是红绿灯和机车太多
人行道又一堆自行车骑来骑去
所以很难慢跑
就是纯走路 大概40分钟
每天来回80分钟
计步器显示约1万步
请问这样可以代替慢跑的运动量吗
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1F：→ victorlove: 要跑不跑随便你 01/13 23:56
2F：推 judavida: 不行 01/14 00:20
3F：推 russellpan2: 可以呀，运动持之以恒最重要。 01/14 00:34
4F：→ russellpan2: 但要比赛的话不建议 01/14 00:34
5F：→ kaodio: 可以 散步比慢跑更健康 01/14 00:41
6F：推 jht37: 你要替代哪方面的运动量？慢跑有人是要减脂、有人想要提升 01/14 01:29
7F：→ jht37: 心肺功能、有人单纯想让身体有动到…而某些部分是纯走路无 01/14 01:29
8F：→ jht37: 法达到的，即便你走得再久。 01/14 01:29
9F：→ afa5644ti: 你很闲 01/14 02:12
10F：推 jht37: 另外你说每天走路上下班，是预计这麽做、还是已经这麽做了 01/14 03:41
11F：→ jht37: 呢？如果只是预计，那建议还是另外养成运动的习惯吧。以前 01/14 03:41
12F：→ jht37: 也有过想要每天跑步上下班，但没几天就宣告失败。因为上下 01/14 03:41
13F：→ jht37: 班常有很多不定因素，不一定能每天都按照时间。当你赶着上 01/14 03:41
14F：→ jht37: 班时，你不可能用走路过去；当你下班觉得很累时，想到还要 01/14 03:41
15F：→ jht37: 走路回家，那真的是一种折磨。 01/14 03:41
16F：推 xubpcl: 相对於什麽都没做，已经好很多了 01/14 07:26
17F：推 semicoma: 跟无法每天持续的运动习惯比 能每天这样走是更好的选择 01/14 07:29
18F：→ semicoma: 但因为跑步强度比走路高 练心肺效果较好 所以不容易完全 01/14 07:30
19F：→ semicoma: 替代 你不妨换条路线用跑的 或是增加行走速度来贴近目的 01/14 07:31
20F：推 lovefisk: 看你的目的是什麽 纯粹运动是可以 01/14 08:22
21F：推 dai26: 走路是很好的运动，但心率不够高，强度无法比拟，消耗热量 01/14 08:28
22F：→ dai26: 差很大 01/14 08:28
23F：推 hsiuyu79: "走"一万步跟"跑"一万步 根本不能比!! 01/14 08:34
24F：推 prodd: 走快一点、量再大一点，但我个人经验恢复跑步肌肉还是不同 01/14 09:04
25F：→ prodd: 可以利用app或运动表给你的参考或是竞赛去激励自己 01/14 09:05
26F：推 jack77: 找到适合自己的运动吧，我个人是慢跑完那种舒服感，快走 01/14 09:34
27F：→ jack77: 或登山都没有 01/14 09:34
28F：推 eineFrage: 有动比没动好，但是心肺跟肌力训练完全不同 01/14 10:56
29F：→ bakayalo: 跑跟走的运动量差2～3倍，就看你时间值不值得 01/14 11:07
30F：→ lluck: 如果可以快走到燃脂和有养的心率交界, 那对健康也很不错 01/14 11:22
31F：推 sn245763: 纯养生、为了身体健康的可以替代，必要时可以过马路用 01/14 12:23
32F：→ sn245763: 跑的，或是看到陆桥刻意走上去，来增加心肺强度和不同 01/14 12:23
33F：→ sn245763: 肌群的刺激。 01/14 12:23
34F：推 business85: 快走3小时不如慢跑1小时来得省时且效果大，自身经验。 01/14 12:50
35F：→ business85: 我以前是用快走的，开始慢跑後，时间主要是花在慢跑上 01/14 12:51
36F：推 ro123eo: 平常都在重训 假日有空才会去慢跑 平日就是练完用WG跑步 01/14 18:39
37F：→ ro123eo: 机调坡度快走 有动总比没动好 01/14 18:40
38F：推 a1121210: 热量你看运动表计算的差不多就可以 如果是强化肌肉耐力 01/14 18:41
39F：→ a1121210: 什麽的不行 01/14 18:41
40F：→ jack7614614: 不能取代跑步 不过就维持健康算很不错方法 01/14 19:46
41F：→ jack7614614: 有研究做出来非洲人为甚麽长跑强项 01/14 19:49
42F：→ jack7614614: 因为小时候就赤脚走路上学 01/14 19:49
43F：→ jack7614614: 细胞的粒线体 相对其他人量还多 01/14 19:50
44F：→ jack7614614: 所以不能说长距离走路没有用 01/14 19:51
45F：→ jack7614614: 但是跑步的速度感是走路无法感受的 01/14 19:51
46F：→ jack7614614: 结论 想有一点成绩进步还是要跑 为了健康走路没差 01/14 19:53
47F：→ greenlantern: 完全不行 01/14 20:06
48F：推 proudC: 走路运动程度差跑步太多 01/14 20:09
49F：推 hamel: 还可以省交通费 01/14 20:25
50F：推 donttry: 不行，训练内容不太一样 01/14 20:56
51F：推 blps9502: 多少有运动到，可是训练效果差很大 01/14 22:23
52F：推 opheius: 还不如跳绳10分钟 01/15 00:10
53F：推 guowei616: 你觉得每天在公园散步、漫步的那些老人体态有很好吗？ 01/15 00:19
54F：推 Addidas: 试过 无效 没有达到训练心肺耐力跟肌耐力 就只是浪费时间 01/15 00:20
55F：→ Addidas: 真要说只是促进新陈代谢及血液循环而已 你走楼梯还较有效 01/15 00:22
56F：推 adafamil: 要达到运动效果就是要有强度、时间、频率三大要素 01/15 05:21
57F：→ shyu1126: 会问这种问题代表你运动知识不足 01/15 09:08
58F：推 isohera: 有动有赚啦，又不是每个人都练功魔人 01/15 10:28
59F：→ morgankhs: 强度差太多 01/15 11:21
60F：推 herochang: 不行，心跳没到训练强度 01/15 12:14
61F：推 athome1: 其实你只是要说服自己说有在运动罢了 01/15 14:02
62F：推 on32: 可以用快走 还可以 但要跑马拉松就没用 01/15 16:51
63F：推 YOLO123: 运动还是持之以恒重要 01/15 17:37
64F：推 cokelime: 333原则，每周3次心跳130时间30分钟以上，走路有到的话 01/15 19:10
65F：→ cokelime: 也可以啦… 01/15 19:10
66F：推 NingK: 看你目的，单纯消耗热量绝对有，提升肌耐力和心肺的话可能 01/15 19:53
67F：→ NingK: 没有 01/15 19:53
68F：推 goddarn: 如果当运动量可以 但训练量不行 01/15 21:03
69F：推 penisgan: 除非是有一定坡度的登山，让你有喘的感觉，否则轻松舒服 01/15 21:46
70F：→ penisgan: 的运动就是没有什麽运动到～ 01/15 21:46
71F：推 n0029480300: 强度不够，其实你就继续下班去慢跑，再坚持一阵子等 01/16 00:11
72F：→ n0029480300: 到习惯养成後会变成不去跑就怪怪的 01/16 00:11
73F：推 hdw: 会问这个问题，应该不是追求成绩的跑友，纯运动OK了 01/16 07:02
74F：推 usualforward: 可以阿做的功差不多只是时间长 一万步至少5公里 跟 01/16 12:03
75F：→ usualforward: 你跑5公里热量差不了多少 跟一个每天只跑5公里其他 01/16 12:03
76F：→ usualforward: 时间不太走路的人耐力不会差太多 公园老人一天根本 01/16 12:03
77F：→ usualforward: 走不到5公里好吗 01/16 12:03
78F：→ usualforward: 走路怎麽会没运动到 台湾人一堆坐办公室的一天走不 01/16 12:04
79F：→ usualforward: 到5公里好吗 01/16 12:04
81F：→ frank0908: 能走到7分速的话不知道行不行 01/16 14:27
82F：→ akuei26: 「运动量」的话不行 01/17 09:05
83F：推 cyr1216: 现代人工作压力大 若是想释放工作压力 跑步比走路好很多 01/17 12:17
84F：→ ipath19: 用超慢跑看看阿 介於跑跟快走之间 01/18 10:03
85F：推 barttien: 心率没上去，不可能 01/18 11:04
86F：推 business85: 超慢跑也是用跑的，就算是九分速，也是比一般散步快。 01/18 11:57
87F：→ business85: 我只遇过一个用快走比我用七分速慢跑时还快的，你快走 01/18 11:59
88F：→ business85: 能走到这麽快，当然运动量就够了。当然我跑快1小时， 01/18 11:59
89F：→ business85: 他快走也是走了快1小时。 01/18 11:59
90F：推 kurakihikaru: 走路永远无法达到跑步的心跳，所以两者无法互相替 01/18 14:05
91F：→ kurakihikaru: 换。 01/18 14:05
92F：推 Minneapolis: 慢没关系 重点要有跑姿 30分钟慢跑绝对完爆80分钟走 01/19 00:19
93F：→ Minneapolis: 路 01/19 00:19
94F：推 Neuschwan: 能跑就不要走 效率问题 但不能跑就走也没关系 01/23 13:55
95F：推 evanzxcv: 就算你走到竞走的速度，肌群还是跟跑步差很多，无法取代 01/23 22:42
96F：推 Or3: 没办法替代 肌力跟心肺完全是不同等级 不过上班族多运动是 01/24 13:52
97F：→ Or3: 好事 01/24 13:52
98F：推 q4609369: 论运动量 肌力、心肺，我觉得不行；论健康，我觉得相较 02/02 13:27
99F：→ q4609369: 都不运动，这样维持已经挺不错了。 02/02 13:27
100F：推 fiyweed: 不行呦～没那麽多时间的话，建议每天做个扶地挺身，运动 03/27 01:38
101F：→ fiyweed: 量都会比较多。 03/27 01:38