作者nokimi (nokimi)
看板Road_Running
標題[問題] 新年跑步建議~
時間Thu Jan 13 08:46:30 2022
各位跑步教練好
去年是我跑步元年
這幾天GARMIN跳出提示和回顧
2021整年跑了1722KM
花費202小時，
跑步263次，
大多5-10K短距離跑步。
不過
體重下降也收到不錯的效果(減約10公斤)
想請教大家
若以維持身材
保持身體健康為目標
下一步的話
1.是應該加長距離嗎?
因為最大攝氧量一直掉哈
https://ibb.co/BgSNh95
2.然後看心率的分布時間，
大多集中在乳酸筏值這邊，(所謂的不快不慢)
友人說應該是低心率的部分要增加
https://ibb.co/nmFqcqQ
再請各位大神建議
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1F：推 alains: 要維持身材保持健康,那就隨便跑囉,有跑量就夠了 01/13 08:54
2F：→ alains: 要成績就請樓下回答 01/13 08:54
3F：推 luismars: 對最大攝氧沒什麼心得...但那單位一看就感覺怪怪的，mg? 01/13 09:32
4F：→ luismars: 當作文字誤繕。另外，因非固定"標準化"條件下難比較吧? 01/13 09:40
5F：推 prodd: 1722K不錯的成績單喔！繼續加油 01/13 10:07
6F：推 dai26: 你沒有要特別針對半馬或全馬等賽事訓練，我覺得維持就好了 01/13 10:31
7F：→ dai26: ，如果你有興趣增加攝氧量，那應該穿插一些節奏跑，間歇跑 01/13 10:31
8F：→ dai26: 等速度訓練 01/13 10:31
9F：推 langrisser19: 要增加vo2max應該是高強度或是間歇跑才是喔 01/13 10:52
10F：→ langrisser19: 長距離低心律是打有氧基底 01/13 10:52
11F：推 afa5644ti: 一週兩練 速度跑+間歇 長距離不用 01/13 11:56
12F：推 isohera: 我 VO2 max 有進步 VO2沒啥差 01/13 12:04
14F：推 isohera: 去年四月開始學跑年跑600K，上週陽明山超馬50K跑五小時50 01/13 12:07
15F：→ isohera: 。 01/13 12:07
16F：推 ze810125: 最大攝氧量就是用短/長間歇去衝就對了，是把雙面刃， 01/13 13:18
17F：→ ze810125: 請小心服用 01/13 13:18
18F：→ kobby: 穿戴式裝置測的Vo2Max看看就好 不用太在意 01/13 13:59
19F：推 Roderickey: 先維持住現在的飲食習慣為首要 01/13 16:01
20F：→ Roderickey: 263次很厲害 平均一周超過5次 01/13 16:02
21F：→ Roderickey: 我大概你的一半XD 跑量也是大概800~900而已 01/13 16:03
22F：推 ccris: 去年疫情嚴重的時候是你VO2max最高的時候，真特別 01/15 00:21