作者nokimi (nokimi)
看板Road_Running
标题[问题] 新年跑步建议~
时间Thu Jan 13 08:46:30 2022
各位跑步教练好
去年是我跑步元年
这几天GARMIN跳出提示和回顾
2021整年跑了1722KM
花费202小时，
跑步263次，
大多5-10K短距离跑步。
不过
体重下降也收到不错的效果(减约10公斤)
想请教大家
若以维持身材
保持身体健康为目标
下一步的话
1.是应该加长距离吗?
因为最大摄氧量一直掉哈
https://ibb.co/BgSNh95
2.然後看心率的分布时间，
大多集中在乳酸筏值这边，(所谓的不快不慢)
友人说应该是低心率的部分要增加
https://ibb.co/nmFqcqQ
再请各位大神建议
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1F：推 alains: 要维持身材保持健康,那就随便跑罗,有跑量就够了 01/13 08:54
2F：→ alains: 要成绩就请楼下回答 01/13 08:54
3F：推 luismars: 对最大摄氧没什麽心得...但那单位一看就感觉怪怪的，mg? 01/13 09:32
4F：→ luismars: 当作文字误缮。另外，因非固定"标准化"条件下难比较吧? 01/13 09:40
5F：推 prodd: 1722K不错的成绩单喔！继续加油 01/13 10:07
6F：推 dai26: 你没有要特别针对半马或全马等赛事训练，我觉得维持就好了 01/13 10:31
7F：→ dai26: ，如果你有兴趣增加摄氧量，那应该穿插一些节奏跑，间歇跑 01/13 10:31
8F：→ dai26: 等速度训练 01/13 10:31
9F：推 langrisser19: 要增加vo2max应该是高强度或是间歇跑才是喔 01/13 10:52
10F：→ langrisser19: 长距离低心律是打有氧基底 01/13 10:52
11F：推 afa5644ti: 一周两练 速度跑+间歇 长距离不用 01/13 11:56
12F：推 isohera: 我 VO2 max 有进步 VO2没啥差 01/13 12:04
14F：推 isohera: 去年四月开始学跑年跑600K，上周阳明山超马50K跑五小时50 01/13 12:07
15F：→ isohera: 。 01/13 12:07
16F：推 ze810125: 最大摄氧量就是用短/长间歇去冲就对了，是把双面刃， 01/13 13:18
17F：→ ze810125: 请小心服用 01/13 13:18
18F：→ kobby: 穿戴式装置测的Vo2Max看看就好 不用太在意 01/13 13:59
19F：推 Roderickey: 先维持住现在的饮食习惯为首要 01/13 16:01
20F：→ Roderickey: 263次很厉害 平均一周超过5次 01/13 16:02
21F：→ Roderickey: 我大概你的一半XD 跑量也是大概800~900而已 01/13 16:03
22F：推 ccris: 去年疫情严重的时候是你VO2max最高的时候，真特别 01/15 00:21