作者blablawawa (BBB)
看板Road_Running
標題[討論] 零下二十度要怎麼跑步
時間Fri Jan 7 01:08:42 2022
各位版友好
最近抵達美國冰天雪地州：明尼蘇達
在台灣有固定跑步習慣，想問說有沒有跑友有國外冬天跑步的經驗分享。
這裡冬天均溫大概-20～-10度C之間
出門穿的都是大衣 加登山鞋或靴子
流鼻涕 戴口罩呼氣眼睛會結冰
想問說這種天氣要怎麼正常訓練比較好？
大概0～-5度C偶爾會看到有人在路上跑步，想請問保暖裝備怎麼穿？不知道有沒有跑友有類似的生活經驗能夠分享，謝謝！
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1F：推 prodd: 出外人小心！之前我跑過-5~0，比較擔心是路上的冰。基本上 01/07 09:43
2F：→ prodd: 暖身會在室內，出去後就是上半身該保護的不會少下半身薄。 01/07 09:44
3F：推 KazumiLin: 在室內健身房跑吧? 01/07 09:50
4F：推 Addidas: 問一下chieher吧 01/07 09:55
5F：推 yafx4200p: 滿臉鼻涕 01/07 10:39
6F：推 moulder: 我在那邊待了好幾個冬天 在戶外跑就是要擔心黑冰 01/07 11:16
7F：→ moulder: 所以冬天通常是跑健身房居多 01/07 11:17
8F：→ moulder: 疫情剛開始三月我有跑過戶外 穿PS褲+高透氣化纖外套跑 01/07 11:18
9F：→ moulder: 同事是固定-5~0會穿帽t去外面跑 手套/毛帽不能少 01/07 11:18
10F：→ moulder: 真的低於-10建議還是不要長時間在戶外跑步 01/07 11:19
11F：→ moulder: 我們是在Eden Prairie這邊 01/07 11:20
12F：→ choubinshou: 跑過日本富士山馬 零下-2度我就不想再體驗一次了 01/07 12:47
13F：推 KXKFKQK: 這種溫度就算跑起來應該也會冷…… 01/07 20:30
14F：→ ainge: 林義傑應該有跑過XD 01/07 21:09
15F：推 xu32k6m4: -5度是我跑室外的極限，不然就都跑室內了，地上結冰會 01/07 21:36
16F：→ xu32k6m4: 很危險，還是要斟酌 01/07 21:36
17F：推 coliform: 室內空間，或跑步機 01/07 22:09
18F：推 lovefisk: 這種溫度在外面跑對呼吸道不會太刺激嗎？感覺對身體不 01/07 23:16
19F：→ lovefisk: 太好 01/07 23:16
20F：推 n0029480300: 比起保暖裝備，應該先擔心地面有無結冰XD 01/08 00:28
21F：→ blablawawa: 看來還是找室內健身房比較好 01/08 04:52
22F：→ AaronRodgers: 印象中冷空氣很稀薄，很難換氣 01/08 06:14
23F：→ AaronRodgers: 去cross skiing 吧 也是有氧加強心肺 01/08 06:16
24F：推 chieher: 乾冷就算了，下雪就別自討苦吃了，跑步機正解 01/08 07:08
25F：→ email9527: 要冰爪吧 01/08 12:05
26F：推 mikebbb: 明尼蘇達應該都大房子吧，買台粗壯的跑步機就行 01/08 19:11
27F：推 mayday175: 地面滑吧，尤其等太陽出來融雪階段很崩潰，之前在-20 01/08 23:13
28F：→ mayday175: 左右的地方看到有人跑，頭部保暖滿重要的，要不然吹一 01/08 23:13
29F：→ mayday175: 次就感冒了（不過那段期間我還是都在健身房跑） 01/08 23:13
30F：推 evanzxcv: 零下10度內，我會穿短袖+風衣+長緊身壓縮褲，一定要戴手 01/09 11:56
31F：→ evanzxcv: 套。但零下20度我覺得連呼吸都不舒服了 01/09 11:56
32F：→ evanzxcv: 要非常注意黑冰是真的。 01/09 11:57
33F：→ chelsea17: 跑步機唯一正解 01/09 12:26
34F：→ Ferris: 零下五十度北極探險為期十幾天 01/09 17:27
35F：推 aids893001: 健身房阿== 01/09 18:07
36F：推 noomlluf72: 感覺-20~-10已經有點危險了說@@"...萬一外面怎樣了... 01/09 22:06
37F：→ noomlluf72: 雖然小妹只是個15度就跑去萵苣跑跑步機的小廢物，也不 01/09 22:06
38F：→ noomlluf72: 能有啥好建議QQ 01/09 22:06
39F：推 dormi: 覺得室內跑步機安全點，或是看看有無室內跑道或走廊 01/10 10:27
40F：推 yun392001: 參考IG:benjohnson763吧，一樣在明尼蘇達，冬天也是跑 01/10 11:17
41F：→ yun392001: 步機XD 01/10 11:17
42F：推 fongmcn: 12度以下我就只跑健身房了 01/10 15:15
43F：推 jackai11293: 跑步機+1 01/10 17:14
44F：推 semicoma: 去gym或在家跑treadmill 窗戶記得開個縫換氣 我有在零下 01/14 07:21
45F：→ semicoma: 十幾度跑過 空氣乾又冷 換氣會讓支氣管很難受 跑不遠 01/14 07:22
46F：→ semicoma: 另外頭部保暖是重點 因為還是會流汗 然後帽子內外溫差太 01/14 07:24
47F：→ semicoma: 大 頭帶著汗水稍微吹到風就非常容易偏頭痛 總之0~8度C我 01/14 07:25
48F：→ semicoma: 都還能在外面跑 但是零下20度C就別開玩笑了吧 01/14 07:25
49F：→ semicoma: 而你如果真的是要準備周全去跑 那個厚重程度也不會是多 01/14 07:26
50F：→ semicoma: 愉快的體驗 01/14 07:26
51F：推 xacid: 每個人體質不同，搜尋 winter running, 然後買裝備實驗， 01/18 04:03
52F：→ xacid: 身體會適應的 01/18 04:04
53F：→ webster1112: 我曾經5度穿背心/短褲跑 被警察關心問話 你不冷啊 ! 01/18 07:21
54F：→ webster1112: (速度要夠 一停就冷了 不是冷 是刺骨! 耶誕節前兩天) 01/18 07:25
55F：→ tusbaki: 雖然沒有零下20度但我在日本東北也是零下，覺得跑起來就 01/20 01:40
56F：→ tusbaki: 暖了，但要準備好保暖衣物跑完立刻穿上，但我比較不怕冷 01/20 01:40
57F：→ tusbaki: 就是 01/20 01:40
58F：推 coroski: 我會蠻喜歡穿很厚去跑步做運動之類的，因為這樣快熱流汗 01/25 17:32
59F：→ coroski: 而且也比較能夠快速進入狀況 01/25 17:34