作者Neuschwan (Lost Sheep)
看板Road_Running
標題[問題] 左腿沒力的狀況
時間Thu Dec 30 22:28:49 2021
平常運動型態是這樣，一周約三次的單車騎乘。
單周總訓練強度(TSS)大約300左右。
今年12月開始跑步，跟單車交錯，一個禮拜也是3天左右。
我跑的時間就設定每次30分鐘，一開始這個時間大概只能跑5KM。
目前大概27分鐘就跑完5K，所以都會跑到6K。
但從開始跑6K後幾次都有一個現象，就是6K快結束時，
左腿有時候會支撐不住沒力的感覺，就是會頓一下，
大概最後兩三百公尺吧，因此放比較慢的速度跑到6K。
然後今天跑完休息走了幾分鐘，然後再跑大約一百公尺之後又開始有這種現象。
當然這時我就馬上停了，就去拉筋了。
心率部分我自己認為是滿正常的，月初剛開始跑步的平均心率160初左右，
目前大概都平均154上下，而且因為最後放慢，還會降到150以下。
身體也沒有感覺特別疲勞的情況，走路也都很正常。
補給的方面，通常是晚飯後30分~1小時之內跑，應該沒有補給的問題。
如果不是飯後跑，跑前我也都會先吃一包威德。
想請問一下，這是肌力不足嗎?還是OT了?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.128.95 (臺灣)
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※ 編輯: Neuschwan (36.234.128.95 臺灣), 12/30/2021 22:29:10
1F：→ Atwo: 我最近也發現左右腳肌力和靈活度差很多 想訓練到兩腳一樣靈 12/31 11:40
2F：→ Atwo: 活 12/31 11:40
3F：→ Neuschwan: 如果是左右平衡的問題 個人認為 姿勢順暢最重要 12/31 13:24
4F：推 yangzac: 請問是軟腳的感覺嗎？跑完後膝蓋會腫嗎？有些人十字韌帶 12/31 13:46
5F：→ yangzac: 鬆弛會有類似症狀 12/31 13:46
6F：推 dai26: 我以前有類似的症狀，在膝蓋後內側很深層的筋，平時沒感覺 12/31 16:31
7F：→ dai26: ，跑步時讓我酸麻無力，是靠物理整復後休息約3~4週，就沒 12/31 16:31
8F：→ dai26: 事了 12/31 16:31
9F：→ Neuschwan: 算是軟腳沒錯 但沒腫脹感 我今天也去騎單車 完全沒問題 12/31 18:24
10F：→ luismars: 很多可能，腿部缺氧、血栓、神經壓迫...跟能量關係不大 12/31 21:07
11F：→ Neuschwan: 欸 想請教一下樓上大大 那是要看醫生嗎? 要看哪個科呢 12/31 23:55
12F：推 luismars: 大多醫師只會治"病"呀...你還是比很多不運動的人"正常" 01/01 02:28
13F：→ luismars: 如果想要提升耐久度，"慢慢跑"是必要的，甚至占大多時間 01/01 02:30
14F：→ luismars: 但"龜速跑"很多人誤以為不夠強不夠爽是"垃圾訓練" 01/01 02:33
15F：→ Neuschwan: 目前降到7分速跑一小時 沒太大問題 可能就太快我還無法 01/03 19:39
16F：推 isohera: 會多跑幾天變嚴重，蹲不下去嗎?如果是的話跑前/後的拉筋 01/08 18:32
17F：→ isohera: 試試看。 01/08 18:32
18F：推 isohera: 我剛去年四月開始練跑也是左腳，加拉筋另外避免腳掌外八 01/08 18:36
19F：→ isohera: 就改善了，今天跑陽明山超馬50K回來。 01/08 18:36