作者Neuschwan (Lost Sheep)
看板Road_Running
标题[问题] 左腿没力的状况
时间Thu Dec 30 22:28:49 2021
平常运动型态是这样，一周约三次的单车骑乘。
单周总训练强度(TSS)大约300左右。
今年12月开始跑步，跟单车交错，一个礼拜也是3天左右。
我跑的时间就设定每次30分钟，一开始这个时间大概只能跑5KM。
目前大概27分钟就跑完5K，所以都会跑到6K。
但从开始跑6K後几次都有一个现象，就是6K快结束时，
左腿有时候会支撑不住没力的感觉，就是会顿一下，
大概最後两三百公尺吧，因此放比较慢的速度跑到6K。
然後今天跑完休息走了几分钟，然後再跑大约一百公尺之後又开始有这种现象。
当然这时我就马上停了，就去拉筋了。
心率部分我自己认为是满正常的，月初刚开始跑步的平均心率160初左右，
目前大概都平均154上下，而且因为最後放慢，还会降到150以下。
身体也没有感觉特别疲劳的情况，走路也都很正常。
补给的方面，通常是晚饭後30分~1小时之内跑，应该没有补给的问题。
如果不是饭後跑，跑前我也都会先吃一包威德。
想请问一下，这是肌力不足吗?还是OT了?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.234.128.95 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1640874531.A.116.html
※ 编辑: Neuschwan (36.234.128.95 台湾), 12/30/2021 22:29:10
1F：→ Atwo: 我最近也发现左右脚肌力和灵活度差很多 想训练到两脚一样灵 12/31 11:40
2F：→ Atwo: 活 12/31 11:40
3F：→ Neuschwan: 如果是左右平衡的问题 个人认为 姿势顺畅最重要 12/31 13:24
4F：推 yangzac: 请问是软脚的感觉吗？跑完後膝盖会肿吗？有些人十字韧带 12/31 13:46
5F：→ yangzac: 松弛会有类似症状 12/31 13:46
6F：推 dai26: 我以前有类似的症状，在膝盖後内侧很深层的筋，平时没感觉 12/31 16:31
7F：→ dai26: ，跑步时让我酸麻无力，是靠物理整复後休息约3~4周，就没 12/31 16:31
8F：→ dai26: 事了 12/31 16:31
9F：→ Neuschwan: 算是软脚没错 但没肿胀感 我今天也去骑单车 完全没问题 12/31 18:24
10F：→ luismars: 很多可能，腿部缺氧、血栓、神经压迫...跟能量关系不大 12/31 21:07
11F：→ Neuschwan: 欸 想请教一下楼上大大 那是要看医生吗? 要看哪个科呢 12/31 23:55
12F：推 luismars: 大多医师只会治"病"呀...你还是比很多不运动的人"正常" 01/01 02:28
13F：→ luismars: 如果想要提升耐久度，"慢慢跑"是必要的，甚至占大多时间 01/01 02:30
14F：→ luismars: 但"龟速跑"很多人误以为不够强不够爽是"垃圾训练" 01/01 02:33
15F：→ Neuschwan: 目前降到7分速跑一小时 没太大问题 可能就太快我还无法 01/03 19:39
16F：推 isohera: 会多跑几天变严重，蹲不下去吗?如果是的话跑前/後的拉筋 01/08 18:32
17F：→ isohera: 试试看。 01/08 18:32
18F：推 isohera: 我刚去年四月开始练跑也是左脚，加拉筋另外避免脚掌外八 01/08 18:36
19F：→ isohera: 就改善了，今天跑阳明山超马50K回来。 01/08 18:36