作者russellpan2 (russellpan)
看板Road_Running
標題[心得] 自主半馬完成！
時間Wed Dec 29 19:08:50 2021
https://i.imgur.com/YFL1qZ4.jpg
感謝各位前輩的路線建議，
小弟日前完成初半馬測試。
路線：千甲車站放機車，
經過狗狗公園往南寮，途中折返
至豆腐岩再折返，
最後回到機車，剛好21K
心得：
頭前溪自行車道真的是非常好的測試路線，
完全不會有車子，
也沒有紅綠燈。
前兩個月練習都是輕鬆跑+少量80％心率跑，
天氣很陰，風很大。
對於初次半馬挑戰很期待，希望能快點完成。
感謝女友騎腳踏車幫我補給，
多虧這樣跑起來，
在冷風中跑起來感覺很溫暖QQ
從車站跑進自行車道，往南寮跑，
跑過狗狗公園感覺非常療育～
一路開始接到快速道路旁邊，
此時開始風開始變得很大，
只能盡量維持心率，不跟風對抗。
中間好幾次感覺有點沒力，
就吃一口能量棒，
感覺身體也有點溫暖起來。
https://i.imgur.com/E3pgddx.jpg
跑到約40分鐘，開始折返，往新竹方向跑。
路上遇到流浪狗群，
嚇得從路旁繞開，
幸好狗狗都滿chill的，
沒有理我們，平安離開。
後半段開始感覺腳踝跟、腳底肌肉都有點疲勞，
所以放慢速度避免受傷。
心裡默默告訴自己一定要把肌力訓練加進課表，只跑步肌力感覺有些退化（骨骼肌率也從之
前的40降到約35）
回到狗狗公園，跑過棒球場，
接著一路跑到豆腐岩。
後半路線在橋下，
如果在夏天應該是很好的練習路線。
跑到豆腐岩，
天氣很陰，
豆腐岩沒有想像中美（誤），
只想趕快完成，
這裡開始往回跑。
跑到鐵路高架橋下方開始加速開出去，
跑回千甲車站按停app，
里程剛好是完美的21K
可惜時間還是2開頭，
差一點點達成破2。
全馬的訓練目標調整為415～4:00完賽
https://i.imgur.com/Dd1eGSV.jpg
這次真的很感謝另一半陪跑，
也從這次半馬練習知道自己還要加強，
能夠無傷完成就已完成自己的目標。
謝謝各位版友觀看，祝各位跑步不受傷破pb！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.142.70 (臺灣)
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※ 編輯: russellpan2 (42.72.142.70 臺灣), 12/29/2021 19:13:10
1F：→ wappie3524: 推一個！厲害！12/29 21:56
2F：→ wappie3524: 速度不重要的，重點是無傷完成！12/29 21:57
謝謝w大！能無傷完成真的很感恩
3F：→ stan1234567: 好好伸展12/29 22:03
謝謝史坦大！
4F：推 cuba391156: 真的感謝另一半當前導車和補給 要好好珍惜12/29 22:49
真的QQ 本來想自己完成，但女友陪我一路回來真的很感動
5F：推 sunkiss5566: 很棒12/30 06:18
謝謝s大
6F：推 q812218: 厲害！有機會自己也來跑看看！12/30 10:37
謝謝q大的路線建議！
7F：推 doublue: 讚喔，羨慕有女友補給～12/30 12:42
謝謝d大 (^ ▽^ )
8F：推 goddarn: 推 最怕跑步遇到瘋狗12/30 15:01
謝謝g大，還好沒事……
9F：推 lee200412: 之前在台南省道看過，男生騎腳踏車，女生騎機車跟在前12/30 15:43
10F：→ lee200412: 後的12/30 15:43
感謝每一位願意一起發瘋的另一半！
11F：推 ap88994433: 羨慕女友補給QQ我只能做無補給半馬12/30 15:47
13F：→ ap88994433: 也是跑河濱，沒吃沒喝的XD12/30 15:49
本來小弟也只想帶水，但後來發現有能量棒吃真的差很多啊！
14F：推 birdnest: 推~12/30 17:10
謝謝b大！
15F：推 mida: 恭喜完成，有專屬補給車超讚!!!! XD12/30 18:48
謝謝m大之前的路線建議！
16F：推 smallGGgirl: 有女友 不能噓只好給推12/31 08:12
XD
17F：推 koncho: 推一起運動。待會太座也要騎腳踏車陪我去LSD12/31 09:27
謝謝k大！路上小心
18F：推 sultan: 加油加油！我每天都搭到千家站再去上班 XD~12/31 10:57
s大辛苦了！
19F：推 winnie0417: 這篇主要是炫耀女友貼心補給吧！哈01/01 11:04
XD 感謝是必須的～o(*///▽///*)q
※ 編輯: russellpan2 (223.140.232.223 臺灣), 01/03/2022 02:50:39
20F：推 bu17: 推 01/05 13:50