作者russellpan2 (russellpan)
看板Road_Running
标题[心得] 自主半马完成！
时间Wed Dec 29 19:08:50 2021
https://i.imgur.com/YFL1qZ4.jpg
感谢各位前辈的路线建议，
小弟日前完成初半马测试。
路线：千甲车站放机车，
经过狗狗公园往南寮，途中折返
至豆腐岩再折返，
最後回到机车，刚好21K
心得：
头前溪自行车道真的是非常好的测试路线，
完全不会有车子，
也没有红绿灯。
前两个月练习都是轻松跑+少量80％心率跑，
天气很阴，风很大。
对於初次半马挑战很期待，希望能快点完成。
感谢女友骑脚踏车帮我补给，
多亏这样跑起来，
在冷风中跑起来感觉很温暖QQ
从车站跑进自行车道，往南寮跑，
跑过狗狗公园感觉非常疗育～
一路开始接到快速道路旁边，
此时开始风开始变得很大，
只能尽量维持心率，不跟风对抗。
中间好几次感觉有点没力，
就吃一口能量棒，
感觉身体也有点温暖起来。
https://i.imgur.com/E3pgddx.jpg
跑到约40分钟，开始折返，往新竹方向跑。
路上遇到流浪狗群，
吓得从路旁绕开，
幸好狗狗都满chill的，
没有理我们，平安离开。
後半段开始感觉脚踝跟、脚底肌肉都有点疲劳，
所以放慢速度避免受伤。
心里默默告诉自己一定要把肌力训练加进课表，只跑步肌力感觉有些退化（骨骼肌率也从之
前的40降到约35）
回到狗狗公园，跑过棒球场，
接着一路跑到豆腐岩。
後半路线在桥下，
如果在夏天应该是很好的练习路线。
跑到豆腐岩，
天气很阴，
豆腐岩没有想像中美（误），
只想赶快完成，
这里开始往回跑。
跑到铁路高架桥下方开始加速开出去，
跑回千甲车站按停app，
里程刚好是完美的21K
可惜时间还是2开头，
差一点点达成破2。
全马的训练目标调整为415～4:00完赛
https://i.imgur.com/Dd1eGSV.jpg
这次真的很感谢另一半陪跑，
也从这次半马练习知道自己还要加强，
能够无伤完成就已完成自己的目标。
谢谢各位版友观看，祝各位跑步不受伤破pb！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.142.70 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1640776132.A.7C3.html
※ 编辑: russellpan2 (42.72.142.70 台湾), 12/29/2021 19:13:10
1F：→ wappie3524: 推一个！厉害！12/29 21:56
2F：→ wappie3524: 速度不重要的，重点是无伤完成！12/29 21:57
谢谢w大！能无伤完成真的很感恩
3F：→ stan1234567: 好好伸展12/29 22:03
谢谢史坦大！
4F：推 cuba391156: 真的感谢另一半当前导车和补给 要好好珍惜12/29 22:49
真的QQ 本来想自己完成，但女友陪我一路回来真的很感动
5F：推 sunkiss5566: 很棒12/30 06:18
谢谢s大
6F：推 q812218: 厉害！有机会自己也来跑看看！12/30 10:37
谢谢q大的路线建议！
7F：推 doublue: 赞喔，羡慕有女友补给～12/30 12:42
谢谢d大 (^ ▽^ )
8F：推 goddarn: 推 最怕跑步遇到疯狗12/30 15:01
谢谢g大，还好没事……
9F：推 lee200412: 之前在台南省道看过，男生骑脚踏车，女生骑机车跟在前12/30 15:43
10F：→ lee200412: 後的12/30 15:43
感谢每一位愿意一起发疯的另一半！
11F：推 ap88994433: 羡慕女友补给QQ我只能做无补给半马12/30 15:47
13F：→ ap88994433: 也是跑河滨，没吃没喝的XD12/30 15:49
本来小弟也只想带水，但後来发现有能量棒吃真的差很多啊！
14F：推 birdnest: 推~12/30 17:10
谢谢b大！
15F：推 mida: 恭喜完成，有专属补给车超赞!!!! XD12/30 18:48
谢谢m大之前的路线建议！
16F：推 smallGGgirl: 有女友 不能嘘只好给推12/31 08:12
XD
17F：推 koncho: 推一起运动。待会太座也要骑脚踏车陪我去LSD12/31 09:27
谢谢k大！路上小心
18F：推 sultan: 加油加油！我每天都搭到千家站再去上班 XD~12/31 10:57
s大辛苦了！
19F：推 winnie0417: 这篇主要是炫耀女友贴心补给吧！哈01/01 11:04
XD 感谢是必须的～o(*///▽///*)q
※ 编辑: russellpan2 (223.140.232.223 台湾), 01/03/2022 02:50:39
20F：推 bu17: 推 01/05 13:50