小弟來一下凡人悲劇報導 規律跑步年資約 4 年 5-10月 幾乎每天跑，月跑約 180 K 剩下月份看空氣品質，大多在家騎飛輪 2 年半前 初半馬 215，去年自測 3K -- 13:10， 5K -- 23 : 0X 有打算人生就是要跑過全馬，但沒想到是選今年 今年 4 月底看著空氣品質越來越好，終於可以出去跑步，心情無限愉悅 結果 5 月疫情爆發外出強制口罩，只好戴罩跑，但就是跑得很不爽，就回去騎飛輪， 過了 1,2 個月，看著解封無望，如不把握等到解封 PM 2.5又來啦 慢慢習慣戴罩跑，但校園不能進，戴罩無法練間歇，心裡無限鬱悶， 某一天看到版上台北馬的消息，心裡想著， 我一定要在冬天脫掉這個爛口罩好好的吸新鮮空氣爽跑一趟， 也難得家裡的少奶奶願意讓我去台北，就報名了 對於兩年前的初半馬跑的很慘，撞牆又腳底筋膜炎好幾天，把目標設在無傷完賽就好了 買了漢森初馬的書和跟著只求完賽課表練， (報名那時候應該剩下10周，所以課表從第8周左右開始) 那時候戴罩輕鬆跑約 7 分速，遇到 13 公里的課表得 4 點半就起床， 但書上寫能完成課表就能完賽，所以頭洗到一半就全洗吧 第一次 28 公里，均速 6:50，跑起來的感覺就像是半馬撞牆的感覺， 心裡想著能完賽就好，不要上回收車 接著讀完我覺得最重要的補給，開始算跑多少吃什麼，喝什麼 第二次 28 公里，均速 6:10，有信心不會上回收車了 這次跑完出現 shin leg，很擔心全馬要泡湯了，還好 4 天左右就恢復 這時讀到跑鞋部分，就把大約已經跑了 3000 K 的 saucony ISO 只拿來走路用， 拿出 Sketcher ultrago 和 nike zoom X (的樣子?) 交替訓練用 再來發文問大家補給相關，很多前輩建議 BCAA 和能量膠， 第三次 28 公里，我吃了 BCAA 和一包能量膠，均速 5:50， 而且跑完我覺得可以維持這速度繼續跑下去，真是太神了 第四次 28 公里，沒用到能量膠和 BCAA 均速也能 5:48，決定拚個 sub 4 訓練期間連以前會出現的 ITBS 都消失了，LSD 真的好神啊 賽前一天晚上在朋友小孩熱情款待下，沒等我回答就直接倒了一杯奶茶給我， 天使與惡魔在交戰啊，知道喝了一定失眠，但沒有喝會不會傷小孩的心呢， 最後喝了...只睡不到 2 小時... 比賽時，因為已經習慣所以拿著寶特瓶邊跑邊補給，但是看到旁邊的跑者沒人這麼做， 加上賽前的路線影片有說到因為疫情關係，請減少水站逗留時間， 所以寶特瓶在 7.5 K就被我丟進垃圾桶， 10 K拿水杯想邊跑邊喝， 根本不行濺的到處都是，又差點嗆到，然後看到有自助補水區， 超想跑進去便利商店再買一個寶特瓶，最後還是作罷，進水站慢慢喝就好， 本來習慣 1.7 KM 左右就喝 3 口，但補給站是 2.5 K， 加上水杯的一口和平常喝一口的量也不一樣，我應該是在慢慢脫水而不自知 雖然不知道自己配速， 但到了上 21 公里那個橋我看著時間 2:00:45，太棒了，和劇本一模一樣， 目前感覺還是很好，我初馬就要 sub 4 啦 但是...就在下橋這個 moment，竟然感覺到大腿快抽筋了，怎麼可能， 跑了 4 年沒遇過大腿抽筋耶，速度稍微放慢到了機油味很重的地方應該是南港展覽館 大腿抗議著說再跑我就抽死你，sub4離我遠去，於是開始當步兵， 一開始還可以當個快速步兵，但是看到旁邊感覺像 7 分速的跑者一直追過我， 想說被 7 分速追過不就要被回收了嗎? 就開始以下循環 跑 -> 快抽了 -> 走 -> 跑 -> 快抽了 -> 走 到達終點是 4:45:XX 超遺憾的，但至少真的是無傷 (除了大腿痠到今天) 比賽過程超讚的，加油團好多，不用停紅綠燈，補給線也好長，真不愧是國際賽事， 謝謝一堆工作人員和警察 對於全馬我還是抱持著尊敬的心態，等半馬可以輕鬆 145 再來挑戰不步兵的全馬 我愛跑步 !!!!!!!!! --

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