小弟来一下凡人悲剧报导 规律跑步年资约 4 年 5-10月 几乎每天跑，月跑约 180 K 剩下月份看空气品质，大多在家骑飞轮 2 年半前 初半马 215，去年自测 3K -- 13:10， 5K -- 23 : 0X 有打算人生就是要跑过全马，但没想到是选今年 今年 4 月底看着空气品质越来越好，终於可以出去跑步，心情无限愉悦 结果 5 月疫情爆发外出强制口罩，只好戴罩跑，但就是跑得很不爽，就回去骑飞轮， 过了 1,2 个月，看着解封无望，如不把握等到解封 PM 2.5又来啦 慢慢习惯戴罩跑，但校园不能进，戴罩无法练间歇，心里无限郁闷， 某一天看到版上台北马的消息，心里想着， 我一定要在冬天脱掉这个烂口罩好好的吸新鲜空气爽跑一趟， 也难得家里的少奶奶愿意让我去台北，就报名了 对於两年前的初半马跑的很惨，撞墙又脚底筋膜炎好几天，把目标设在无伤完赛就好了 买了汉森初马的书和跟着只求完赛课表练， (报名那时候应该剩下10周，所以课表从第8周左右开始) 那时候戴罩轻松跑约 7 分速，遇到 13 公里的课表得 4 点半就起床， 但书上写能完成课表就能完赛，所以头洗到一半就全洗吧 第一次 28 公里，均速 6:50，跑起来的感觉就像是半马撞墙的感觉， 心里想着能完赛就好，不要上回收车 接着读完我觉得最重要的补给，开始算跑多少吃什麽，喝什麽 第二次 28 公里，均速 6:10，有信心不会上回收车了 这次跑完出现 shin leg，很担心全马要泡汤了，还好 4 天左右就恢复 这时读到跑鞋部分，就把大约已经跑了 3000 K 的 saucony ISO 只拿来走路用， 拿出 Sketcher ultrago 和 nike zoom X (的样子?) 交替训练用 再来发文问大家补给相关，很多前辈建议 BCAA 和能量胶， 第三次 28 公里，我吃了 BCAA 和一包能量胶，均速 5:50， 而且跑完我觉得可以维持这速度继续跑下去，真是太神了 第四次 28 公里，没用到能量胶和 BCAA 均速也能 5:48，决定拚个 sub 4 训练期间连以前会出现的 ITBS 都消失了，LSD 真的好神啊 赛前一天晚上在朋友小孩热情款待下，没等我回答就直接倒了一杯奶茶给我， 天使与恶魔在交战啊，知道喝了一定失眠，但没有喝会不会伤小孩的心呢， 最後喝了...只睡不到 2 小时... 比赛时，因为已经习惯所以拿着宝特瓶边跑边补给，但是看到旁边的跑者没人这麽做， 加上赛前的路线影片有说到因为疫情关系，请减少水站逗留时间， 所以宝特瓶在 7.5 K就被我丢进垃圾桶， 10 K拿水杯想边跑边喝， 根本不行溅的到处都是，又差点呛到，然後看到有自助补水区， 超想跑进去便利商店再买一个宝特瓶，最後还是作罢，进水站慢慢喝就好， 本来习惯 1.7 KM 左右就喝 3 口，但补给站是 2.5 K， 加上水杯的一口和平常喝一口的量也不一样，我应该是在慢慢脱水而不自知 虽然不知道自己配速， 但到了上 21 公里那个桥我看着时间 2:00:45，太棒了，和剧本一模一样， 目前感觉还是很好，我初马就要 sub 4 啦 但是...就在下桥这个 moment，竟然感觉到大腿快抽筋了，怎麽可能， 跑了 4 年没遇过大腿抽筋耶，速度稍微放慢到了机油味很重的地方应该是南港展览馆 大腿抗议着说再跑我就抽死你，sub4离我远去，於是开始当步兵， 一开始还可以当个快速步兵，但是看到旁边感觉像 7 分速的跑者一直追过我， 想说被 7 分速追过不就要被回收了吗? 就开始以下循环 跑 -> 快抽了 -> 走 -> 跑 -> 快抽了 -> 走 到达终点是 4:45:XX 超遗憾的，但至少真的是无伤 (除了大腿酸到今天) 比赛过程超赞的，加油团好多，不用停红绿灯，补给线也好长，真不愧是国际赛事， 谢谢一堆工作人员和警察 对於全马我还是抱持着尊敬的心态，等半马可以轻松 145 再来挑战不步兵的全马 我爱跑步 !!!!!!!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 125.227.232.225 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1640349086.A.776.html 有时候想想这样一年就要换 2-3 双，好舍不得，明明外观都还很新 但为了自己的双脚又不得不 这次被大腿上一课了，等轻松驾驭半马再来复仇 补给真的超重要，要再来研究如何补得更好 ※ 编辑: proudC (111.254.102.214 台湾), 12/26/2021 12:00:36