作者Mireen (Ziyoola)
看板Road_Running
標題[心得] 台北馬初馬 明年還要再來
時間Wed Dec 22 21:52:30 2021
從沒跑過全馬，去年年底半馬PB94分，
賽前獨自練跑維持高跑量的時間也夠久了，
不知道自己的能耐到哪，
剛好今年的台北馬免抽，
覺得初馬就是這場了，
第一時間馬上報名繳費。
比賽日:
台北馬果然是用心的國際賽事，
到了現場看到滿滿的人群，
卻不會讓人不知所措，
人流動線非常清楚，
讓我這個第一次到外地比賽的獨跑者，
完全不會緊張慌亂，
能完全依照自己的時間排程準備起跑，
因為初馬的關係，
所以我的起跑分區在C區，
看著前方B區大家都在繞區熱身跑，
內心好生羨慕呀！期待下次也能成為之一。
起跑
前5K人潮很擠，配速比預想的慢，
只能雙眼不停左顧右盼找縫隙變道超車，
擔心被擋久了會失去比賽體感，
到5K時，通過時間沒慢預期太多，
才放心一點。
5K後，有位大哥跑來說我看起來高大步伐穩，希望跟跑在我後面，
我問大哥的完賽目標，大哥說沒目標看狀況發揮，
我說我是初馬，不介意的話歡迎共跑，接著就開始領跑，
這位大哥手錶每公里顯示配速時，每次都說我配速幾乎沒偏差，
不相信我是初馬跑者，
我的手錶設定每5k才提醒且不看錶，所以倒是不清楚每k配速，
但是被這位大哥稱讚的我也是很得意，
當下期許自己可以這樣穩穩的跑到最後，
事後看照片前半馬我後方都跟著一排固定人群，真的覺得很神奇，
大家不知道我的目標，卻相信我跟著我，
真的非常感謝他們的信任。
上環東大道時，全程大風，前方大家都靠著消音牆跑，
我則是繼續扛著風選最近路線領跑，
但因為身材因素，扛下來也是吃力，速度也拉不上去，
25k後面大哥可能有發現，跑到前方說換他來破風我跟著，
結果我也跟不上，漸漸的看這位大哥越來越遠，
只好繼續跑著自己的節奏，
下環東下坡時想多追一些時間，順體感加大步伐跑的很快，有點過度發力，
使得進河濱時雙腿多了不穩定的感覺，決定先放鬆降速，
希望雙腿能恢復安份，但也來不及了，
32k、36k、38k分別大抽筋停下了三次，
每次拉筋都在默數花了多久時間，怕抽筋也不敢加速，
從賽前預估的a標310、b標315眼看都不可能了，
內心雖是沮喪，但也要勇敢面對，能提早幾秒就是幾秒，
跑到現在沒有撞牆沒有力竭，
但是頻繁抽筋的問題已經限制了我當下能跑的速度了，
40k看到計時看版覺得至少也要趕在320前回來，
開始加速用間歇體感往終點前進，
告訴自己無論如何都不可以再停下腳步，要堅持到最後。
晶片時間03:21:08
http://i.imgur.com/oY7xsjK.jpg
第一次參加大拜拜，內心回憶無窮，
感謝台灣的抗疫，
讓這個時期大家可以安心參賽，
經過北市古建築及總統府，內心覺得澎湃，
經過補給站，夠長的補給線讓飲水很容易，
跑在寬大的道路上，很滿意這種高規格交管，
跑在環東大道上，雖是扛風扛的不經鬆，
但是居高臨下看著台北市的街景，真的很壯觀，
最後2k路旁熱情的加油聲，讓我好感動，
跑進田徑場的路上，
眼前的畫面夢幻到讓人無法相信，
我想明年，我一定要再來。
PS:
如果有達標，
本來想一起分享賽前訓練方法、
飲食、初馬規畫、補給計劃，
但結果沒有依照劇本進行，
只能說努力不夠，也許是方法不對，
明年我一定會完善自己不足之處，
好好檢討需要改進的地方，
達到自己明年設定的目標。
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1F：推 gggccc123123: 初馬321 我覺得超厲害了…我連全馬報名勇氣都沒有 12/22 22:01
謝謝！平常跑的多了，不知不覺就有勇氣了
2F：推 bananakitten: 恭喜高速完賽，出來扛風真的很偉大！敲碗練跑攻略～ 12/22 22:04
謝謝！先不要啊啊，目前的成績還是怕玻璃心被吐槽
練跑經驗也只有這一年，可能還要在摸索優化再驗證一下
3F：推 ujjgeok: 恭喜 12/22 22:57
謝謝！
4F：推 tsohg: 超強 12/22 23:13
謝謝！不強啦！但在這個版算剛入門
5F：推 thno: 初馬這樣很厲害了，恭喜平安順利完賽 12/22 23:59
謝謝！平安站上起跑線跟平安順利完賽，真的這段時間最大的希望
6F：→ chieher: 恭喜 12/23 03:13
人生第一次被jay大祝賀，這篇值得裱框了，謝謝！
7F：推 genius17: 好強！ 12/23 06:40
謝謝！需要進步的空間還很多
※ 編輯: Mireen (125.227.90.139 臺灣), 12/23/2021 09:22:53
8F：推 Ragnarok: 恭喜初馬完賽，這成績猛啊 12/23 11:24
謝謝！
9F：推 hsiuyu79: 好文 也希望能作者提供一些練跑攻略!!! 12/23 12:20
過一陣子再驗證一下，再調整一下一定會分享，
如果有什麼疑問，我可以再提出我的看法，感謝支持
10F：推 n0029480300: 恭喜初馬完賽，再持續修正精進，明年一定可以更前進 12/24 01:26
11F：→ n0029480300: 一步的 12/24 01:26
謝謝，初馬後，其實很有心得，也有更明確的方向了
12F：推 proudC: 抽筋還可以4分多速，強大呀 12/24 08:00
謝謝，停在路邊被吃掉的時間都是分鐘起跳的，好無奈
13F：推 nan8965: 請問這樣的成績月跑量要多少 12/24 09:44
14F：→ nan8965: 謝謝 12/24 09:44
跑到400以上唷，大部分都是用來恢復的輕鬆緩跑(6分速以上)
所以能選就近馬上就能跑的地點最好，一離家就開始運動了，
但其實我覺得不需要跑那麼多，主要是平衡自己是食量超大的吃貨，
維持體態才跑的，真正讓我感覺到能力提升的，還是週期化課表，
過去有段很長的時間，要求自己每天至少跑14K，配速在5分半內，
而那段時間，幾乎沒什麼進步，反而有點退步。
初馬跑下來除了後期抽筋影響了節奏外，
整趟心率和配速都是穩穩吃下，
完全沒有靠燃燒小宇宙硬衝或是撞牆不想跑的感覺，
和去年跑半馬時狀態還是有很大的落差。
※ 編輯: Mireen (125.227.90.139 臺灣), 12/24/2021 12:00:21
15F：推 fanny811: 推台北馬每年都會讓人想參加～ 12/26 15:54
16F：→ fanny811: 恭喜～超厲害！ 12/26 15:54