作者Mireen (Ziyoola)
看板Road_Running
标题[心得] 台北马初马 明年还要再来
时间Wed Dec 22 21:52:30 2021
从没跑过全马，去年年底半马PB94分，
赛前独自练跑维持高跑量的时间也够久了，
不知道自己的能耐到哪，
刚好今年的台北马免抽，
觉得初马就是这场了，
第一时间马上报名缴费。
比赛日:
台北马果然是用心的国际赛事，
到了现场看到满满的人群，
却不会让人不知所措，
人流动线非常清楚，
让我这个第一次到外地比赛的独跑者，
完全不会紧张慌乱，
能完全依照自己的时间排程准备起跑，
因为初马的关系，
所以我的起跑分区在C区，
看着前方B区大家都在绕区热身跑，
内心好生羡慕呀！期待下次也能成为之一。
起跑
前5K人潮很挤，配速比预想的慢，
只能双眼不停左顾右盼找缝隙变道超车，
担心被挡久了会失去比赛体感，
到5K时，通过时间没慢预期太多，
才放心一点。
5K後，有位大哥跑来说我看起来高大步伐稳，希望跟跑在我後面，
我问大哥的完赛目标，大哥说没目标看状况发挥，
我说我是初马，不介意的话欢迎共跑，接着就开始领跑，
这位大哥手表每公里显示配速时，每次都说我配速几乎没偏差，
不相信我是初马跑者，
我的手表设定每5k才提醒且不看表，所以倒是不清楚每k配速，
但是被这位大哥称赞的我也是很得意，
当下期许自己可以这样稳稳的跑到最後，
事後看照片前半马我後方都跟着一排固定人群，真的觉得很神奇，
大家不知道我的目标，却相信我跟着我，
真的非常感谢他们的信任。
上环东大道时，全程大风，前方大家都靠着消音墙跑，
我则是继续扛着风选最近路线领跑，
但因为身材因素，扛下来也是吃力，速度也拉不上去，
25k後面大哥可能有发现，跑到前方说换他来破风我跟着，
结果我也跟不上，渐渐的看这位大哥越来越远，
只好继续跑着自己的节奏，
下环东下坡时想多追一些时间，顺体感加大步伐跑的很快，有点过度发力，
使得进河滨时双腿多了不稳定的感觉，决定先放松降速，
希望双腿能恢复安份，但也来不及了，
32k、36k、38k分别大抽筋停下了三次，
每次拉筋都在默数花了多久时间，怕抽筋也不敢加速，
从赛前预估的a标310、b标315眼看都不可能了，
内心虽是沮丧，但也要勇敢面对，能提早几秒就是几秒，
跑到现在没有撞墙没有力竭，
但是频繁抽筋的问题已经限制了我当下能跑的速度了，
40k看到计时看版觉得至少也要赶在320前回来，
开始加速用间歇体感往终点前进，
告诉自己无论如何都不可以再停下脚步，要坚持到最後。
晶片时间03:21:08
http://i.imgur.com/oY7xsjK.jpg
第一次参加大拜拜，内心回忆无穷，
感谢台湾的抗疫，
让这个时期大家可以安心参赛，
经过北市古建筑及总统府，内心觉得澎湃，
经过补给站，够长的补给线让饮水很容易，
跑在宽大的道路上，很满意这种高规格交管，
跑在环东大道上，虽是扛风扛的不经松，
但是居高临下看着台北市的街景，真的很壮观，
最後2k路旁热情的加油声，让我好感动，
跑进田径场的路上，
眼前的画面梦幻到让人无法相信，
我想明年，我一定要再来。
PS:
如果有达标，
本来想一起分享赛前训练方法、
饮食、初马规画、补给计划，
但结果没有依照剧本进行，
只能说努力不够，也许是方法不对，
明年我一定会完善自己不足之处，
好好检讨需要改进的地方，
达到自己明年设定的目标。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.46.121.19 (台湾)
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1F：推 gggccc123123: 初马321 我觉得超厉害了…我连全马报名勇气都没有 12/22 22:01
谢谢！平常跑的多了，不知不觉就有勇气了
2F：推 bananakitten: 恭喜高速完赛，出来扛风真的很伟大！敲碗练跑攻略～ 12/22 22:04
谢谢！先不要啊啊，目前的成绩还是怕玻璃心被吐槽
练跑经验也只有这一年，可能还要在摸索优化再验证一下
3F：推 ujjgeok: 恭喜 12/22 22:57
谢谢！
4F：推 tsohg: 超强 12/22 23:13
谢谢！不强啦！但在这个版算刚入门
5F：推 thno: 初马这样很厉害了，恭喜平安顺利完赛 12/22 23:59
谢谢！平安站上起跑线跟平安顺利完赛，真的这段时间最大的希望
6F：→ chieher: 恭喜 12/23 03:13
人生第一次被jay大祝贺，这篇值得裱框了，谢谢！
7F：推 genius17: 好强！ 12/23 06:40
谢谢！需要进步的空间还很多
※ 编辑: Mireen (125.227.90.139 台湾), 12/23/2021 09:22:53
8F：推 Ragnarok: 恭喜初马完赛，这成绩猛啊 12/23 11:24
谢谢！
9F：推 hsiuyu79: 好文 也希望能作者提供一些练跑攻略!!! 12/23 12:20
过一阵子再验证一下，再调整一下一定会分享，
如果有什麽疑问，我可以再提出我的看法，感谢支持
10F：推 n0029480300: 恭喜初马完赛，再持续修正精进，明年一定可以更前进 12/24 01:26
11F：→ n0029480300: 一步的 12/24 01:26
谢谢，初马後，其实很有心得，也有更明确的方向了
12F：推 proudC: 抽筋还可以4分多速，强大呀 12/24 08:00
谢谢，停在路边被吃掉的时间都是分钟起跳的，好无奈
13F：推 nan8965: 请问这样的成绩月跑量要多少 12/24 09:44
14F：→ nan8965: 谢谢 12/24 09:44
跑到400以上唷，大部分都是用来恢复的轻松缓跑(6分速以上)
所以能选就近马上就能跑的地点最好，一离家就开始运动了，
但其实我觉得不需要跑那麽多，主要是平衡自己是食量超大的吃货，
维持体态才跑的，真正让我感觉到能力提升的，还是周期化课表，
过去有段很长的时间，要求自己每天至少跑14K，配速在5分半内，
而那段时间，几乎没什麽进步，反而有点退步。
初马跑下来除了後期抽筋影响了节奏外，
整趟心率和配速都是稳稳吃下，
完全没有靠燃烧小宇宙硬冲或是撞墙不想跑的感觉，
和去年跑半马时状态还是有很大的落差。
※ 编辑: Mireen (125.227.90.139 台湾), 12/24/2021 12:00:21
15F：推 fanny811: 推台北马每年都会让人想参加～ 12/26 15:54
16F：→ fanny811: 恭喜～超厉害！ 12/26 15:54