台北馬剛結束，感覺今年的心得文有點少， 潛水很久，拜讀了不少優秀的文章也參與一些歡樂？的討論， 拋磚引玉一下，希望能看到更多的文章，熱絡一下版面這樣~ 把時間點拉回2020年初，疫情開始之前， 根本不可能想像到這輩子有全馬完賽的一天。 從小就胖的我，到了37歲還是三高肥宅， 除了唸書期間短暫打了壘球以外沒有任何運動的習慣， 但因為疫情，原本需要常常出差的工作變成了穩定的上下班， 突然多了很多空閒時間的同時，因為有同學在聊天群組洗版每天的運動記錄， 想說無聊也是無聊，也洗回去給他們看看，就在2020.4.30開始了第一跑 距離：2km 時間：20分鐘 好像還不算太爛啦，當時是這麼覺得的， 當然現在回頭看……呃 但也就從是從這天開始了我的慢跑。 記錄運動的軌跡有個很大的好處， 就是可以確實地感受到自己在進步， 而體重也穩定地電梯向下， 從去年5月的86公斤到去年10月體檢74， 正向回饋之下就讓我不停地跑下去。 （之前最瘦在61左右，現在65上下） 跑了半年，2020.10可以用6分半的配速跑10公里， https://i.imgur.com/WvrvMtU.png 回頭看這段期間進步的幅度很慢， 但因為減肥還算成功，整體成果就也還算滿意 而忘記是在哪個時間點被推坑半馬， 報了今年三月的高美濕地馬拉松半馬， 本來只有下班之後在家附近隨便跑跑， 報名後才把長距離的活動加入跑步， 去年12/6跑了第一次的15K https://i.imgur.com/JcENMCz.png 2021元旦自主半馬 https://i.imgur.com/FXz5AmL.jpg 知道自己可以跑完半馬的距離， 但當時內心想著既然花了錢參加比賽，總得拿個好一點成績紀念吧， 就把半馬破2當作一個目標， 這時的跑力勉強可以5'40配速跑個10K左右， 但跑完差不多精疲力竭，就不是很有信心…… 而運氣不錯的是跑步當天氣候很舒適， 雖然一路追配速列車到最後2K才追上， 最後1K小腿也要爆不爆的，但還是幸運地解了成就~ https://i.imgur.com/K1cEbsV.jpg 解完半馬之後其實覺得已經功德圓滿， 沒有想要跑全馬，但有嘗試了幾次山路， 包含彰化家裡附近的路線以及台北的劍中劍， 雖然跑到爆掉過，但基本上也跑的蠻開心XD 廢話很多之後總算回到這次的台北馬， 除了同一個同學又推坑報名以外， 還有一個因為都有在跑步所以騙到的女板友！？也要跑， 就在開放報名的第一天刷了報名費， 本來的Fitbit charge 4電量撐不到全馬， 就把手環升級成Garmin FR245， 為了跑快一點，也入手了人生第一雙碳板鞋， Saucony Endorphin Pro https://i.imgur.com/Q6qxs96.jpg 在國內蠻冷門但穿起來還不錯就是…… 備賽期間除了跑步本身，也練習吃補給的時間跟方式， 空檔去日月潭玩的時候，本來只想輕鬆跑結果不知怎麼就被拐去環潭orz 小遺憾的是小腿開始出現狀況，最後一段路當了步兵QQ 還算認真地準備兩個月，中間跑了幾次20K+的配速跑，終於到了台北馬當天。 賽前的高醣飲食，補給的時間都在腦中， 非常舒服的天氣，起跑時的狀態絕佳！ 謹記著前輩的建議，一開始絕對不能快， 因此設定了5'20-5'45的配速區間， 想說穩穩地跑到35K再來開。 但一開始245的數據就怪怪的，才沒多久累計里程已經多了一公里， 明明一直被旁邊的人超車但一直警告我已經跑進了四分多速， 稍微不以為意，覺得大概是旁邊的人開太快，我一定要忍，節奏不能被帶走， 一直到第一個check point才驚覺到速度顯示真的有問題，心情大受影響， 怕最後真的追不回來，就開始提速，在心率不要炸裂的情況下儘量追， 一直到追上sub 4的列車才安心下來，一路跟車。 但也許是長距離練的不夠的關係，在32K左右的時候小腿開始有了抽筋的徵兆， 不得不把原本中前足著地的跑姿變成腳後跟著地拉直小腿， 每踏出一步都擔心下一步會不會直接爆掉上回收車， 撒隆巴斯站噴好噴滿，快要爆的時候停下來拉筋， 河濱空曠的那段迎著逆風看著越來越遠的sub4車車，其實心裡已經涼了一半， 但在40K的地方看到大會時間3：46左右，覺得好像還有希望， 心裡想著只要均7分速就還能達標，就硬撐了下去…… 轉進田徑場的時候路旁的加油聲聽到了sub 4加油，遠遠的看到終點寫著3：59：50 最後10秒是衝不過去了，大會時間註定4字頭但是晶片時間sub 4絕對沒問題， 本來以為應該會激動到不行，但有人在終點等著反而讓我顧到形象沒爆哭XD 雖然跑完到現在兩天都是舉步維艱的喪屍狀態， 但看到完賽證明就覺得還算值得吧…… https://i.imgur.com/cE1hDJP.png 二月還有個渣打馬，看要再推進PB還是好好享受跑步，還有蠻長時間能思考， 就也希望跑板的大家都能享受到跑步帶來的快樂！ 最後附上肥宅開始跑步的前後對照圖供參考吧 科科 https://i.imgur.com/SMNjlBa.jpg https://i.imgur.com/ASxyatl.jpg -- Sent from my Pixel 4 ○ PiTT // PHJCI --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.173.119 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1640071163.A.E9F.html ※ 編輯: genius17 (202.39.210.10 臺灣), 12/22/2021 09:14:27