作者ilv1181023 (yechen)
看板Road_Running
標題[問題] 請問我適合跑步嗎？
時間Sun Dec 19 10:11:16 2021
身高182 體重82.5
體脂肪過高，大概23%左右
有扁平足，但未達免役標準
現在想要每天跑5公里來減肥。
但是怕體重太重，會傷膝蓋
以前73公斤的時候有連續跑過一段時間，大概一個月左右，那時最好的成績是10公里50分
鐘
但現在多了十公斤，膝蓋不知道會不會炸掉。已經準備入手27代 雅瑟士跑鞋了
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1F：→ abobstar: 別想太多,跑起來就知道了啊 有問題再調整12/19 10:41
2F：推 ap88994433: 對窩 別想太多 怕跑你也可以先從快走開始12/19 11:06
3F：→ ap88994433: 而且這個身高體重算持平啦...我也是身高-體重100出頭12/19 11:07
4F：→ ap88994433: 而已12/19 11:07
5F：推 cuba391156: 別想太多 阿肥窩也是從免役肥宅開始跑12/19 11:26
6F：推 saopp3457: 可以～循序漸進就好12/19 11:35
7F：推 prodd: 身高168體重68體脂24.3已跑全馬70場，給您參考一下。12/19 11:37
8F：→ luismars: 其實最可憐的是腳踝、腳掌，真的負擔很大12/19 11:39
9F：→ luismars: 不要想著"減肥"這件事，專注在跑步技術提升上面12/19 11:41
10F：推 cuba391156: 70場全馬超強12/19 11:53
11F：推 prozen21: 肥宅我當初178/105 體脂31免疫也跑起來 今天剛跑完台北12/19 11:55
12F：→ prozen21: 半馬 你可以的 95公斤的時候10k跑過52min 所以只會更強12/19 11:56
13F：→ prozen21: 鞋子我是買了三雙Pegasus Turbo2了 對了我也是扁平足12/19 11:56
14F：→ prozen21: 體重 跟腳底都達免疫標準12/19 11:56
15F：→ Atwo: 慢慢跑就好了啊 不要一下就想回到以前的速度 12/19 12:17
16F：→ Atwo: 腿腳有異常感覺就要去聆聽 會爆大多是已經在酸痛還要硬撐跑12/19 12:21
17F：→ Atwo: 完12/19 12:21
18F：推 russellpan2: 不好意思借串請問一下前輩們，兵役體檢扁平足要另外 12/19 13:00
19F：→ russellpan2: 自費檢查嗎？小弟上次體檢醫生只叫我蹲下起立就說腳12/19 13:00
20F：→ russellpan2: 沒問題了12/19 13:00
要另外驗，我差三度。
21F：推 wiidy1014: 我三年多前，110公斤都跑了慢慢跑就好12/19 13:00
22F：推 s970028: 我180/83 體脂跟你差不多 12/19 13:06
23F：→ s970028: 今年半馬 1:3412/19 13:06
24F：→ s970028: 全馬3:39 就循序漸進累計而已12/19 13:06
25F：→ s970028: 就搭配休息 額外也可以游泳12/19 13:07
26F：推 DUFTON: 180 公分 82公斤，今天無傷跑完台北半馬12/19 13:08
※ 編輯: ilv1181023 (49.216.185.165 臺灣), 12/19/2021 13:12:15
27F：推 netx1209: 減肥不是靠跑步 是靠嘴 12/19 14:09
28F：推 jatt: 身高177體重97；上午剛跑完半馬。跑就對了～ASICS nimbus避 12/19 14:57
29F：→ jatt: 震不錯。 12/19 14:57
30F：推 ttk3863tw: 身高180體重85今天破2 12/19 15:23
31F：推 dormi: 看你對跑步的心態是什麼？想減肥？喜歡跑步？通過測驗？再 12/19 17:06
32F：→ dormi: 來看看自己要不要再次入坑，增加自己的裝備和精進技巧，或 12/19 17:06
33F：→ dormi: 是一段時間就會退坑。 12/19 17:06
34F：→ dormi: 如果是要減肥，有很多運動可以交替做，比如爬山、游泳、騎 12/19 17:11
35F：→ dormi: 飛輪/單車、滑步機，還有減少不必要的熱量攝取，比如早餐 12/19 17:11
36F：→ dormi: 不要抹醬，外食吃麵不點滷味等等，從小習慣開始改變。跑步 12/19 17:11
37F：→ dormi: 同時也要訓練肌力 12/19 17:11
38F：推 dai26: 先跑再說 12/19 18:30
39F：推 n0029480300: 先跑再說 而且這身高體重其實還好 12/19 18:53
40F：→ p09171989: 這比例應該OK拉 我朋友180破百也是一周跑三次10KM 12/19 20:14
41F：推 iziziz: 180/85跑了十年左右，中間有停也又復跑，體重83-95上上下 12/19 20:33
42F：→ iziziz: 下，不夠至少有練跑時體力精神都好很多！ 12/19 20:33
43F：推 russellpan2: 謝謝原po解答！ 12/19 22:35
44F：推 patty0702: 我也是減肥為主 剛開始用WG跑步機跑就先把時間拉長不管 12/19 22:49
45F：→ patty0702: 距離 慢慢跑 之後有進步才開始加快加坡度 12/19 22:49
46F：→ colobear: 游泳也是很不錯的、不容易受傷 12/19 23:04
47F：推 NingK: 不舒服就降速就好啦，跑步傷膝蓋這句話真的跟我怕練太壯一 12/20 07:18
48F：→ NingK: 樣好笑 12/20 07:18
49F：→ NingK: 而且減肥最重要是忌口，忌口的話連運動都不用就瘦了，不用 12/20 07:20
50F：→ NingK: 擔心只會瘦肌肉，真的想太多 12/20 07:20
51F：→ likekasumi: kayano 27有個通病就是鞋頭前面，跑跟走的時候會有凹 12/20 09:46
52F：→ likekasumi: 陷摩到腳趾，有些人會摩到而有些人不會，我爬文爬到的 12/20 09:46
53F：→ likekasumi: ，我自己有一雙是有遇過，只能穿厚襪解決這個問題 12/20 09:46
54F：推 vata: 我沒看過不適合跑步的人 12/20 09:53
55F：→ vata: 除非是先天醫生說你不能跑步 12/20 09:54
56F：→ vata: 不然慢跑來說認真練都會有不錯的成績 12/20 09:54
57F：推 silentguy: 公司媽媽級同事說 不要跑太多老了你就知道 問題是妳們 12/20 13:18
58F：→ silentguy: 沒跑也是退化性關節啊 12/20 13:18
59F：推 smallGGgirl: 別怕 我175.75一樣可以10k42min 12/20 15:46