作者ilv1181023 (yechen)
看板Road_Running
标题[问题] 请问我适合跑步吗？
时间Sun Dec 19 10:11:16 2021
身高182 体重82.5
体脂肪过高，大概23%左右
有扁平足，但未达免役标准
现在想要每天跑5公里来减肥。
但是怕体重太重，会伤膝盖
以前73公斤的时候有连续跑过一段时间，大概一个月左右，那时最好的成绩是10公里50分
钟
但现在多了十公斤，膝盖不知道会不会炸掉。已经准备入手27代 雅瑟士跑鞋了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.185.165 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1639879878.A.CCE.html
1F：→ abobstar: 别想太多,跑起来就知道了啊 有问题再调整12/19 10:41
2F：推 ap88994433: 对窝 别想太多 怕跑你也可以先从快走开始12/19 11:06
3F：→ ap88994433: 而且这个身高体重算持平啦...我也是身高-体重100出头12/19 11:07
4F：→ ap88994433: 而已12/19 11:07
5F：推 cuba391156: 别想太多 阿肥窝也是从免役肥宅开始跑12/19 11:26
6F：推 saopp3457: 可以～循序渐进就好12/19 11:35
7F：推 prodd: 身高168体重68体脂24.3已跑全马70场，给您参考一下。12/19 11:37
8F：→ luismars: 其实最可怜的是脚踝、脚掌，真的负担很大12/19 11:39
9F：→ luismars: 不要想着"减肥"这件事，专注在跑步技术提升上面12/19 11:41
10F：推 cuba391156: 70场全马超强12/19 11:53
11F：推 prozen21: 肥宅我当初178/105 体脂31免疫也跑起来 今天刚跑完台北12/19 11:55
12F：→ prozen21: 半马 你可以的 95公斤的时候10k跑过52min 所以只会更强12/19 11:56
13F：→ prozen21: 鞋子我是买了三双Pegasus Turbo2了 对了我也是扁平足12/19 11:56
14F：→ prozen21: 体重 跟脚底都达免疫标准12/19 11:56
15F：→ Atwo: 慢慢跑就好了啊 不要一下就想回到以前的速度 12/19 12:17
16F：→ Atwo: 腿脚有异常感觉就要去聆听 会爆大多是已经在酸痛还要硬撑跑12/19 12:21
17F：→ Atwo: 完12/19 12:21
18F：推 russellpan2: 不好意思借串请问一下前辈们，兵役体检扁平足要另外 12/19 13:00
19F：→ russellpan2: 自费检查吗？小弟上次体检医生只叫我蹲下起立就说脚12/19 13:00
20F：→ russellpan2: 没问题了12/19 13:00
要另外验，我差三度。
21F：推 wiidy1014: 我三年多前，110公斤都跑了慢慢跑就好12/19 13:00
22F：推 s970028: 我180/83 体脂跟你差不多 12/19 13:06
23F：→ s970028: 今年半马 1:3412/19 13:06
24F：→ s970028: 全马3:39 就循序渐进累计而已12/19 13:06
25F：→ s970028: 就搭配休息 额外也可以游泳12/19 13:07
26F：推 DUFTON: 180 公分 82公斤，今天无伤跑完台北半马12/19 13:08
※ 编辑: ilv1181023 (49.216.185.165 台湾), 12/19/2021 13:12:15
27F：推 netx1209: 减肥不是靠跑步 是靠嘴 12/19 14:09
28F：推 jatt: 身高177体重97；上午刚跑完半马。跑就对了～ASICS nimbus避 12/19 14:57
29F：→ jatt: 震不错。 12/19 14:57
30F：推 ttk3863tw: 身高180体重85今天破2 12/19 15:23
31F：推 dormi: 看你对跑步的心态是什麽？想减肥？喜欢跑步？通过测验？再 12/19 17:06
32F：→ dormi: 来看看自己要不要再次入坑，增加自己的装备和精进技巧，或 12/19 17:06
33F：→ dormi: 是一段时间就会退坑。 12/19 17:06
34F：→ dormi: 如果是要减肥，有很多运动可以交替做，比如爬山、游泳、骑 12/19 17:11
35F：→ dormi: 飞轮/单车、滑步机，还有减少不必要的热量摄取，比如早餐 12/19 17:11
36F：→ dormi: 不要抹酱，外食吃面不点卤味等等，从小习惯开始改变。跑步 12/19 17:11
37F：→ dormi: 同时也要训练肌力 12/19 17:11
38F：推 dai26: 先跑再说 12/19 18:30
39F：推 n0029480300: 先跑再说 而且这身高体重其实还好 12/19 18:53
40F：→ p09171989: 这比例应该OK拉 我朋友180破百也是一周跑三次10KM 12/19 20:14
41F：推 iziziz: 180/85跑了十年左右，中间有停也又复跑，体重83-95上上下 12/19 20:33
42F：→ iziziz: 下，不够至少有练跑时体力精神都好很多！ 12/19 20:33
43F：推 russellpan2: 谢谢原po解答！ 12/19 22:35
44F：推 patty0702: 我也是减肥为主 刚开始用WG跑步机跑就先把时间拉长不管 12/19 22:49
45F：→ patty0702: 距离 慢慢跑 之後有进步才开始加快加坡度 12/19 22:49
46F：→ colobear: 游泳也是很不错的、不容易受伤 12/19 23:04
47F：推 NingK: 不舒服就降速就好啦，跑步伤膝盖这句话真的跟我怕练太壮一 12/20 07:18
48F：→ NingK: 样好笑 12/20 07:18
49F：→ NingK: 而且减肥最重要是忌口，忌口的话连运动都不用就瘦了，不用 12/20 07:20
50F：→ NingK: 担心只会瘦肌肉，真的想太多 12/20 07:20
51F：→ likekasumi: kayano 27有个通病就是鞋头前面，跑跟走的时候会有凹 12/20 09:46
52F：→ likekasumi: 陷摩到脚趾，有些人会摩到而有些人不会，我爬文爬到的 12/20 09:46
53F：→ likekasumi: ，我自己有一双是有遇过，只能穿厚袜解决这个问题 12/20 09:46
54F：推 vata: 我没看过不适合跑步的人 12/20 09:53
55F：→ vata: 除非是先天医生说你不能跑步 12/20 09:54
56F：→ vata: 不然慢跑来说认真练都会有不错的成绩 12/20 09:54
57F：推 silentguy: 公司妈妈级同事说 不要跑太多老了你就知道 问题是你们 12/20 13:18
58F：→ silentguy: 没跑也是退化性关节啊 12/20 13:18
59F：推 smallGGgirl: 别怕 我175.75一样可以10k42min 12/20 15:46