作者deardidi (跑吧)
看板Road_Running
標題[心得] 曾文水庫全馬順利完賽
時間Tue Dec 14 17:19:11 2021
我是前幾天發文請問曾文馬如何配速的初心跑者
分享之前先謝謝當時給我建議的前輩們
讓我能夠順利完賽
更令人開心的是 比我預期的成績更好
本來預計是5.5小時
最後是440完賽 我自己都很意外
我照著幾位這裡的前輩給我的建議
1.第一圈心率控制在150以下，即使下坡也克制著想快的衝動：這果然很有用，讓我保留
著體力可以應付第二圈。（途中有好幾個半馬的妹子刷我卡，我都忍住沒有衝上去 ）
2.攻壩頂的那6-7k減速慢跑即可：在第一圈尤其有用，當時體力正充沛，沒有這個提醒，
我一定會自以爲是的跑上去。
3全馬前面一定不要快*3 : 我也一直記得這句提醒，所以都以640-650的速度慢慢跑，就
等著決戰後半馬。果然後半馬有餘力衝刺，本來430有望，結果最後5k大腿開始跳動，所
以減速預防，還是有幸進到440，我已經很開心了
太多人給我建議了
篇幅關係沒有一一提到
但是我都有聽進去 謝謝你們^^
最後 分享一句不記得哪聽到的話
「把訓練當比賽 比賽就會變成訓練」
我很認真的跑完丹尼爾的初心跑者全馬18週課表
果然訓練是不會背叛自己的
再加上各位的建議 讓我賽前注意到一些細節
有這版真好
藉文再請教一個問題^^
下週是故宮馬拉松
依曾文馬這樣的成績
故宮馬該如何訂標準較適當呢？
（曾文馬後雙腿略微疲累，但是目前兩天仍可輕鬆跑8-10k,配速610-620，心率約在130）
謝謝^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.46.44 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1639473553.A.64F.html
1F：→ syntax123: 恭喜完賽12/14 17:27
謝謝^^
2F：→ ckHuang: 跑至善路也是坡，但沒曾文那麼恐怖12/14 17:32
那就好 我安心了點
3F：推 prodd: 恭喜初馬破5完賽！12/14 18:11
謝謝唷 意料之外^^
4F：推 dai26: 很強喔！那平路應該有4小時左右的實力了12/14 18:21
謝謝你上次的建議 那就先抓個415 ^^
5F：推 derek2szr: 推！恭喜！那個上坡真的超耗體力12/14 20:07
真的 尤其是第二次攻到一半就用走的了XDD
6F：推 DSB520: 恭喜12/14 21:05
謝謝唷
7F：推 ap88994433: 賀 是說我當年也被游雅君超車過XD12/14 22:26
8F：→ ap88994433: 如果是無傷完賽的話就恭喜，好好休息超補一下，下週以12/14 22:26
9F：→ ap88994433: 比這次跑得快為目標就好了，畢竟曾文真的硬。12/14 22:27
有你們的建議 也順利無傷完賽 謝謝唷^^
※ 編輯: deardidi (114.33.176.200 臺灣), 12/15/2021 15:10:43
10F：推 LCWA103A: 恭喜 12/15 16:51
11F：推 Elemath519: 猛啊 恭喜 12/15 19:39
12F：推 kickmeout: 恭喜.. 12/15 20:15