作者deardidi (跑吧)
看板Road_Running
标题[心得] 曾文水库全马顺利完赛
时间Tue Dec 14 17:19:11 2021
我是前几天发文请问曾文马如何配速的初心跑者
分享之前先谢谢当时给我建议的前辈们
让我能够顺利完赛
更令人开心的是 比我预期的成绩更好
本来预计是5.5小时
最後是440完赛 我自己都很意外
我照着几位这里的前辈给我的建议
1.第一圈心率控制在150以下，即使下坡也克制着想快的冲动：这果然很有用，让我保留
着体力可以应付第二圈。（途中有好几个半马的妹子刷我卡，我都忍住没有冲上去 ）
2.攻坝顶的那6-7k减速慢跑即可：在第一圈尤其有用，当时体力正充沛，没有这个提醒，
我一定会自以爲是的跑上去。
3全马前面一定不要快*3 : 我也一直记得这句提醒，所以都以640-650的速度慢慢跑，就
等着决战後半马。果然後半马有余力冲刺，本来430有望，结果最後5k大腿开始跳动，所
以减速预防，还是有幸进到440，我已经很开心了
太多人给我建议了
篇幅关系没有一一提到
但是我都有听进去 谢谢你们^^
最後 分享一句不记得哪听到的话
「把训练当比赛 比赛就会变成训练」
我很认真的跑完丹尼尔的初心跑者全马18周课表
果然训练是不会背叛自己的
再加上各位的建议 让我赛前注意到一些细节
有这版真好
藉文再请教一个问题^^
下周是故宫马拉松
依曾文马这样的成绩
故宫马该如何订标准较适当呢？
（曾文马後双腿略微疲累，但是目前两天仍可轻松跑8-10k,配速610-620，心率约在130）
谢谢^^
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1F：→ syntax123: 恭喜完赛12/14 17:27
谢谢^^
2F：→ ckHuang: 跑至善路也是坡，但没曾文那麽恐怖12/14 17:32
那就好 我安心了点
3F：推 prodd: 恭喜初马破5完赛！12/14 18:11
谢谢唷 意料之外^^
4F：推 dai26: 很强喔！那平路应该有4小时左右的实力了12/14 18:21
谢谢你上次的建议 那就先抓个415 ^^
5F：推 derek2szr: 推！恭喜！那个上坡真的超耗体力12/14 20:07
真的 尤其是第二次攻到一半就用走的了XDD
6F：推 DSB520: 恭喜12/14 21:05
谢谢唷
7F：推 ap88994433: 贺 是说我当年也被游雅君超车过XD12/14 22:26
8F：→ ap88994433: 如果是无伤完赛的话就恭喜，好好休息超补一下，下周以12/14 22:26
9F：→ ap88994433: 比这次跑得快为目标就好了，毕竟曾文真的硬。12/14 22:27
有你们的建议 也顺利无伤完赛 谢谢唷^^
※ 编辑: deardidi (114.33.176.200 台湾), 12/15/2021 15:10:43
10F：推 LCWA103A: 恭喜 12/15 16:51
11F：推 Elemath519: 猛啊 恭喜 12/15 19:39
12F：推 kickmeout: 恭喜.. 12/15 20:15