作者pingping403 (lulu)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步當下腳底板酸
時間Mon Dec 13 21:05:56 2021
各位大大好
我是新手，在今年四月開始學習跑步
一開始是阿基里斯腱那邊疼痛
給醫生看時說是急性運動傷害跟體重太重壓迫腳才會痛，休息一陣子就好
然後就是痛了三個月
再去給不同醫生看時，醫生說
你的腳骨長骨刺所以你才會一直覺得疼痛
我真的是滿後悔當初每天跑沒休息
即便腳痛得要死也去跑
然後就加緊撞破碗了…
以上小抱怨
最近想要繼續練跑步
但是發現比起很喘
我的腳掌先酸到不行
有時候真的是酸到完全沒辦法再堅持下去就會停下用走的
但以前跑步的時候腳掌還沒有酸成這樣
這次有點嚇到了
都是小慢跑 非常慢的那種
跟之前四五月練的速度差不多
但當下沒有之前這麼喘 大腿小腿沒有這麼酸
可是腳掌爆炸
爬文之後大多數都是腳底痛
比較少有腳掌酸的情況
是否有大大有同樣的情況可以為我解惑
感激不盡！
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1F：→ ArSaBuLu: 鞋子裡灑點小蘇打 酸鹼平衡一下試試12/13 22:24
大大您幽默
2F：推 kochun: 小腿太緊，或是足底筋膜沒放鬆12/13 23:05
小腿有做伸展，足底筋膜我是採樓梯然後後腳跟下壓的那種
3F：→ Atwo: 跑步本來就不是硬撐就會進步 身體有不適時硬撐會姿勢會無意12/14 00:13
4F：→ Atwo: 意中走樣 變成有些肌肉突然增加負擔就發炎疼痛了12/14 00:15
這樣有需要重訓嗎
5F：推 luismars: 骨刺? 有照過X光嗎?12/14 00:22
第一次醫生沒有照，第二次醫生才照，他還很訝異說第一次怎麼沒有照看看QQ
6F：→ noomlluf72: 哇QQ12/14 00:58
7F：推 dai26: 對跑步小白而言，尤其是速度還不夠，肌耐力尚未建立完全的12/14 01:28
8F：→ dai26: 情形下，鞋子的緩震性不足，直接影響到腳底的不適，甚至影12/14 01:28
9F：→ dai26: 響還會延伸到你的膝蓋。鞋子緩震性不足主要的原因：1.選錯12/14 01:28
10F：→ dai26: 鞋，選到薄底競速鞋款 2.鞋子用太久，中底衰退嚴重 ；同時12/14 01:28
11F：→ dai26: 你也得檢視落地姿勢的問題，試著赤腳在操場草皮上跑，感受12/14 01:28
12F：→ dai26: 利用整隻腳作為緩衝，而不是直接腳底重踩地面的差異感12/14 01:28
謝謝大大，之前買鞋的時候店員說跑步不能穿太軟的鞋子容易不穩扭到，人家說跑步要腳
尖落地但我好像都是整隻腳踩下去，不知道有沒有關聯
※ 編輯: pingping403 (123.193.138.99 臺灣), 12/14/2021 07:32:56
※ 編輯: pingping403 (123.193.138.99 臺灣), 12/14/2021 07:36:14
13F：推 dai26: 落地姿勢在哪個部位是其次，至於你說的腳尖落地，其實應該 12/14 08:45
14F：→ dai26: 是蹠球部而非腳尖，速度不夠，步幅不夠大，自然比較是中足 12/14 08:45
15F：→ dai26: 或是腳跟落地，重點還是你是否能利用整隻大小腿做緩衝（感12/14 08:45
16F：→ dai26: 覺像一根避震器），而不是覺得腳就直直落在地面12/14 08:45
17F：推 circum: 動態熱身跟收操整套做好會少很多奇怪的痛 尤其這天氣 12/14 10:11
18F：推 k721102: 我前陣子換飛馬38後有單邊前腳掌酸麻的問題12/14 13:04
19F：→ k721102: 查到原因是左腳足弓塌陷，新鞋的足弓比舊鞋高一些 12/14 13:07
20F：→ k721102: 擠壓到足弓導致腳掌酸麻，換新鞋才知道有這個問題。 12/14 13:09
21F：→ BlackPrince: 既然都痛到這麼嚴重了，就多找運動復健專科去問診，12/14 14:02
22F：→ BlackPrince: 而不應該在這裡讓板友幫你隔空抓藥，幸運的話，可能 12/14 14:02
23F：→ BlackPrince: 一招見效，但機率真的很低。可以換做不同肌群的運動 12/14 14:02
謝謝大大，我已經記取教訓了嗚嗚，不過現在是因為酸才想來問問看，但事後並沒有腳痛
的問題，只是跑步當下很酸，謝謝大大的建議
24F：推 pongui: 踩小球按摩腳底 12/14 15:09
25F：推 ap88994433: 這是肌耐力不夠還硬撐的狀況 12/14 15:39
26F：→ ap88994433: 對於跑步初心者而言要懂得拿起跟放下，連職業跑者都願 12/14 15:39
27F：→ ap88994433: 意因養傷而放下一整個賽季了，普通人更沒有什麼理由去 12/14 15:39
28F：→ ap88994433: 死拼。 12/14 15:39
29F：→ ap88994433: 只有在身體狀況良好的情況下去努力練習，才有意義。 12/14 15:39
30F：→ ap88994433: 嗯嗯嗯不過我要更正，台灣目前沒有真正的職業跑者，改 12/14 15:40
31F：→ ap88994433: 成跑步運動問吧。 12/14 15:40
大大好，之前可能求好心切所以導致受傷，現在只要不舒服就會停下來了，這樣的話我應
該跑的當下只要感覺酸就要停下休息再繼續嗎？
32F：→ LsVCheN: 推樓上12/14 16:16
※ 編輯: pingping403 (49.217.46.106 臺灣), 12/14/2021 17:32:22
33F：推 ap88994433: 當你感覺因為痛、酸或是累而開始使用到一些不該使用的 12/14 22:22
34F：→ ap88994433: 地方跑步時，就應該馬上停止跑步。 12/14 22:22
35F：→ ap88994433: 給你一個例子，我幾年前曾文初馬在30k時抽筋、爆炸， 12/14 22:22
36F：→ ap88994433: 導致我用外腳掌去硬撐完最後的12k....結果就是我的整 12/14 22:22
37F：→ ap88994433: 隻腳從腳底板到臀部都痛到爆，當了整整一個禮拜的瘸子 12/14 22:22
38F：→ ap88994433: 。 12/14 22:22
39F：→ ap88994433: 我自認為腿部肌群已經算是比較強壯的了，所以才只會是 12/14 22:22
40F：→ ap88994433: 類似「肌肉壓傷」、「不當使用肌群導致發炎」之類的狀 12/14 22:22
41F：→ ap88994433: 況，如果是沒什麼基礎的初跑者，這樣ㄍㄧㄥ就有可能造 12/14 22:22
42F：→ ap88994433: 成一些長久的後遺症@@ 12/14 22:22
43F：→ ap88994433: 所以請慢慢去體會、認識你自己的身體，沒有人能比你自 12/14 22:22
44F：→ ap88994433: 己更能瞭解你自己，不對勁了就停止，沒有人逼你也不會 12/14 22:22
45F：→ ap88994433: 有人瞧不起你。跑道是很現實的，每一個高手都拼過也受 12/14 22:22
46F：→ ap88994433: 傷過，但能再回來採摘甜美果實的，往往是那些懂得取捨 12/14 22:22
47F：→ ap88994433: 的人！ 12/14 22:23
48F：推 mofeather: 跑步就是這樣，跑得快沒有比較贏，跑得長久才是真正對 12/14 22:27
49F：→ mofeather: 身體健康有益處 12/14 22:27
50F：推 s9209122222: 就老了肌力退化吧 12/16 21:59