作者deardidi (跑吧)
看板Road_Running
標題[問題] 請問曾文水庫馬該如何配速
時間Wed Dec 8 21:51:38 2021
大家好
因為我沒有跑過類似山路的全馬
所以不太知道要怎麼配速 因此來請教大家
我的M配速是610
這兩星期的星期日有去跑龍崎的308
15k的E配速在630
請問這星期天的曾文水庫馬我應該如何配速呢？
或者有何配速相關的建議?
我的目標不在完賽
而是盡力的跑好
只是山路我沒有經驗
再次謝謝大家
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1F：→ dai26: 初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡後要壓抑速度 12/08 22:22
2F：→ dai26: 也讓他衝上去，先目標時間內完賽即可 12/08 22:22
請問『也讓他衝上去』是什麼意思呢？
目標時間內是指什麼呢？因為我不知道怎麼配，所以也不知道訂什麼樣的目標時間比較
適當，故有此一問^^
3F：→ victorlove: 你最近都有去跑二寮308，不用太擔心 12/08 22:37
謝謝你的鼓勵^^
4F：推 dai26: 另外我個人經驗，七點才跑，最好自帶防曬乳和凡士林 12/08 22:42
這我沒想到，謝謝你的提醒
5F：→ ckHuang: 6-7k上壩頂後才能好好配，前面坡太陡不用趕 12/08 22:44
這我連想都想不到，謝謝你^^
※ 編輯: deardidi (111.242.82.250 臺灣), 12/08/2021 22:52:26
6F：→ dai26: 抱歉打錯字，「別」打成也 12/08 23:02
7F：→ dai26: 時間內完賽就是全馬時間內6.5小時完賽，還是你只是報半馬 12/08 23:03
8F：→ dai26: ？ 12/08 23:03
9F：→ deardidi: dai大，我是報全馬的^^ 12/08 23:05
10F：推 aouon: 上壩頂那段比較辛苦，之後的山路起伏就還好 12/09 07:35
11F：推 weldom0830: 印象中全馬要攻上壩頂2次,那段上坡難跑減速慢跑即可, 12/09 09:29
12F：→ weldom0830: 剩下平面和下坡就加速,完賽時間先抓5.5小時為目標,若 12/09 09:30
13F：→ weldom0830: 你平路水準半馬都1時50分內,全馬4小時內,那就拚全程 12/09 09:32
14F：→ weldom0830: 4.5h內完賽,不過有這水準的話,你也不會上來問了XDDD 12/09 09:34
15F：→ deardidi: 對啊 我的平路半馬只有155 全馬只有3場 也都只有430 看 12/09 11:07
16F：→ deardidi: 來要抓5到5.5小時 或如dai大說的6.5小時順利完賽了^_^ 12/09 11:07
17F：→ ap88994433: 全馬的話，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！ 12/09 11:25
18F：→ ap88994433: 真的很血淚所以我要說三次QQ 12/09 11:25
19F：→ ap88994433: 因為我的人生初馬就是曾文馬，我不知道他是半馬×2(跑 12/09 11:25
20F：→ ap88994433: 兩圈)，所以第一個半馬衝超快的(9x分鐘，這幾乎是我當 12/09 11:26
21F：→ ap88994433: 時的山路PB)，結果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大 12/09 11:26
22F：→ ap88994433: 暴抽雙腿(這邊都是上坡路段)，最後是拖著腳才完賽，從 12/09 11:26
23F：→ ap88994433: 原本330配速，一路爆到4小時11分嗚嗚嗚...而且腳底板 12/09 11:26
24F：→ ap88994433: 因為抽筋後不對的姿勢，還壓傷痛了兩週。 12/09 11:26
25F：→ ap88994433: 所以，如果對山路沒有把我的話，慢慢跑就對了... 12/09 11:26
26F：推 dai26: 主要是到了後半馬你的體力還剩下多少，這場剛好可以檢視你 12/09 11:33
27F：→ dai26: 的平時訓練成果 12/09 11:33
28F：→ ap88994433: 所以如果原po平路E配是630的話，比賽出去大概就抓630 12/09 11:33
29F：→ ap88994433: 上下就好了，後面體感能上就上，千萬不要勉強@@ 12/09 11:33
30F：→ ap88994433: 順便說個好笑的事情，當時我蹲在路邊拉筋，有個工作人 12/09 11:33
31F：→ ap88994433: 員阿姨騎機車過來問我要不要噴肌樂 12/09 11:33
32F：→ ap88994433: 我怯生生的回她：「噴了...會加秒嗎QQ」 12/09 11:33
33F：→ dai26: 許多前輩都有提到，第二圈再攻霸頂時，又遇到撞牆期，很多 12/09 11:34
34F：→ dai26: 人會崩潰 12/09 11:34
36F：推 ap88994433: s大的配速可以直接做成地形圖了XD... 12/09 11:49
37F：推 dai26: 太猛的速度 12/09 12:31
38F：推 noomlluf72: 樓上配速感覺好厲害喔，都3、4分 12/10 00:53
39F：→ noomlluf72: 這場上坡是不是很多呀？感覺平常只去wg跑跑步機去跑會 12/10 00:54
40F：→ noomlluf72: QQ(只跑過平地的半馬 12/10 00:54
41F：推 ap88994433: 我覺得這場賽事，特別是全馬 重點並不完全在於上坡... 12/10 01:49
42F：→ ap88994433: 而是你要跑兩次一樣的路徑.... 12/10 01:49
43F：推 map123: 山路92分半馬。太可怕了 12/10 08:47
44F：→ Bkyoe: 還好阿，全馬總一242 12/12 11:41