作者deardidi (跑吧)
看板Road_Running
标题[问题] 请问曾文水库马该如何配速
时间Wed Dec 8 21:51:38 2021
大家好
因为我没有跑过类似山路的全马
所以不太知道要怎麽配速 因此来请教大家
我的M配速是610
这两星期的星期日有去跑龙崎的308
15k的E配速在630
请问这星期天的曾文水库马我应该如何配速呢？
或者有何配速相关的建议?
我的目标不在完赛
而是尽力的跑好
只是山路我没有经验
再次谢谢大家
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1F：→ dai26: 初期先配7分~7分半，心率控制在150，10k下坡後要压抑速度 12/08 22:22
2F：→ dai26: 也让他冲上去，先目标时间内完赛即可 12/08 22:22
请问『也让他冲上去』是什麽意思呢？
目标时间内是指什麽呢？因为我不知道怎麽配，所以也不知道订什麽样的目标时间比较
适当，故有此一问^^
3F：→ victorlove: 你最近都有去跑二寮308，不用太担心 12/08 22:37
谢谢你的鼓励^^
4F：推 dai26: 另外我个人经验，七点才跑，最好自带防晒乳和凡士林 12/08 22:42
这我没想到，谢谢你的提醒
5F：→ ckHuang: 6-7k上坝顶後才能好好配，前面坡太陡不用赶 12/08 22:44
这我连想都想不到，谢谢你^^
※ 编辑: deardidi (111.242.82.250 台湾), 12/08/2021 22:52:26
6F：→ dai26: 抱歉打错字，「别」打成也 12/08 23:02
7F：→ dai26: 时间内完赛就是全马时间内6.5小时完赛，还是你只是报半马 12/08 23:03
8F：→ dai26: ？ 12/08 23:03
9F：→ deardidi: dai大，我是报全马的^^ 12/08 23:05
10F：推 aouon: 上坝顶那段比较辛苦，之後的山路起伏就还好 12/09 07:35
11F：推 weldom0830: 印象中全马要攻上坝顶2次,那段上坡难跑减速慢跑即可, 12/09 09:29
12F：→ weldom0830: 剩下平面和下坡就加速,完赛时间先抓5.5小时为目标,若 12/09 09:30
13F：→ weldom0830: 你平路水准半马都1时50分内,全马4小时内,那就拚全程 12/09 09:32
14F：→ weldom0830: 4.5h内完赛,不过有这水准的话,你也不会上来问了XDDD 12/09 09:34
15F：→ deardidi: 对啊 我的平路半马只有155 全马只有3场 也都只有430 看 12/09 11:07
16F：→ deardidi: 来要抓5到5.5小时 或如dai大说的6.5小时顺利完赛了^_^ 12/09 11:07
17F：→ ap88994433: 全马的话，前面一定不要快！一定不要快！一定不要快！ 12/09 11:25
18F：→ ap88994433: 真的很血泪所以我要说三次QQ 12/09 11:25
19F：→ ap88994433: 因为我的人生初马就是曾文马，我不知道他是半马×2(跑 12/09 11:25
20F：→ ap88994433: 两圈)，所以第一个半马冲超快的(9x分钟，这几乎是我当 12/09 11:26
21F：→ ap88994433: 时的山路PB)，结果28k就直接抽左腿、29k抽右腿、30k大 12/09 11:26
22F：→ ap88994433: 暴抽双腿(这边都是上坡路段)，最後是拖着脚才完赛，从 12/09 11:26
23F：→ ap88994433: 原本330配速，一路爆到4小时11分呜呜呜...而且脚底板 12/09 11:26
24F：→ ap88994433: 因为抽筋後不对的姿势，还压伤痛了两周。 12/09 11:26
25F：→ ap88994433: 所以，如果对山路没有把我的话，慢慢跑就对了... 12/09 11:26
26F：推 dai26: 主要是到了後半马你的体力还剩下多少，这场刚好可以检视你 12/09 11:33
27F：→ dai26: 的平时训练成果 12/09 11:33
28F：→ ap88994433: 所以如果原po平路E配是630的话，比赛出去大概就抓630 12/09 11:33
29F：→ ap88994433: 上下就好了，後面体感能上就上，千万不要勉强@@ 12/09 11:33
30F：→ ap88994433: 顺便说个好笑的事情，当时我蹲在路边拉筋，有个工作人 12/09 11:33
31F：→ ap88994433: 员阿姨骑机车过来问我要不要喷肌乐 12/09 11:33
32F：→ ap88994433: 我怯生生的回她：「喷了...会加秒吗QQ」 12/09 11:33
33F：→ dai26: 许多前辈都有提到，第二圈再攻霸顶时，又遇到撞墙期，很多 12/09 11:34
34F：→ dai26: 人会崩溃 12/09 11:34
36F：推 ap88994433: s大的配速可以直接做成地形图了XD... 12/09 11:49
37F：推 dai26: 太猛的速度 12/09 12:31
38F：推 noomlluf72: 楼上配速感觉好厉害喔，都3、4分 12/10 00:53
39F：→ noomlluf72: 这场上坡是不是很多呀？感觉平常只去wg跑跑步机去跑会 12/10 00:54
40F：→ noomlluf72: QQ(只跑过平地的半马 12/10 00:54
41F：推 ap88994433: 我觉得这场赛事，特别是全马 重点并不完全在於上坡... 12/10 01:49
42F：→ ap88994433: 而是你要跑两次一样的路径.... 12/10 01:49
43F：推 map123: 山路92分半马。太可怕了 12/10 08:47
44F：→ Bkyoe: 还好阿，全马总一242 12/12 11:41