作者pennylook (沉睡的毛利小五郎)
看板Road_Running
標題[問題] 心率拉不上，跟年紀有關嗎？
時間Mon Nov 22 19:47:35 2021
先說，我不是專業跑者，心率是靠感覺，跑速用手機測，
本人43，大概10年前，一個同事兼鄰居，因為有慢跑習慣，晚上就跟著他跑，
因為有點胖，其實只是想固定運動，
大概都跑3000至5000公尺，
一開始3000大概跑19分鐘，後來可以固定在16分內跑完，
要是同事一路幫我配速，最後500公尺加速，
可以跑進14分45秒內，
假如是這個情況，跑完心臟真的有要炸裂的感覺，
後來生小孩，就又停了沒跑，
大概前年底又開始一個禮拜至少跑3次以上，
現在3000速度差不多也在16分多一點，
但因為小孩騎腳踏車陪跑，常常跑比較遠，
一個禮拜有時都跑8公里以上，
但有時跑3000，加速想拉高心率，卻一直達不到心臟炸裂那種感覺，
不是沒力喔，加速跑完會喘，但我知道我體力跟心肺還行，
假如加速時間拉長，確實也會心肺稱不下去，
但停下後，只是很喘，沒到炸裂狀態，
簡單講就是加速到一個點，因為心率上不去，所以速度也上不去，
但其實身體是還能負荷的，
目前身體狀況是正常，所以是年紀問題嗎？
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.8.95 (臺灣)
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1F：→ victorlove: 我自己感覺 心率有時和喘的程度不一定準 11/22 19:58
※ 編輯: pennylook (49.216.8.95 臺灣), 11/22/2021 20:00:13
2F：推 dai26: 先撇開因年紀增長而逐漸下降的最大心率，其實講白的就是你 11/22 20:15
3F：→ dai26: 心臟（這個pump）能力還沒上去，一個禮拜跑三次，每次才跑 11/22 20:15
4F：→ dai26: 3k，其實進步有限，你若要進步，就1.減重，減少心臟負擔或 11/22 20:15
5F：→ dai26: 是2.先降速拉距離，逐漸增進心臟的有氧能力 11/22 20:15
6F：推 dai26: 另外照我的經驗，有時候身體感到疲累（可能白天工作繁忙， 11/22 20:21
7F：→ dai26: 睡眠不足等），一樣程度的跑步但感覺特別疲累，不過心率其 11/22 20:21
8F：→ dai26: 實沒特別上去，這部分你可以體會看看 11/22 20:21
9F：推 guowei616: 跟年紀無關 公園河濱40-50歲還能跑4分速的一堆 除了練 11/22 20:27
10F：→ guowei616: 不夠外另外就是天份 很多人怎麼練就是卡在5分速沒辦法 11/22 20:27
11F：→ guowei616: 再快了 11/22 20:27
12F：推 netx1209: 我42歲 上上星期ㄖ比賽10k 39分 退步一分鍾 上星期自 11/22 20:40
13F：→ netx1209: 己tempo 10k 38分半 科學化訓練不是靠感覺 如果休閒跑 11/22 20:40
14F：→ netx1209: 就不要計較那麽多有跑就好 11/22 20:40
15F：推 coliform: 有時候跟心情有關 11/22 21:02
16F：推 KXKFKQK: 說錯了吧，應該是速度上不去所以心率上不去，身體還能負 11/22 21:34
17F：→ KXKFKQK: 荷為什麼速度上不去呢？ 11/22 21:34
18F：→ KXKFKQK: 而且心率要拉很高是要一點時間的，就好像你全力衝刺100m 11/22 21:34
19F：→ KXKFKQK: 心跳也不可能多高 11/22 21:34
20F：→ KXKFKQK: 只要強度夠，時間也拉的夠長，心率肯定能上去，若上不去 11/22 21:37
21F：→ KXKFKQK: 可能是跑太快以至於你無力再加速或維持，才是導致心率上 11/22 21:37
22F：→ KXKFKQK: 不去的原因 11/22 21:37
23F：→ noomlluf72: 的確好像也有這問題 11/22 21:54
24F：→ wappie3524: 我覺得你需要的帶有心率的手錶，都憑感覺沒有數據是 11/22 23:47
25F：→ wappie3524: 要抓蝦嗎 11/22 23:47
26F：推 alains: 當然有關,10年前我可以180跑一兩個小時,現在170跑1小時 11/23 11:03
27F：→ alains: 要我的命! 11/23 11:03
28F：推 xubpcl: 最大心率拉不上去，就讓平靜心率往下掉就好XD（還是可以 11/23 14:17
29F：→ xubpcl: 擠出一些空間的） 11/23 14:17
30F：→ rondox: 靠感覺…zzzzz 11/23 15:49
31F：→ KXKFKQK: 沒看清楚，我以為是用測的XD 11/23 17:51
32F：推 Or3: 個人覺得夏天比較容易有炸裂的感覺 跟天氣有關? 11/25 11:34
33F：推 denny811012: 講白的就是跑不夠多 年紀不是問題 11/25 13:21