作者pennylook (沉睡的毛利小五郎)
看板Road_Running
标题[问题] 心率拉不上，跟年纪有关吗？
时间Mon Nov 22 19:47:35 2021
先说，我不是专业跑者，心率是靠感觉，跑速用手机测，
本人43，大概10年前，一个同事兼邻居，因为有慢跑习惯，晚上就跟着他跑，
因为有点胖，其实只是想固定运动，
大概都跑3000至5000公尺，
一开始3000大概跑19分钟，後来可以固定在16分内跑完，
要是同事一路帮我配速，最後500公尺加速，
可以跑进14分45秒内，
假如是这个情况，跑完心脏真的有要炸裂的感觉，
後来生小孩，就又停了没跑，
大概前年底又开始一个礼拜至少跑3次以上，
现在3000速度差不多也在16分多一点，
但因为小孩骑脚踏车陪跑，常常跑比较远，
一个礼拜有时都跑8公里以上，
但有时跑3000，加速想拉高心率，却一直达不到心脏炸裂那种感觉，
不是没力喔，加速跑完会喘，但我知道我体力跟心肺还行，
假如加速时间拉长，确实也会心肺称不下去，
但停下後，只是很喘，没到炸裂状态，
简单讲就是加速到一个点，因为心率上不去，所以速度也上不去，
但其实身体是还能负荷的，
目前身体状况是正常，所以是年纪问题吗？
谢谢。
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1F：→ victorlove: 我自己感觉 心率有时和喘的程度不一定准 11/22 19:58
※ 编辑: pennylook (49.216.8.95 台湾), 11/22/2021 20:00:13
2F：推 dai26: 先撇开因年纪增长而逐渐下降的最大心率，其实讲白的就是你 11/22 20:15
3F：→ dai26: 心脏（这个pump）能力还没上去，一个礼拜跑三次，每次才跑 11/22 20:15
4F：→ dai26: 3k，其实进步有限，你若要进步，就1.减重，减少心脏负担或 11/22 20:15
5F：→ dai26: 是2.先降速拉距离，逐渐增进心脏的有氧能力 11/22 20:15
6F：推 dai26: 另外照我的经验，有时候身体感到疲累（可能白天工作繁忙， 11/22 20:21
7F：→ dai26: 睡眠不足等），一样程度的跑步但感觉特别疲累，不过心率其 11/22 20:21
8F：→ dai26: 实没特别上去，这部分你可以体会看看 11/22 20:21
9F：推 guowei616: 跟年纪无关 公园河滨40-50岁还能跑4分速的一堆 除了练 11/22 20:27
10F：→ guowei616: 不够外另外就是天份 很多人怎麽练就是卡在5分速没办法 11/22 20:27
11F：→ guowei616: 再快了 11/22 20:27
12F：推 netx1209: 我42岁 上上星期ㄖ比赛10k 39分 退步一分锺 上星期自 11/22 20:40
13F：→ netx1209: 己tempo 10k 38分半 科学化训练不是靠感觉 如果休闲跑 11/22 20:40
14F：→ netx1209: 就不要计较那麽多有跑就好 11/22 20:40
15F：推 coliform: 有时候跟心情有关 11/22 21:02
16F：推 KXKFKQK: 说错了吧，应该是速度上不去所以心率上不去，身体还能负 11/22 21:34
17F：→ KXKFKQK: 荷为什麽速度上不去呢？ 11/22 21:34
18F：→ KXKFKQK: 而且心率要拉很高是要一点时间的，就好像你全力冲刺100m 11/22 21:34
19F：→ KXKFKQK: 心跳也不可能多高 11/22 21:34
20F：→ KXKFKQK: 只要强度够，时间也拉的够长，心率肯定能上去，若上不去 11/22 21:37
21F：→ KXKFKQK: 可能是跑太快以至於你无力再加速或维持，才是导致心率上 11/22 21:37
22F：→ KXKFKQK: 不去的原因 11/22 21:37
23F：→ noomlluf72: 的确好像也有这问题 11/22 21:54
24F：→ wappie3524: 我觉得你需要的带有心率的手表，都凭感觉没有数据是 11/22 23:47
25F：→ wappie3524: 要抓虾吗 11/22 23:47
26F：推 alains: 当然有关,10年前我可以180跑一两个小时,现在170跑1小时 11/23 11:03
27F：→ alains: 要我的命! 11/23 11:03
28F：推 xubpcl: 最大心率拉不上去，就让平静心率往下掉就好XD（还是可以 11/23 14:17
29F：→ xubpcl: 挤出一些空间的） 11/23 14:17
30F：→ rondox: 靠感觉…zzzzz 11/23 15:49
31F：→ KXKFKQK: 没看清楚，我以为是用测的XD 11/23 17:51
32F：推 Or3: 个人觉得夏天比较容易有炸裂的感觉 跟天气有关? 11/25 11:34
33F：推 denny811012: 讲白的就是跑不够多 年纪不是问题 11/25 13:21