※ 引述《da0502 (..........)》之銘言： : 自己的文章自己回，努力了第三年，我終於也破3了..。 : https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg : 過程我就不加贅述..，我只是想告訴跑友們，耐力運動就是反覆練習、雖然枯燥乏味， 但 : 我樂在其中！在不受傷前提下，堅持下去一定都能達到自己的目標。 : 訓練方式我還是採取多方位，有時候跑步不順就踩台騎車轉換心情，有時候體感不加、 肌 : 肉痠痛，我就去泳池緩和，以結果來說效果應該還可以，順利讓我達標了，但如果真的 要 : 再拚250，我想跑量還是要增加..。（附上月跑圖） : https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg : 最後感謝跑友假日開團讓我們精進，歡迎台中朋友一起來參加，有時候會在中科公園、 有 : 時候會在東海大學校園、豐原公老坪等...，都有我們跑友的足跡，我們都是《藍衣職 人 : 》 : ※ 引述《da0502 (..........)》之銘言： : : 又到了一年一馬的日子，今年運氣好抽到台北馬，就當作驗收自己的賽事。我總覺得 全 : 馬 : : 還好，大不了用走的，沒什麼困難才對（前年台南紅瓦厝全馬，前一天從台中騎單車 下 : 去 : : ；去年杉林溪馬拉松，前一天從溪頭走到杉林溪會館）我的想法很簡單，跟著人群跑 跑 : 走 : : 走、吃吃喝喝，享受參與的樂趣，無痛完賽就好了。直到有一次在臉書看到J大臉書 後 : ， : : 我徹底改變自己的想法，我，也想拼一下！看了自己過去少的可憐的跑量，既然想拼 ， : 那 : : 那剩下的六週就好好的拼吧！我永遠記得J大文章說的，要跑全馬至少一個禮拜要跑 量 : 有4 : : 2公里，說來慚愧，之前每個禮拜大概都30公里左右。而這六週起，漸漸增加每一週 的 : 跑 : : 量，從一週40、60、到最後的100，把別人訓練菜單統整後，建立自己的課表，除了 跑 : 步 : : 外，加入滾輪加強自己的核心肌群，也暫時少碰單車專心練習，車友約騎中墾，隔天 也 : 跑 : : 個18公里，到嘉義研習晚上也去跑步，誤打誤撞跟諸羅山夜跑團搭上，隔天跑團大哥 五 : 點 : : 還來飯店載我到蘭潭、仁義潭跑了18公里的LSD；假日天還沒亮就到東海大學報到， 距 : 離 : : 從一次最多跑10公里拉到25公里！慢慢喜歡上跑步的感覺，一切也是為了台北馬而來 .. : .. : : .。 : : 比賽開始 : : 一早到會場小雨、16度，老實說我內心有被影響的，直到起跑前一分鐘，回想這六週 的 : 訓 : : 練，對，我唯一可以掌握的就是自己的訓練量，其他變因其實大家都相同，盡力而為 就 : 是 : : 了！跟跑友華哥互相鼓勵後，心情頓時感到愉快。在C區的我，起跑後根本人擠人， 第 : 一 : : 公里6分半@@，只能往好處想，太早衝會爆掉，哈哈，直到第四公里公里後，漸漸找 到 : 自 : : 己熟悉的配速（4分30-4分40秒之間），到30公里前，除了河濱逆風外，我覺得都沒 什 : 麼 : : 大問題，老實說我以為我過關了（自以為），直到35公里過後，全身開始不對勁，怎 麼 : 跑 : : 都不舒服，看錶的頻率增加、速度開始下降、心中內心戲不斷，身體多餘的動作一直 跑 : 出 : : 來，我知道這是浪費體力，但我沒辦法控制，只能努力撐下次！一直看到地下道，我 想 : 起 : : 跑友說的，過完地下道沒多久左轉就要衝線了，又活了過來，最後跟著幾位跑友一起 進 : 終 : : 點，轉身脫帽向會場、加油人員致敬，結束我今年台北馬！進終點才知道慘，從終點 到 : 寄 : : 物區，再從捷運站回飯店，感覺比跑的過程還痛苦，當下只想快回飯店，忘記收操跟 拉 : 筋 : : ，這是我犯下了一個嚴重的錯誤，讓我隔天比當天還慘。 : : 回想去年杉林溪馬拉松還在430，今年台北馬大破個人紀錄，不過也付出了代價，算 是 : 有 : : 痛完賽！而我要特別感謝東海大學假日跑團的團友、high口人的間歇跟LSD團、J大的 文 : 章 : : 分享、跑友幫忙訂飯店、跟這兩天的照顧、提醒，除了感謝外，還是感謝.....。 : : 這不是結束文，而只是剛開始，我願意之後用時間跟跑量換取進步，跟著東大跑團跑 友 : 一 : : 起強大，跟著大家一起出國（無誤 : : 2018台北馬拉松03:19:08，很巧跟我今年武嶺成績幾乎一樣 : : 東海大學假日跑團 : : High口人俱樂部 : : Jay的跑步筆記 : : 下台一鞠躬 第四年了，又來回應自己的文章了 一延再延的萬金石馬拉松終於在今天舉辦，為了這場賽事，超過1個月又21天沒騎車了， 也第一次月跑超過400公里（10月），既然來了就認真拼一下..，希望能突破去年台北馬 成績。大概半馬前都很穩，86分多，可惜一折返就知道不太對勁，才發現真的很熱跟逆風 ，加上33K開始上上下下，真的差一點落馬..，速度也一直掉到配速外，不過心裡念頭都 是如果我連這樣都不能撐過，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖著拖著跑回終 點，雖然40K後慘不忍睹，但最終意志力戰勝了身體的恐懼，運氣好也破了去年的PB。 附上成績證明 https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg 其實我想說是這樣 即便你準備好了，也不能每場都順遂，但應該要把態度跟行動拿出來，準備好了就是我們 的機會，賽場上贏過去年的自己 明年我繼續努力 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.4.175 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1637538557.A.080.html 我回來沒多久就看到女總ㄧ也到了 謝謝J大 ※ 編輯: da0502 (111.82.74.27 臺灣), 11/22/2021 14:05:40 謝謝，雖然我不知道您是誰？不過努力大家都有機會 每個人跑步目的不一樣，有人自我挑戰、有人只想拼完賽，這邊也恭喜大大順利完賽 ※ 編輯: da0502 (49.217.64.65 臺灣), 11/23/2021 07:29:38 35K後就爆炸了啦… 這是我第一次跑萬金石，風景真的很美，但最後上上下下我真的內心受傷了XD ※ 編輯: da0502 (49.217.199.217 臺灣), 11/23/2021 19:38:00