※ 引述《da0502 (..........)》之铭言： : 自己的文章自己回，努力了第三年，我终於也破3了..。 : https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg : 过程我就不加赘述..，我只是想告诉跑友们，耐力运动就是反覆练习、虽然枯燥乏味， 但 : 我乐在其中！在不受伤前提下，坚持下去一定都能达到自己的目标。 : 训练方式我还是采取多方位，有时候跑步不顺就踩台骑车转换心情，有时候体感不加、 肌 : 肉酸痛，我就去泳池缓和，以结果来说效果应该还可以，顺利让我达标了，但如果真的 要 : 再拚250，我想跑量还是要增加..。（附上月跑图） : https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg : 最後感谢跑友假日开团让我们精进，欢迎台中朋友一起来参加，有时候会在中科公园、 有 : 时候会在东海大学校园、丰原公老坪等...，都有我们跑友的足迹，我们都是《蓝衣职 人 : 》 : ※ 引述《da0502 (..........)》之铭言： : : 又到了一年一马的日子，今年运气好抽到台北马，就当作验收自己的赛事。我总觉得 全 : 马 : : 还好，大不了用走的，没什麽困难才对（前年台南红瓦厝全马，前一天从台中骑单车 下 : 去 : : ；去年杉林溪马拉松，前一天从溪头走到杉林溪会馆）我的想法很简单，跟着人群跑 跑 : 走 : : 走、吃吃喝喝，享受参与的乐趣，无痛完赛就好了。直到有一次在脸书看到J大脸书 後 : ， : : 我彻底改变自己的想法，我，也想拼一下！看了自己过去少的可怜的跑量，既然想拼 ， : 那 : : 那剩下的六周就好好的拼吧！我永远记得J大文章说的，要跑全马至少一个礼拜要跑 量 : 有4 : : 2公里，说来惭愧，之前每个礼拜大概都30公里左右。而这六周起，渐渐增加每一周 的 : 跑 : : 量，从一周40、60、到最後的100，把别人训练菜单统整後，建立自己的课表，除了 跑 : 步 : : 外，加入滚轮加强自己的核心肌群，也暂时少碰单车专心练习，车友约骑中垦，隔天 也 : 跑 : : 个18公里，到嘉义研习晚上也去跑步，误打误撞跟诸罗山夜跑团搭上，隔天跑团大哥 五 : 点 : : 还来饭店载我到兰潭、仁义潭跑了18公里的LSD；假日天还没亮就到东海大学报到， 距 : 离 : : 从一次最多跑10公里拉到25公里！慢慢喜欢上跑步的感觉，一切也是为了台北马而来 .. : .. : : .。 : : 比赛开始 : : 一早到会场小雨、16度，老实说我内心有被影响的，直到起跑前一分钟，回想这六周 的 : 训 : : 练，对，我唯一可以掌握的就是自己的训练量，其他变因其实大家都相同，尽力而为 就 : 是 : : 了！跟跑友华哥互相鼓励後，心情顿时感到愉快。在C区的我，起跑後根本人挤人， 第 : 一 : : 公里6分半@@，只能往好处想，太早冲会爆掉，哈哈，直到第四公里公里後，渐渐找 到 : 自 : : 己熟悉的配速（4分30-4分40秒之间），到30公里前，除了河滨逆风外，我觉得都没 什 : 麽 : : 大问题，老实说我以为我过关了（自以为），直到35公里过後，全身开始不对劲，怎 麽 : 跑 : : 都不舒服，看表的频率增加、速度开始下降、心中内心戏不断，身体多余的动作一直 跑 : 出 : : 来，我知道这是浪费体力，但我没办法控制，只能努力撑下次！一直看到地下道，我 想 : 起 : : 跑友说的，过完地下道没多久左转就要冲线了，又活了过来，最後跟着几位跑友一起 进 : 终 : : 点，转身脱帽向会场、加油人员致敬，结束我今年台北马！进终点才知道惨，从终点 到 : 寄 : : 物区，再从捷运站回饭店，感觉比跑的过程还痛苦，当下只想快回饭店，忘记收操跟 拉 : 筋 : : ，这是我犯下了一个严重的错误，让我隔天比当天还惨。 : : 回想去年杉林溪马拉松还在430，今年台北马大破个人纪录，不过也付出了代价，算 是 : 有 : : 痛完赛！而我要特别感谢东海大学假日跑团的团友、high口人的间歇跟LSD团、J大的 文 : 章 : : 分享、跑友帮忙订饭店、跟这两天的照顾、提醒，除了感谢外，还是感谢.....。 : : 这不是结束文，而只是刚开始，我愿意之後用时间跟跑量换取进步，跟着东大跑团跑 友 : 一 : : 起强大，跟着大家一起出国（无误 : : 2018台北马拉松03:19:08，很巧跟我今年武岭成绩几乎一样 : : 东海大学假日跑团 : : High口人俱乐部 : : Jay的跑步笔记 : : 下台一鞠躬 第四年了，又来回应自己的文章了 一延再延的万金石马拉松终於在今天举办，为了这场赛事，超过1个月又21天没骑车了， 也第一次月跑超过400公里（10月），既然来了就认真拼一下..，希望能突破去年台北马 成绩。大概半马前都很稳，86分多，可惜一折返就知道不太对劲，才发现真的很热跟逆风 ，加上33K开始上上下下，真的差一点落马..，速度也一直掉到配速外，不过心里念头都 是如果我连这样都不能撑过，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖着拖着跑回终 点，虽然40K後惨不忍睹，但最终意志力战胜了身体的恐惧，运气好也破了去年的PB。 附上成绩证明 https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg 其实我想说是这样 即便你准备好了，也不能每场都顺遂，但应该要把态度跟行动拿出来，准备好了就是我们 的机会，赛场上赢过去年的自己 明年我继续努力 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.217.4.175 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1637538557.A.080.html 我回来没多久就看到女总ㄧ也到了 谢谢J大 ※ 编辑: da0502 (111.82.74.27 台湾), 11/22/2021 14:05:40 谢谢，虽然我不知道您是谁？不过努力大家都有机会 每个人跑步目的不一样，有人自我挑战、有人只想拼完赛，这边也恭喜大大顺利完赛 ※ 编辑: da0502 (49.217.64.65 台湾), 11/23/2021 07:29:38 35K後就爆炸了啦… 这是我第一次跑万金石，风景真的很美，但最後上上下下我真的内心受伤了XD ※ 编辑: da0502 (49.217.199.217 台湾), 11/23/2021 19:38:00