作者zhuang0720 (金浣熊)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問跑友有無照片中的膝蓋疼痛經驗？
時間Tue Nov 16 11:51:13 2021
小弟週末在板橋馬，完賽半馬無傷 1:20:56，順利80分台。想當初三月分在板上發文求助
，到今天能夠PR，得到許多版友的鼓勵，謝謝大家。
https://i.imgur.com/L995yjI.jpg
https://i.imgur.com/60zlbWt.jpg
臉書有我小小的心得文，如果跑友需要相關的資訊，治療、復健、強化肌力、半馬訓練課
表…歡迎交流哦。
https://myppt.cc/CSxBfz
最後想說，有馬跑的日子真好～
希望大家都能健康完賽、突破PB。
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※ 引述《zhuang0720 (金浣熊)》之銘言：
: 各位跑友好，小弟第一次在板上發文，請大家多指教。
: 請問大家有沒有如下圖位置的疼痛呢? 有沒有解決疼痛的經驗呢?
: https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
: 我2018年的2月在一次LSD練習後膝蓋不舒服，醫生診斷是跑者膝，當時疼痛的部位也很
符
: 合跑者膝的位置，後續就開始漫長的治療、復健、強化訓練。
: 先求診復健科與骨科，照超音波跟核磁共振都沒有看出問題。
: 後來開始尋求中醫與物理治療，針灸、徒手筋膜放鬆、小針刀、臀中肌訓練都執行過一
定
: 的期間。
: 目前找了運動教練練習髖部的肌力強化、輔以跑姿檢測。不過最近覺得狀況變比較差，
從
: 原本10~12公里才慢慢不舒服，變成3公里就疼痛了。最大的進步是目前痛的位置都集中
在
: "右膝脛骨上緣外側"，已經沒那麼像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明確，是右
腳
: 離地收腿的時候發生(如圖)。
: https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
: 我試著用力按壓，卻從來作不出一樣的疼痛感，只有跑到一個距離才會出現，一出現我
就
: 知道要當步兵了......
: 如果有跑友遇到相同的問題，希望可以提供您寶貴的治療經驗，我也會繼續治療，再把
經
: 驗PO上來跟大家分享。
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1F：→ victorlove: 一個夏天就養好傷 練回來 猛猛 11/16 12:29
2F：推 ze810125: 好鬼的速度 11/16 12:38
3F：推 ze810125: 好好奇是怎樣的動作來平衡左右作工不平衡的問題 11/16 12:50
4F：→ ze810125: 單腳硬舉有幫助嗎 11/16 12:50
5F：推 laidos: 好強，更重要的是恭喜你健康強勢復出 11/16 12:55
6F：推 cuba391156: 總五以內了吧 超強 11/16 13:31
7F：推 Angesi: 速度飛快！ 猛捏！ 11/16 13:33
8F：→ zhuang0720: 小弟總六。其實前後經過3年10個月呀...我都變成二寶 11/16 13:41
9F：→ zhuang0720: 爸了。我自己有增加單腳硬舉，增加腿後肌力 11/16 13:46
10F：推 gjiiiiii: 二寶爸這個速度 老婆太偉大了 11/16 14:06
11F：推 KXKFKQK: 這心跳數好猛 11/16 15:34
12F：推 oak2002: 神人推 11/16 16:39
13F：→ FantisyP: 這大約是我騎youbike的平均速度 11/16 18:42
14F：推 cocomol: 太強了 11/16 19:34
15F：推 LACARIA: 真強！ 老婆超偉大+1 11/16 20:07
16F：推 hoyo: 讚喔！ 11/16 21:00
17F：推 a55770: 80！ 練全馬可輕鬆破三 11/16 21:03
18F：推 KazumiLin: 好厲害 跪了.. 11/16 21:36
19F：推 dai26: 看齊 11/17 09:26
20F：推 tinysun: 這個成績是我下輩子看能不能拿到的成績 11/17 14:55
21F：推 Xenogamer: 我最近也中ITBS了QQ 只能羨慕還能跑的 11/17 16:29
22F：推 tungpayton: 好強啊 11/17 17:48
23F：推 DSB520: 真強 11/17 18:22
24F：推 DSB520: 最近也是開始髖關節不舒服 可惜台北太遠了 11/17 18:28
25F：→ zhuang0720: 謝謝版友鼓勵，我再發一篇恢復文回饋各位大大 11/17 19:08
26F：推 ap88994433: 辛苦了 跑步真的是有累積才有成果，而且很有成就感、 11/17 21:30
27F：→ ap88994433: 沒有極限的運動！ 11/17 21:30
28F：推 j74127412: 強者佩服 11/17 22:15
29F：→ sunkiss5566: 有夠可愛 11/18 06:16
30F：→ sunkiss5566: 快 11/18 06:16
31F：推 goddarn: 大概比我快一倍吧 哈哈 11/18 10:37
32F：推 Microteek: 只能說太厲害， 過程中的意志力令人佩服 11/18 18:16
33F：推 ycj: 恭喜高速完賽，還有傷癒，太強了！ 11/18 19:40
34F：推 akuei26: 到底要怎麼練成高速又心率不高... 11/18 23:41
35F：推 KXKFKQK: 樓上半馬平均心率180UP嗎？那也太猛 11/19 13:45
36F：推 qwerty110: 我半馬平均心律超過180阿 跟每個人的最大心率還是有關 11/19 14:14
37F：推 KXKFKQK: 這樣最大心率是不是快220了？因為我沒有200… 11/19 14:55
38F：→ zhuang0720: 我出現過最大心率是196，所以後半程180已經不舒服了， 11/19 18:42
39F：→ zhuang0720: 若全馬應該要控制在175以下才能完賽 11/19 18:42