作者zhuang0720 (金浣熊)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问跑友有无照片中的膝盖疼痛经验？
时间Tue Nov 16 11:51:13 2021
小弟周末在板桥马，完赛半马无伤 1:20:56，顺利80分台。想当初三月分在板上发文求助
，到今天能够PR，得到许多版友的鼓励，谢谢大家。
https://i.imgur.com/L995yjI.jpg
https://i.imgur.com/60zlbWt.jpg
脸书有我小小的心得文，如果跑友需要相关的资讯，治疗、复健、强化肌力、半马训练课
表…欢迎交流哦。
https://myppt.cc/CSxBfz
最後想说，有马跑的日子真好～
希望大家都能健康完赛、突破PB。
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※ 引述《zhuang0720 (金浣熊)》之铭言：
: 各位跑友好，小弟第一次在板上发文，请大家多指教。
: 请问大家有没有如下图位置的疼痛呢? 有没有解决疼痛的经验呢?
: https://i.imgur.com/O5DZ5md.jpg
: 我2018年的2月在一次LSD练习後膝盖不舒服，医生诊断是跑者膝，当时疼痛的部位也很
符
: 合跑者膝的位置，後续就开始漫长的治疗、复健、强化训练。
: 先求诊复健科与骨科，照超音波跟核磁共振都没有看出问题。
: 後来开始寻求中医与物理治疗，针灸、徒手筋膜放松、小针刀、臀中肌训练都执行过一
定
: 的期间。
: 目前找了运动教练练习髋部的肌力强化、辅以跑姿检测。不过最近觉得状况变比较差，
从
: 原本10~12公里才慢慢不舒服，变成3公里就疼痛了。最大的进步是目前痛的位置都集中
在
: "右膝胫骨上缘外侧"，已经没那麽像一般的ITBS是股骨外上髁，而疼痛感更明确，是右
脚
: 离地收腿的时候发生(如图)。
: https://i.imgur.com/sCDxnRK.jpg
: 我试着用力按压，却从来作不出一样的疼痛感，只有跑到一个距离才会出现，一出现我
就
: 知道要当步兵了......
: 如果有跑友遇到相同的问题，希望可以提供您宝贵的治疗经验，我也会继续治疗，再把
经
: 验PO上来跟大家分享。
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1F：→ victorlove: 一个夏天就养好伤 练回来 猛猛 11/16 12:29
2F：推 ze810125: 好鬼的速度 11/16 12:38
3F：推 ze810125: 好好奇是怎样的动作来平衡左右作工不平衡的问题 11/16 12:50
4F：→ ze810125: 单脚硬举有帮助吗 11/16 12:50
5F：推 laidos: 好强，更重要的是恭喜你健康强势复出 11/16 12:55
6F：推 cuba391156: 总五以内了吧 超强 11/16 13:31
7F：推 Angesi: 速度飞快！ 猛捏！ 11/16 13:33
8F：→ zhuang0720: 小弟总六。其实前後经过3年10个月呀...我都变成二宝 11/16 13:41
9F：→ zhuang0720: 爸了。我自己有增加单脚硬举，增加腿後肌力 11/16 13:46
10F：推 gjiiiiii: 二宝爸这个速度 老婆太伟大了 11/16 14:06
11F：推 KXKFKQK: 这心跳数好猛 11/16 15:34
12F：推 oak2002: 神人推 11/16 16:39
13F：→ FantisyP: 这大约是我骑youbike的平均速度 11/16 18:42
14F：推 cocomol: 太强了 11/16 19:34
15F：推 LACARIA: 真强！ 老婆超伟大+1 11/16 20:07
16F：推 hoyo: 赞喔！ 11/16 21:00
17F：推 a55770: 80！ 练全马可轻松破三 11/16 21:03
18F：推 KazumiLin: 好厉害 跪了.. 11/16 21:36
19F：推 dai26: 看齐 11/17 09:26
20F：推 tinysun: 这个成绩是我下辈子看能不能拿到的成绩 11/17 14:55
21F：推 Xenogamer: 我最近也中ITBS了QQ 只能羡慕还能跑的 11/17 16:29
22F：推 tungpayton: 好强啊 11/17 17:48
23F：推 DSB520: 真强 11/17 18:22
24F：推 DSB520: 最近也是开始髋关节不舒服 可惜台北太远了 11/17 18:28
25F：→ zhuang0720: 谢谢版友鼓励，我再发一篇恢复文回馈各位大大 11/17 19:08
26F：推 ap88994433: 辛苦了 跑步真的是有累积才有成果，而且很有成就感、 11/17 21:30
27F：→ ap88994433: 没有极限的运动！ 11/17 21:30
28F：推 j74127412: 强者佩服 11/17 22:15
29F：→ sunkiss5566: 有够可爱 11/18 06:16
30F：→ sunkiss5566: 快 11/18 06:16
31F：推 goddarn: 大概比我快一倍吧 哈哈 11/18 10:37
32F：推 Microteek: 只能说太厉害， 过程中的意志力令人佩服 11/18 18:16
33F：推 ycj: 恭喜高速完赛，还有伤癒，太强了！ 11/18 19:40
34F：推 akuei26: 到底要怎麽练成高速又心率不高... 11/18 23:41
35F：推 KXKFKQK: 楼上半马平均心率180UP吗？那也太猛 11/19 13:45
36F：推 qwerty110: 我半马平均心律超过180阿 跟每个人的最大心率还是有关 11/19 14:14
37F：推 KXKFKQK: 这样最大心率是不是快220了？因为我没有200… 11/19 14:55
38F：→ zhuang0720: 我出现过最大心率是196，所以後半程180已经不舒服了， 11/19 18:42
39F：→ zhuang0720: 若全马应该要控制在175以下才能完赛 11/19 18:42