作者beauty5566 (正妹五六)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 亞索800
時間Thu Nov 11 18:02:59 2021
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黃瓜)》之銘言：
: 這是昨天跑的，目標全馬330的亞索800
: 均速4:16/km完成
: http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg
: http://i.imgur.com/A3SrES0.jpg
: http://i.imgur.com/2VZ1Aoz.jpg
: 想請教一下各位
: 如果覺得輕鬆，是應該縮短組間休息時間還是提高配速？
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
ＹＯ ＢＲＯ！我正妹５６，
我跟原文二樓的建議一樣，你應該要增加的是速度ＳＰＥＥＤ，
你記住，亞索８００就是要練到有點要吐又還沒吐出來，
你最後一趟能比前面快，表示前面根本沒有盡力在燃燒，
你沒有達到你ＢＯＤＹ的ＬＩＭＩＴ，你的雙腿在ＣＲＹＩＮＧ，
你自己都知道輕鬆，你就應該增加你的ＳＰＥＥＤ，
我正妹５６以前亞索８００都是最後兩、三趟沒辦法撐到跟前面一樣快，
沒有跟你前面散步，後面在那邊拉速的，ＮＥＶＥＲ！
你之後每趟休息２分鐘（你現在休多久？）
３：２０ ３：２０ ３：２０ ３：２０ ３：２０
３：２０ ３：２０ ３：２４ ３：２６ ３：３０
這才是你應該要有的ＴＥＭＰＯ，
等你第１０趟還能維持３：２０，下次就降到３：１６，
可以維持３：１６就再降到３：１２，把自己逼到極限，
哥看好你，ＦＩＧＨＴ！！
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1F：推 HwaSIn: 我每趟都休330啊 照亞索800定義走 11/11 18:28
2F：→ HwaSIn: 原來要跑到最後三組hold不住 11/11 18:29
3F：→ HwaSIn: 謝謝 下禮拜我就這麼練 11/11 18:30
4F：推 ze810125: 請問一下330 是跑休還是原地休啊 11/11 18:38
5F：→ haloducks: 跑休跟原地休皆可, 但建議剛開始原地休 11/11 19:13
6F：→ beauty5566: 我是原地休 跑完腳已經很軟了沒辦法跑休 11/11 19:42
7F：推 KXKFKQK: 我反而覺得最後幾趟連hold都hold不住是跑太快耶，以前我 11/11 20:42
8F：→ KXKFKQK: 練最後幾趟再累都可以再快，但是一樣練到體能倒退，供參 11/11 20:42
9F：→ KXKFKQK: 考～ 11/11 20:42
10F：推 HwaSIn: 請問跑太快會不會變成練到無氧能力居多，間歇我的理解是練 11/11 21:28
11F：→ HwaSIn: 有氧能力的最大值，專有名詞叫最大攝氧速度，但是具體要跑 11/11 21:28
12F：→ HwaSIn: 多快不知道怎麼拿捏 11/11 21:28
13F：推 ze810125: 我剛結束週期三不久，一公里到兩公里的長間歇，基本上 11/11 21:48
14F：→ ze810125: 都不會跑到hold不住的速度，我覺得hold不住會影響恢復 11/11 21:48
15F：→ ze810125: 之外，也可能會吃garmin效果不佳，我有跑過一次8公里 11/11 21:48
16F：→ ze810125: 漸速跑最後快要hold不住，雖然最後600公尺就放掉了， 11/11 21:48
17F：→ ze810125: 但還是吃了一個效果不佳，隔天輕鬆跑也特別覺得沈重 11/11 21:48
18F：→ ze810125: 我認為用8-9分力hold不住我可能就會放了 11/11 21:48
19F：推 ze810125: 川內優輝心法 11/11 21:55
20F：→ ze810125: 分享給大家 11/11 21:55
21F：→ ze810125: 1.練習不要太拼 2.張弛有度的練習 3.練習到停在還想在 11/11 21:55
22F：→ ze810125: 跑的程度最有效4.以節奏來記住速度5.8分飽訓練 11/11 21:55
23F：推 ze810125: 不管是參考丹尼爾方程式或是漢森，我目前都還算相信這 11/11 21:57
24F：→ ze810125: 個心法的 11/11 21:57
25F：推 KXKFKQK: 會不會練到無氧這我不清楚，但是身體可承受的高強度訓練 11/11 22:27
26F：→ KXKFKQK: 也會更持久，但這不一定代表身體機能變強，心率有達到要 11/11 22:27
27F：→ KXKFKQK: 練的目標就好，以前我總以為越喘效果越好……但是物極必 11/11 22:27
28F：→ KXKFKQK: 反 11/11 22:27
29F：推 KXKFKQK: 可以用儲備心率算區間，應該還算準 11/11 22:40