作者beauty5566 (正妹五六)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 亚索800
时间Thu Nov 11 18:02:59 2021
※ 引述《HwaSIn (基佬的小黄瓜)》之铭言：
: 这是昨天跑的，目标全马330的亚索800
: 均速4:16/km完成
: http://i.imgur.com/VYnsPLH.jpg
: http://i.imgur.com/A3SrES0.jpg
: http://i.imgur.com/2VZ1Aoz.jpg
: 想请教一下各位
: 如果觉得轻松，是应该缩短组间休息时间还是提高配速？
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-N960F.
ＹＯ ＢＲＯ！我正妹５６，
我跟原文二楼的建议一样，你应该要增加的是速度ＳＰＥＥＤ，
你记住，亚索８００就是要练到有点要吐又还没吐出来，
你最後一趟能比前面快，表示前面根本没有尽力在燃烧，
你没有达到你ＢＯＤＹ的ＬＩＭＩＴ，你的双腿在ＣＲＹＩＮＧ，
你自己都知道轻松，你就应该增加你的ＳＰＥＥＤ，
我正妹５６以前亚索８００都是最後两、三趟没办法撑到跟前面一样快，
没有跟你前面散步，後面在那边拉速的，ＮＥＶＥＲ！
你之後每趟休息２分钟（你现在休多久？）
３：２０ ３：２０ ３：２０ ３：２０ ３：２０
３：２０ ３：２０ ３：２４ ３：２６ ３：３０
这才是你应该要有的ＴＥＭＰＯ，
等你第１０趟还能维持３：２０，下次就降到３：１６，
可以维持３：１６就再降到３：１２，把自己逼到极限，
哥看好你，ＦＩＧＨＴ！！
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.154.123.106 (泰国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1636624981.A.4CB.html
1F：推 HwaSIn: 我每趟都休330啊 照亚索800定义走 11/11 18:28
2F：→ HwaSIn: 原来要跑到最後三组hold不住 11/11 18:29
3F：→ HwaSIn: 谢谢 下礼拜我就这麽练 11/11 18:30
4F：推 ze810125: 请问一下330 是跑休还是原地休啊 11/11 18:38
5F：→ haloducks: 跑休跟原地休皆可, 但建议刚开始原地休 11/11 19:13
6F：→ beauty5566: 我是原地休 跑完脚已经很软了没办法跑休 11/11 19:42
7F：推 KXKFKQK: 我反而觉得最後几趟连hold都hold不住是跑太快耶，以前我 11/11 20:42
8F：→ KXKFKQK: 练最後几趟再累都可以再快，但是一样练到体能倒退，供参 11/11 20:42
9F：→ KXKFKQK: 考～ 11/11 20:42
10F：推 HwaSIn: 请问跑太快会不会变成练到无氧能力居多，间歇我的理解是练 11/11 21:28
11F：→ HwaSIn: 有氧能力的最大值，专有名词叫最大摄氧速度，但是具体要跑 11/11 21:28
12F：→ HwaSIn: 多快不知道怎麽拿捏 11/11 21:28
13F：推 ze810125: 我刚结束周期三不久，一公里到两公里的长间歇，基本上 11/11 21:48
14F：→ ze810125: 都不会跑到hold不住的速度，我觉得hold不住会影响恢复 11/11 21:48
15F：→ ze810125: 之外，也可能会吃garmin效果不佳，我有跑过一次8公里 11/11 21:48
16F：→ ze810125: 渐速跑最後快要hold不住，虽然最後600公尺就放掉了， 11/11 21:48
17F：→ ze810125: 但还是吃了一个效果不佳，隔天轻松跑也特别觉得沈重 11/11 21:48
18F：→ ze810125: 我认为用8-9分力hold不住我可能就会放了 11/11 21:48
19F：推 ze810125: 川内优辉心法 11/11 21:55
20F：→ ze810125: 分享给大家 11/11 21:55
21F：→ ze810125: 1.练习不要太拼 2.张弛有度的练习 3.练习到停在还想在 11/11 21:55
22F：→ ze810125: 跑的程度最有效4.以节奏来记住速度5.8分饱训练 11/11 21:55
23F：推 ze810125: 不管是参考丹尼尔方程式或是汉森，我目前都还算相信这 11/11 21:57
24F：→ ze810125: 个心法的 11/11 21:57
25F：推 KXKFKQK: 会不会练到无氧这我不清楚，但是身体可承受的高强度训练 11/11 22:27
26F：→ KXKFKQK: 也会更持久，但这不一定代表身体机能变强，心率有达到要 11/11 22:27
27F：→ KXKFKQK: 练的目标就好，以前我总以为越喘效果越好……但是物极必 11/11 22:27
28F：→ KXKFKQK: 反 11/11 22:27
29F：推 KXKFKQK: 可以用储备心率算区间，应该还算准 11/11 22:40