安，我現在是85公斤肥宅aka嘴巴破3毛哥。 骨科醫師、運動復健科說到爛的症狀 打針或是休息半年都沒有任何幫助的Itbs，就是跑者最煩的事情。 大概僅次於足底筋膜炎。 以下言論為毛哥土炮不包含任何科學根據 科學根據都叫你休息，然後99%的跑者休息一陣子之後又不怕死的去跑，一直淪陷在Itbs 裡面。 我要給你各位最能夠解決問題的辦法。 不服來辯。 跑者膝不會復原，我附上一個google隨便找的圖來跟你們解釋。 https://i.imgur.com/a9foDPz.jpg 我要給你各位科普一下 Q: 1.Itbs好發跟跑姿無關 2.itbs跟跑量不夠無關 3.itbs你休息一年也不會好 看到這邊是不是很想嘴我，沒關係你來嘴。 A: 1.Itbs跟你只會跑步有關係 跑步會強壯我們的肌肉跟心肺毋庸質疑，但是很多跑者對於跑/休拿不了定律。 因為多數以「痠痛」來評斷可不可以跑了。 Ex:我今天跑完全馬爆幹酸，休息幾天後還是微微酸痛，復健慢慢跑。 這時候你會感覺到膝蓋有點怪怪的。 沒錯就是那個感覺。 2.itbs跟跑量一點關係都沒有 月跑150的4分速跑者 跟月跑300的6分速跑者 何者得到itbs的機率高？ 完全沒有關聯 3.itbs你休息一年也不會好 你就是受傷了，itbs跟傳統肌肉拉傷、跑太快、跑太少一點關聯都沒有。 休息一年也不會好，因為你就是肌肉沾染了。 ——進入正題 怎麼樣才會好？ 戴護具？沒屁用。 護具的功用是在你受傷前限制你肌肉的最大伸張而出現的工具，你都受傷了，戴護具有用 ？ 感覺沒那麼痛了，只是護具限制了你的肌肉伸張，治標不治本。 降低跑量？ 你日常要走路吧，要走樓梯吧？ 跟那個沒關係。 打針吃藥復健？ 絕對有一定的幫忙，但不能夠是痊癒的根基。 —-如何痊癒？ Itbs好發是因為長期肌肉伸縮又無法在短時間恢復彈性，週而復始的操他又不多做其他訓 練而產生的。 跑步只靠腿，總有一天因為腿而失敗。 套一句鋼鐵人說的：「你能成為英雄只因為一件蜘蛛俠的服裝？那你不配稱為英雄。」 跑步是一項全身協調的運動。 避免Itbs的三大法則 1.重訓 2.腿部訓練 3.跑量別突然增加/只有跑步 4.瑜珈對跑者是好的 ——itbs後如何復健 1.長期熱敷 2.瑜珈 3.健走（不是慢跑） 4.訓練其他肌群 —-何時復跑？ 1.健走途中可嘗試慢慢跑，不可恢復到原先訓練里程 2.1K增加到2K，群序漸進 以上，我說完，誰贊成，誰反對。 對了那個鞋子的文章 要等我一下 我剛復原中 不要那麼急 --

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