安，我现在是85公斤肥宅aka嘴巴破3毛哥。 骨科医师、运动复健科说到烂的症状 打针或是休息半年都没有任何帮助的Itbs，就是跑者最烦的事情。 大概仅次於足底筋膜炎。 以下言论为毛哥土炮不包含任何科学根据 科学根据都叫你休息，然後99%的跑者休息一阵子之後又不怕死的去跑，一直沦陷在Itbs 里面。 我要给你各位最能够解决问题的办法。 不服来辩。 跑者膝不会复原，我附上一个google随便找的图来跟你们解释。 https://i.imgur.com/a9foDPz.jpg 我要给你各位科普一下 Q: 1.Itbs好发跟跑姿无关 2.itbs跟跑量不够无关 3.itbs你休息一年也不会好 看到这边是不是很想嘴我，没关系你来嘴。 A: 1.Itbs跟你只会跑步有关系 跑步会强壮我们的肌肉跟心肺毋庸质疑，但是很多跑者对於跑/休拿不了定律。 因为多数以「酸痛」来评断可不可以跑了。 Ex:我今天跑完全马爆干酸，休息几天後还是微微酸痛，复健慢慢跑。 这时候你会感觉到膝盖有点怪怪的。 没错就是那个感觉。 2.itbs跟跑量一点关系都没有 月跑150的4分速跑者 跟月跑300的6分速跑者 何者得到itbs的机率高？ 完全没有关联 3.itbs你休息一年也不会好 你就是受伤了，itbs跟传统肌肉拉伤、跑太快、跑太少一点关联都没有。 休息一年也不会好，因为你就是肌肉沾染了。 ——进入正题 怎麽样才会好？ 戴护具？没屁用。 护具的功用是在你受伤前限制你肌肉的最大伸张而出现的工具，你都受伤了，戴护具有用 ？ 感觉没那麽痛了，只是护具限制了你的肌肉伸张，治标不治本。 降低跑量？ 你日常要走路吧，要走楼梯吧？ 跟那个没关系。 打针吃药复健？ 绝对有一定的帮忙，但不能够是痊癒的根基。 —-如何痊癒？ Itbs好发是因为长期肌肉伸缩又无法在短时间恢复弹性，周而复始的操他又不多做其他训 练而产生的。 跑步只靠腿，总有一天因为腿而失败。 套一句钢铁人说的：「你能成为英雄只因为一件蜘蛛侠的服装？那你不配称为英雄。」 跑步是一项全身协调的运动。 避免Itbs的三大法则 1.重训 2.腿部训练 3.跑量别突然增加/只有跑步 4.瑜珈对跑者是好的 ——itbs後如何复健 1.长期热敷 2.瑜珈 3.健走（不是慢跑） 4.训练其他肌群 —-何时复跑？ 1.健走途中可尝试慢慢跑，不可恢复到原先训练里程 2.1K增加到2K，群序渐进 以上，我说完，谁赞成，谁反对。 对了那个鞋子的文章 要等我一下 我刚复原中 不要那麽急 --

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