作者CHW221 (CHW)
看板Road_Running
標題[問題] 跑者膝怎樣算康復
時間Thu Oct 28 16:35:56 2021
因為疫情加工作已經一年多沒好好運動了
這個月才開始跑步
一週三～四次，六分速跑大概3～8K
受限體能跟怕受傷跑量還在慢慢拉
但最近兩次練跑（相隔四天）當下都沒問題
回家或隔天就有跑者膝的痛感
跑完24小時內大概痛2～3次
24小時後就又完全沒症狀想出門跑步了
請問各位建議一旦有症狀大概要休多久比較好
因為每次痛都一下下就好了
有點難評估到底該不該復跑
跑速不是拉的很快、
距離也拉不遠中了感覺很雖小
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.237.147 (臺灣)
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1F：推 dai26: 所以你以前受了什麼傷？我覺得你跑步的時候先戴個髕骨帶看10/28 16:42
2F：→ dai26: 看吧10/28 16:42
應該沒什麼大傷，大概就一年前脛後肌腱炎+跑者膝，然後一路休息到今年…
感謝建議，我再查一下髕骨帶的使用
※ 編輯: CHW221 (49.216.237.147 臺灣), 10/28/2021 16:55:14
3F：推 jd061118: 去物理治療評估看看吧10/28 17:22
4F：推 ohmydear: 戴護具不如把肌力練起來+跑後放鬆按摩。10/28 17:24
5F：→ victorlove: 會痛就跑少一點，多練些其他的10/28 18:27
6F：→ proudC: 之前有次很嚴重，骨科醫師叫我停 2 星期。最近很輕微，10/28 20:46
7F：→ proudC: 還是跑，長跑 14 or 28 km 6 分速還可以，我覺得換緩衝避10/28 20:47
8F：→ proudC: 震鞋差很多，我快要沒有痛的感覺了10/28 20:48
鞋子我目前穿的是NB FuelCell PRISM
不知道大大們覺得這雙堪用嗎，我對跑鞋比較沒研究，只知道這是我這輩子目前穿過最好跑
的xd
9F：→ Daniel1986: 跑姿錯誤，好了還是會復發10/28 22:02
跑姿的部分有在改進但主因應該還是肌力不足（兩三年前大學時還以體能著稱，當時的跑姿
比現在更爛）
目前步頻從155拉到165，還在努力增加中
※ 編輯: CHW221 (220.129.83.21 臺灣), 10/28/2021 22:42:02
10F：→ escalateguy: 如果你自己已經認定是肌力不足,那你也可自己找到答案 10/28 22:57
11F：→ seesee: 之前我也有跑者膝，後來去復健科、滾輪拉筋、練肌力，休 10/29 00:04
12F：→ seesee: 息好幾個月後才康復，給你參考 10/29 00:04
13F：推 cdc1191: 腰力不足，要練腰。 10/29 06:31
15F：→ anlick: 找物理治療 每個人病灶不同意見不同 找專業可以省下冤枉路 10/29 09:25
16F：推 a1121210: 實測 10/29 10:03
17F：→ dai26: 單純依照你的步頻來看，穿brooks ghost或甘油系列這種緩震 10/29 10:33
18F：→ dai26: 鞋子對你的腳比較舒服 10/29 10:33
19F：推 ze810125: 步頻應該170-180為目標 每一步對膝蓋的衝擊較小 10/29 10:36
20F：推 chuwei: 之前醫生建議坐著抬小腿加強股四頭肌力量，減緩膝蓋受力 10/29 11:22
21F：推 supergoal: 我是膝蓋好了，可是會卡卡的，後來我就去先練大腿肌力 10/29 12:47
22F：→ supergoal: ，同時要戴臏骨帶才好 10/29 12:47
23F：推 sea130281: 我是覺得該戴的就戴，我現在護膝整個戴滿 10/29 13:12
24F：推 sea130281: 健康才是跑步的目的，成績其次 10/29 13:14
25F：推 kickmeout: 我現在慢跑10K+訓練 都是護膝戴好帶滿 10/30 01:54
27F：推 filet: 以前我會覺得是股四頭，但現在久了覺得你跑姿應該屁股沒力 10/30 18:38
28F：推 filet: 臀中肌沒力就會導致下半身出一大堆問題，偏偏現代人久坐更 10/30 18:40
29F：→ filet: 放大這個毛病 10/30 18:40
30F：→ filet: 先練習喚醒屁股肌群吧 10/30 18:41
31F：推 s9209122222: 直接去練負重深蹲硬舉比較快 10/30 19:49
32F：→ s9209122222: 開始重訓後你會發現另一片天空 10/30 19:50
33F：推 johnson44: 我休息九天，爬文有按樓上那影片練臀部肌肉，希望可以 10/30 22:45
34F：→ johnson44: 恢復 10/30 22:45
35F：→ victorlove: 去健身房抓人出來練跑 每個都很會跑= =？ 10/31 11:59
36F：推 ohmydear: 肌肉是肌腱骨骼最佳的護具，不是要很會跑，是要防受 10/31 12:11
37F：→ ohmydear: 傷。 10/31 12:11
38F：推 ohmydear: 有年紀的，肌肉流失更快，想跑的長久健康，多少都要練好 10/31 12:15
39F：→ ohmydear: 嗎。 10/31 12:15
40F：→ victorlove: 那麼所謂的練肌力是指 最大可以負重的數值 還是長出 10/31 12:39
41F：→ victorlove: 肌肉 還是一定數值做越多越好？ 哪一種恰當呢？ 10/31 12:39
42F：→ victorlove: 還是低負重的 或是徒手訓練就足夠了？ 10/31 12:43
43F：推 ohmydear: 個人是覺得以長跑來說，平常人徒手或彈力帶就可，若追求 10/31 12:56
44F：→ ohmydear: 成績再諮詢高手或教練適當的負重。 10/31 12:56
45F：推 s9209122222: 周青兩倍體脂深蹲硬舉給您參考 10/31 13:57
46F：→ s9209122222: 體脂->體重 10/31 13:57
47F：→ s9209122222: 大重量是必要且無可取代的 10/31 13:58
48F：推 hcney: 大腿練壯一點 10/31 17:19
49F：→ woodchildfly: 基本上成年之後膝蓋就是一直磨損，快跟慢而已 10/31 21:03