作者CHW221 (CHW)
看板Road_Running
标题[问题] 跑者膝怎样算康复
时间Thu Oct 28 16:35:56 2021
因为疫情加工作已经一年多没好好运动了
这个月才开始跑步
一周三～四次，六分速跑大概3～8K
受限体能跟怕受伤跑量还在慢慢拉
但最近两次练跑（相隔四天）当下都没问题
回家或隔天就有跑者膝的痛感
跑完24小时内大概痛2～3次
24小时後就又完全没症状想出门跑步了
请问各位建议一旦有症状大概要休多久比较好
因为每次痛都一下下就好了
有点难评估到底该不该复跑
跑速不是拉的很快、
距离也拉不远中了感觉很虽小
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.237.147 (台湾)
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1F：推 dai26: 所以你以前受了什麽伤？我觉得你跑步的时候先戴个髌骨带看10/28 16:42
2F：→ dai26: 看吧10/28 16:42
应该没什麽大伤，大概就一年前胫後肌腱炎+跑者膝，然後一路休息到今年…
感谢建议，我再查一下髌骨带的使用
※ 编辑: CHW221 (49.216.237.147 台湾), 10/28/2021 16:55:14
3F：推 jd061118: 去物理治疗评估看看吧10/28 17:22
4F：推 ohmydear: 戴护具不如把肌力练起来+跑後放松按摩。10/28 17:24
5F：→ victorlove: 会痛就跑少一点，多练些其他的10/28 18:27
6F：→ proudC: 之前有次很严重，骨科医师叫我停 2 星期。最近很轻微，10/28 20:46
7F：→ proudC: 还是跑，长跑 14 or 28 km 6 分速还可以，我觉得换缓冲避10/28 20:47
8F：→ proudC: 震鞋差很多，我快要没有痛的感觉了10/28 20:48
鞋子我目前穿的是NB FuelCell PRISM
不知道大大们觉得这双堪用吗，我对跑鞋比较没研究，只知道这是我这辈子目前穿过最好跑
的xd
9F：→ Daniel1986: 跑姿错误，好了还是会复发10/28 22:02
跑姿的部分有在改进但主因应该还是肌力不足（两三年前大学时还以体能着称，当时的跑姿
比现在更烂）
目前步频从155拉到165，还在努力增加中
※ 编辑: CHW221 (220.129.83.21 台湾), 10/28/2021 22:42:02
10F：→ escalateguy: 如果你自己已经认定是肌力不足,那你也可自己找到答案 10/28 22:57
11F：→ seesee: 之前我也有跑者膝，後来去复健科、滚轮拉筋、练肌力，休 10/29 00:04
12F：→ seesee: 息好几个月後才康复，给你参考 10/29 00:04
13F：推 cdc1191: 腰力不足，要练腰。 10/29 06:31
15F：→ anlick: 找物理治疗 每个人病灶不同意见不同 找专业可以省下冤枉路 10/29 09:25
16F：推 a1121210: 实测 10/29 10:03
17F：→ dai26: 单纯依照你的步频来看，穿brooks ghost或甘油系列这种缓震 10/29 10:33
18F：→ dai26: 鞋子对你的脚比较舒服 10/29 10:33
19F：推 ze810125: 步频应该170-180为目标 每一步对膝盖的冲击较小 10/29 10:36
20F：推 chuwei: 之前医生建议坐着抬小腿加强股四头肌力量，减缓膝盖受力 10/29 11:22
21F：推 supergoal: 我是膝盖好了，可是会卡卡的，後来我就去先练大腿肌力 10/29 12:47
22F：→ supergoal: ，同时要戴膑骨带才好 10/29 12:47
23F：推 sea130281: 我是觉得该戴的就戴，我现在护膝整个戴满 10/29 13:12
24F：推 sea130281: 健康才是跑步的目的，成绩其次 10/29 13:14
25F：推 kickmeout: 我现在慢跑10K+训练 都是护膝戴好带满 10/30 01:54
27F：推 filet: 以前我会觉得是股四头，但现在久了觉得你跑姿应该屁股没力 10/30 18:38
28F：推 filet: 臀中肌没力就会导致下半身出一大堆问题，偏偏现代人久坐更 10/30 18:40
29F：→ filet: 放大这个毛病 10/30 18:40
30F：→ filet: 先练习唤醒屁股肌群吧 10/30 18:41
31F：推 s9209122222: 直接去练负重深蹲硬举比较快 10/30 19:49
32F：→ s9209122222: 开始重训後你会发现另一片天空 10/30 19:50
33F：推 johnson44: 我休息九天，爬文有按楼上那影片练臀部肌肉，希望可以 10/30 22:45
34F：→ johnson44: 恢复 10/30 22:45
35F：→ victorlove: 去健身房抓人出来练跑 每个都很会跑= =？ 10/31 11:59
36F：推 ohmydear: 肌肉是肌腱骨骼最佳的护具，不是要很会跑，是要防受 10/31 12:11
37F：→ ohmydear: 伤。 10/31 12:11
38F：推 ohmydear: 有年纪的，肌肉流失更快，想跑的长久健康，多少都要练好 10/31 12:15
39F：→ ohmydear: 吗。 10/31 12:15
40F：→ victorlove: 那麽所谓的练肌力是指 最大可以负重的数值 还是长出 10/31 12:39
41F：→ victorlove: 肌肉 还是一定数值做越多越好？ 哪一种恰当呢？ 10/31 12:39
42F：→ victorlove: 还是低负重的 或是徒手训练就足够了？ 10/31 12:43
43F：推 ohmydear: 个人是觉得以长跑来说，平常人徒手或弹力带就可，若追求 10/31 12:56
44F：→ ohmydear: 成绩再谘询高手或教练适当的负重。 10/31 12:56
45F：推 s9209122222: 周青两倍体脂深蹲硬举给您参考 10/31 13:57
46F：→ s9209122222: 体脂->体重 10/31 13:57
47F：→ s9209122222: 大重量是必要且无可取代的 10/31 13:58
48F：推 hcney: 大腿练壮一点 10/31 17:19
49F：→ woodchildfly: 基本上成年之後膝盖就是一直磨损，快跟慢而已 10/31 21:03