作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
標題[問題] 台北馬補給問題
時間Thu Oct 21 13:36:40 2021
今年衝台北初馬，以前只有一次半馬經驗，對於補給站不是很了解
因此請問一下有參加過的前輩
1.請問海綿站是什麼?
查網路是說提供冰塊給選手降溫，那請問海綿站有補給水或運動飲料嗎?
還是單純只有冰塊和自來水?
2.補水站應該是有水，運動飲料和其他食物吧?
那請問會有香蕉嗎?還是每個補給站的食物都不一樣
3.漢身初馬那本書寫比賽當日碳水化合物補充
前 4 小時 200 g
3 150 g
2 100 g
1 50 g
這是指選一種就好，還是真的 4 小時總共要吞下 400 g，好驚人
最後希望疫情不要再來了，讓比賽能順利舉行
謝謝前輩賜教
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1F：推 aoirx: 海綿站就只有降溫海綿, 水站才有水/食物, 第三題不知道 10/21 13:50
2F：→ aoirx: 水站通常會有香蕉, 但是可能會被搶光 10/21 13:51
3F：→ aoirx: 碳水化合物補充, 如果照PO寫法可能是500g 10/21 13:52
4F：推 vmlinux: 海綿站有時旁邊會放大水槽，讓人可以拿海綿再吸一些水。 10/21 13:52
5F：→ aoirx: 200+150+100+50=500 10/21 13:52
6F：→ vmlinux: 之前遇過幾次噁心阿北，把整個上半身泡進去裡面降溫。 10/21 13:53
7F：→ aoirx: 雖然說從沒用過海綿...疫情下這種有點恐怖 10/21 14:48
8F：推 ap88994433: 有什麼好恐怖的 怎麼可以到處都在恐慌-.- 10/21 16:12
9F：→ ap88994433: 如果怕就不要用，如果擔心有人不道德就跟大會建議請志 10/21 16:12
10F：→ ap88994433: 工將海綿沾好放那邊 10/21 16:12
11F：推 qm29213039: 海綿站通常有水，但不一定有運動飲料跟食物 10/21 16:17
12F：→ qm29213039: 每個水站有什麼補給等秩序冊出來就知道了 10/21 16:18
13F：推 alicia711: 3. 我看書上的意思是四個項目擇一。如果你早點吃要多 10/21 16:31
14F：→ alicia711: 吃一點，一小時前的話就不要吃太多了。 10/21 16:31
15F：→ choubinshou: 海綿站通常有水。有水/食物的站要看你的速度 10/21 16:41
16F：→ choubinshou: 食物跟運動飲料有可能會被拿光 只會確保有水 10/21 16:42
17F：→ choubinshou: 常常上來看大家心得才知道「原來有那些食物」 XD 10/21 16:43
18F：→ choubinshou: 自己帶些sis果膠或是鹽糖也是一個辦法啦 10/21 16:44
19F：推 juiping: 認真跑，水站功能就真的是「水」站 10/21 16:45
20F：推 dai26: 放心啦，後半段食物飲料一堆，根本不會吃完，這場最高預算 10/21 16:59
21F：→ dai26: 的比賽不用怕補給不足的問題，倒是如上面所說的，自己多帶 10/21 16:59
22F：→ dai26: 二包能量膠卡實在 10/21 16:59
24F：推 BrokenYume: 自己帶膠比較好，不要去站點人擠人 10/21 18:00
25F：→ proudC: 打算自己帶水瓶，如果海綿站有水，那補水站就可以裝少點 10/21 18:41
26F：推 v2ssili: 初馬認真建議自己帶膠吃 10/21 20:38
27F：推 tilasmi: #1NxvP75N 有點可怕，謝謝樓上a 大 10/21 22:13
28F：推 alove973: 自己帶bcaa 10/22 00:48
29F：推 god205: 除水外，補給都自己扛著 10/22 08:02
30F：→ god205: 不太停補給站，放慢取水就再衝了 10/22 08:03
31F：推 gjiiiiii: 全馬前一天超補肝醣才好阿 當天吃有風險 10/22 09:56
32F：→ gjiiiiii: 你要拼成績的話，補給平常lsd也要練，別當天一開跑就腸 10/22 09:57
33F：→ gjiiiiii: 胃蠕動，會痛不欲生的 10/22 09:57
34F：→ gjiiiiii: 上面說的噁心阿北我2018有遇到一個 我那時候很大聲和他 10/22 10:01
35F：→ gjiiiiii: 說你這樣是要後面的人用你的洗澡水？阿北要小心耶血管 10/22 10:01
36F：→ gjiiiiii: 突然收縮容易中風馬上風餒 千萬當心啊 10/22 10:01
37F：→ gjiiiiii: 他就很不好意思的和附近的人拱手之後離開了… 10/22 10:01
38F：→ MiniCaT20: 跑太慢後段補給站也是沒有東西吃的哦 10/22 13:08
39F：→ MiniCaT20: 都被吃光大概只會剩下水~ 10/22 13:09
40F：→ victorlove: 洗澡水= = 10/22 13:27
41F：→ choubinshou: 真的 海綿站的水桶裡面基本就是洗澡洗頭水 10/22 13:28
42F：→ choubinshou: 很多老一輩的人的習慣都這樣 怕水浪費掉 所以都把頭 10/22 13:30
43F：→ choubinshou: 跟身體移到水桶正上方洗滌 然後污水流回去存起來 10/22 13:31
44F：→ choubinshou: 家父也是每次刷牙洗臉都把水留在洗手臺 不知到要幹嘛 10/22 13:31
45F：推 tilasmi: 自家留的灰水還可以沖馬桶，留給別人用就算了吧 10/22 13:52
46F：推 karate2007: 肝醣超補前一天才做太慢了吧… 10/22 17:50
47F：推 ppit: 跑快一點只看得到水運動飲料 10/22 21:25
48F：→ ppit: 跑慢一點還是只看得到水運動飲料 10/22 21:26
49F：推 sn245763: 肝醣超補非專業人士應該是辦不到，隨身帶果膠才是正解。 10/23 10:15
50F：推 sn245763: 碳水每小時補100g沒有問題，問題出在平常沒有做補給訓練 10/23 10:18
51F：→ sn245763: 的人，比賽當年突然以每小時100g的碳水來補給，很容易身 10/23 10:19
52F：→ sn245763: 體不適，甚至拉肚子。 10/23 10:19
53F：→ sn245763: 一般人拚完賽就好，不要把自己逼太緊，補給這件事量力而 10/23 10:21
54F：→ sn245763: 為，不要把自己弄到肝醣耗盡而力竭即可。 10/23 10:21
55F：推 gjiiiiii: 超補應該不用非常專業吧...就是提前存能量阿 10/23 15:59
56F：→ gjiiiiii: 我自己是都提前一天補而已 當然硬要算的話應該要提前2-3 10/23 16:00
57F：→ gjiiiiii: 但阿肥實在太怕肝醣補多了一下就變肝脂肪（誤 10/23 16:00
58F：推 pujunken: 去年初馬成績快五小時，補給很夠但噴的肌樂不夠，跑太慢 10/23 16:42
59F：→ pujunken: 了都被噴光了XD 10/23 16:42
60F：推 guowei616: 看到香蕉就吃 有運動飲料就喝 身上也自帶一點能量包鹽 10/23 20:39
61F：→ guowei616: 碇以防萬一卡實在 10/23 20:39
62F：推 ujjgeok: 比賽海綿你敢用? 10/23 22:46
63F：推 hcney: 從沒用過海綿 你還是快練lsd 跟預防抽筋吧 10/24 09:45
64F：推 hhjjhhgg: 去年跑超慢 還是有看到海綿 10/24 11:16
65F：→ hhjjhhgg: 但那不是必須的東西 就跳過吧 省時間 10/24 11:17
66F：→ kobby: 很多人的肝醣超補只是安慰劑效應 10/24 13:49
67F：推 clarinetgirl: 補給品自己帶比較好，省時又能按自己步調補給，而 10/24 23:37
68F：→ clarinetgirl: 且跑慢不怕沒東西吃XD 10/24 23:37
69F：推 mida: 去年那麼冷當然不太會用到海綿，但前年就不一定了。 XD 10/25 12:45
70F：推 donttry: 去年上橋超級冷 10/25 19:57
71F：推 ggg1356114: 去年半馬朋友成績快三小，補給站都還很夠 10/29 23:14