作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
标题[问题] 台北马补给问题
时间Thu Oct 21 13:36:40 2021
今年冲台北初马，以前只有一次半马经验，对於补给站不是很了解
因此请问一下有参加过的前辈
1.请问海绵站是什麽?
查网路是说提供冰块给选手降温，那请问海绵站有补给水或运动饮料吗?
还是单纯只有冰块和自来水?
2.补水站应该是有水，运动饮料和其他食物吧?
那请问会有香蕉吗?还是每个补给站的食物都不一样
3.汉身初马那本书写比赛当日碳水化合物补充
前 4 小时 200 g
3 150 g
2 100 g
1 50 g
这是指选一种就好，还是真的 4 小时总共要吞下 400 g，好惊人
最後希望疫情不要再来了，让比赛能顺利举行
谢谢前辈赐教
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1F：推 aoirx: 海绵站就只有降温海绵, 水站才有水/食物, 第三题不知道 10/21 13:50
2F：→ aoirx: 水站通常会有香蕉, 但是可能会被抢光 10/21 13:51
3F：→ aoirx: 碳水化合物补充, 如果照PO写法可能是500g 10/21 13:52
4F：推 vmlinux: 海绵站有时旁边会放大水槽，让人可以拿海绵再吸一些水。 10/21 13:52
5F：→ aoirx: 200+150+100+50=500 10/21 13:52
6F：→ vmlinux: 之前遇过几次恶心阿北，把整个上半身泡进去里面降温。 10/21 13:53
7F：→ aoirx: 虽然说从没用过海绵...疫情下这种有点恐怖 10/21 14:48
8F：推 ap88994433: 有什麽好恐怖的 怎麽可以到处都在恐慌-.- 10/21 16:12
9F：→ ap88994433: 如果怕就不要用，如果担心有人不道德就跟大会建议请志 10/21 16:12
10F：→ ap88994433: 工将海绵沾好放那边 10/21 16:12
11F：推 qm29213039: 海绵站通常有水，但不一定有运动饮料跟食物 10/21 16:17
12F：→ qm29213039: 每个水站有什麽补给等秩序册出来就知道了 10/21 16:18
13F：推 alicia711: 3. 我看书上的意思是四个项目择一。如果你早点吃要多 10/21 16:31
14F：→ alicia711: 吃一点，一小时前的话就不要吃太多了。 10/21 16:31
15F：→ choubinshou: 海绵站通常有水。有水/食物的站要看你的速度 10/21 16:41
16F：→ choubinshou: 食物跟运动饮料有可能会被拿光 只会确保有水 10/21 16:42
17F：→ choubinshou: 常常上来看大家心得才知道「原来有那些食物」 XD 10/21 16:43
18F：→ choubinshou: 自己带些sis果胶或是盐糖也是一个办法啦 10/21 16:44
19F：推 juiping: 认真跑，水站功能就真的是「水」站 10/21 16:45
20F：推 dai26: 放心啦，後半段食物饮料一堆，根本不会吃完，这场最高预算 10/21 16:59
21F：→ dai26: 的比赛不用怕补给不足的问题，倒是如上面所说的，自己多带 10/21 16:59
22F：→ dai26: 二包能量胶卡实在 10/21 16:59
24F：推 BrokenYume: 自己带胶比较好，不要去站点人挤人 10/21 18:00
25F：→ proudC: 打算自己带水瓶，如果海绵站有水，那补水站就可以装少点 10/21 18:41
26F：推 v2ssili: 初马认真建议自己带胶吃 10/21 20:38
27F：推 tilasmi: #1NxvP75N 有点可怕，谢谢楼上a 大 10/21 22:13
28F：推 alove973: 自己带bcaa 10/22 00:48
29F：推 god205: 除水外，补给都自己扛着 10/22 08:02
30F：→ god205: 不太停补给站，放慢取水就再冲了 10/22 08:03
31F：推 gjiiiiii: 全马前一天超补肝醣才好阿 当天吃有风险 10/22 09:56
32F：→ gjiiiiii: 你要拼成绩的话，补给平常lsd也要练，别当天一开跑就肠 10/22 09:57
33F：→ gjiiiiii: 胃蠕动，会痛不欲生的 10/22 09:57
34F：→ gjiiiiii: 上面说的恶心阿北我2018有遇到一个 我那时候很大声和他 10/22 10:01
35F：→ gjiiiiii: 说你这样是要後面的人用你的洗澡水？阿北要小心耶血管 10/22 10:01
36F：→ gjiiiiii: 突然收缩容易中风马上风馁 千万当心啊 10/22 10:01
37F：→ gjiiiiii: 他就很不好意思的和附近的人拱手之後离开了… 10/22 10:01
38F：→ MiniCaT20: 跑太慢後段补给站也是没有东西吃的哦 10/22 13:08
39F：→ MiniCaT20: 都被吃光大概只会剩下水~ 10/22 13:09
40F：→ victorlove: 洗澡水= = 10/22 13:27
41F：→ choubinshou: 真的 海绵站的水桶里面基本就是洗澡洗头水 10/22 13:28
42F：→ choubinshou: 很多老一辈的人的习惯都这样 怕水浪费掉 所以都把头 10/22 13:30
43F：→ choubinshou: 跟身体移到水桶正上方洗涤 然後污水流回去存起来 10/22 13:31
44F：→ choubinshou: 家父也是每次刷牙洗脸都把水留在洗手台 不知到要干嘛 10/22 13:31
45F：推 tilasmi: 自家留的灰水还可以冲马桶，留给别人用就算了吧 10/22 13:52
46F：推 karate2007: 肝醣超补前一天才做太慢了吧… 10/22 17:50
47F：推 ppit: 跑快一点只看得到水运动饮料 10/22 21:25
48F：→ ppit: 跑慢一点还是只看得到水运动饮料 10/22 21:26
49F：推 sn245763: 肝醣超补非专业人士应该是办不到，随身带果胶才是正解。 10/23 10:15
50F：推 sn245763: 碳水每小时补100g没有问题，问题出在平常没有做补给训练 10/23 10:18
51F：→ sn245763: 的人，比赛当年突然以每小时100g的碳水来补给，很容易身 10/23 10:19
52F：→ sn245763: 体不适，甚至拉肚子。 10/23 10:19
53F：→ sn245763: 一般人拚完赛就好，不要把自己逼太紧，补给这件事量力而 10/23 10:21
54F：→ sn245763: 为，不要把自己弄到肝醣耗尽而力竭即可。 10/23 10:21
55F：推 gjiiiiii: 超补应该不用非常专业吧...就是提前存能量阿 10/23 15:59
56F：→ gjiiiiii: 我自己是都提前一天补而已 当然硬要算的话应该要提前2-3 10/23 16:00
57F：→ gjiiiiii: 但阿肥实在太怕肝醣补多了一下就变肝脂肪（误 10/23 16:00
58F：推 pujunken: 去年初马成绩快五小时，补给很够但喷的肌乐不够，跑太慢 10/23 16:42
59F：→ pujunken: 了都被喷光了XD 10/23 16:42
60F：推 guowei616: 看到香蕉就吃 有运动饮料就喝 身上也自带一点能量包盐 10/23 20:39
61F：→ guowei616: 碇以防万一卡实在 10/23 20:39
62F：推 ujjgeok: 比赛海绵你敢用? 10/23 22:46
63F：推 hcney: 从没用过海绵 你还是快练lsd 跟预防抽筋吧 10/24 09:45
64F：推 hhjjhhgg: 去年跑超慢 还是有看到海绵 10/24 11:16
65F：→ hhjjhhgg: 但那不是必须的东西 就跳过吧 省时间 10/24 11:17
66F：→ kobby: 很多人的肝醣超补只是安慰剂效应 10/24 13:49
67F：推 clarinetgirl: 补给品自己带比较好，省时又能按自己步调补给，而 10/24 23:37
68F：→ clarinetgirl: 且跑慢不怕没东西吃XD 10/24 23:37
69F：推 mida: 去年那麽冷当然不太会用到海绵，但前年就不一定了。 XD 10/25 12:45
70F：推 donttry: 去年上桥超级冷 10/25 19:57
71F：推 ggg1356114: 去年半马朋友成绩快三小，补给站都还很够 10/29 23:14