跑版首發請小力鞭 提供我去年初半馬的經驗給你參考 過去都是從事籃球跟健身為主 在愛上跑步前，其實是非常討厭跑步的 因緣際會下，被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km 當時除了替代役成功嶺14天的3000m晨訓之外，沒有跑步經驗 但是10KM還沒有讓我下定決心好好訓練 於是抽到台北馬半馬的我 那個從來沒跑超過3KM的我 才真的覺得該好好訓練一下 拉回正題 2020目標賽事: 10月底漫威路跑10km (成績:60min) 12月底台北馬半馬(成績:114min) 月跑量累積: 9月:43km 10月:58km 11月:124km 12月:121km 當時對跑步各方面知識菜的一逼 對跑步姿勢更是一竅不通，常常蹬地蹬太大力導致脛前肌酸痛 或是身體不同部位的不適應需要時間恢復 訓練頻率大概是跑一休二或跑一休三 於是9月我開始準備路跑活動後 心中有一個不敢說的目標:半馬破二 針對半馬破二也研擬了一些計畫 但是計畫永遠趕不上變化 我9月實際上只有兩次跑到5:30"各3km 剩下的里程數都是6-7分速之間，距離3-5km不等 漫威路跑前練習最長只跑到8公里，連要咬住6分半速都難 持續以不能受傷為前提練到漫威路跑，用盡全力拿到破60min，真的很開心 也讓我信心大增，更加確立破二的志向 做了一番功課後決定購入garmin 245 並計畫擴充破二需要具備的基本條件 於是我抓了三個訓練重點 1.比賽目標配速鍛鍊(5:40") 2.月跑量至少100km 3.15km長訓至少兩次(6:30"-7:00") 偶爾心血來潮會衝一下5分速 6km 賽前自測一次15km (5:36")完成 最後在比賽當天天時(15度)地利(賽道好)人和(死跟前面阿伯)下 如願也達標了 我想說的是 慢慢來比較快，進步會在不知不覺中 盡量避免受傷，馬場永遠都在 但願所有跑者都可以永遠健健康康跑下去! 慢跑鞋我是用adidas SL20（舒適為主） 腰包推薦使用compressport腰帶 （可以放手機鑰匙補給跟水）重點是衝刺的時候也不會晃 體重可以考慮稍微減一下 以上，謝謝 ※ 引述《LatteXS》之銘言 : 如題，距離肥宅我上次跑超過10km : 已經是2016螢光夜跑的14k了 : 5年沒跑步，今年還為了純食減肥而完全沒運動 : 然後肥宅我報名了2個月後台北馬的半馬== : >>請問有什麼建議或者訓練菜單嗎？ : 每週大概有5天可以空出2小時訓練 : 但是也怕太久沒運動突然量太大導致受傷 : >>慢跑鞋的部分可能也要更新 : 有一雙2016買的nike dual fusion : 還有一雙2018買的adidas cloudfoam : 不知道撐不撐的住21k的摧殘XD : 求推薦適合的跑鞋 : >>訓練地點 : 目前暫定天氣好的時候從南港河堤開始跑 : 到彩虹橋折返，再依照訓練情形加長距離 : 天氣差的話自家樓下有健身房 : 但跑過14k的感想是 : 要完成的里程數*1.2=在健身房習慣的里程數 : 跑柏油路的路感跟跑步機差太多了 : >>路跑配備 : 目前手邊有 : apple watch series 3 : JABRA SPORT COACH 藍牙耳機 : Adidas短褲 : 上衣部分暫時穿吊嘎/自行車衣/薄款籃球衣 : 想問手機要放哪裡？ : 非常不喜歡臂套，跑起來感覺很不平衡 : 又怕腰包裡面的東西會跟我的肚子來個激情碰撞 : 這部分有推薦的嗎？不然手機鑰匙不知道要放哪裡有點困擾 : 大致上問題如上 : 最後附上悲劇的身體數據XD : https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg ---- Sent from BePTT on my iPhone 8 Plus --

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