跑版首发请小力鞭 提供我去年初半马的经验给你参考 过去都是从事篮球跟健身为主 在爱上跑步前，其实是非常讨厌跑步的 因缘际会下，被朋友拉去跑2020/10月底的漫威路跑10km 当时除了替代役成功岭14天的3000m晨训之外，没有跑步经验 但是10KM还没有让我下定决心好好训练 於是抽到台北马半马的我 那个从来没跑超过3KM的我 才真的觉得该好好训练一下 拉回正题 2020目标赛事: 10月底漫威路跑10km (成绩:60min) 12月底台北马半马(成绩:114min) 月跑量累积: 9月:43km 10月:58km 11月:124km 12月:121km 当时对跑步各方面知识菜的一逼 对跑步姿势更是一窍不通，常常蹬地蹬太大力导致胫前肌酸痛 或是身体不同部位的不适应需要时间恢复 训练频率大概是跑一休二或跑一休三 於是9月我开始准备路跑活动後 心中有一个不敢说的目标:半马破二 针对半马破二也研拟了一些计画 但是计画永远赶不上变化 我9月实际上只有两次跑到5:30"各3km 剩下的里程数都是6-7分速之间，距离3-5km不等 漫威路跑前练习最长只跑到8公里，连要咬住6分半速都难 持续以不能受伤为前提练到漫威路跑，用尽全力拿到破60min，真的很开心 也让我信心大增，更加确立破二的志向 做了一番功课後决定购入garmin 245 并计画扩充破二需要具备的基本条件 於是我抓了三个训练重点 1.比赛目标配速锻链(5:40") 2.月跑量至少100km 3.15km长训至少两次(6:30"-7:00") 偶尔心血来潮会冲一下5分速 6km 赛前自测一次15km (5:36")完成 最後在比赛当天天时(15度)地利(赛道好)人和(死跟前面阿伯)下 如愿也达标了 我想说的是 慢慢来比较快，进步会在不知不觉中 尽量避免受伤，马场永远都在 但愿所有跑者都可以永远健健康康跑下去! 慢跑鞋我是用adidas SL20（舒适为主） 腰包推荐使用compressport腰带 （可以放手机钥匙补给跟水）重点是冲刺的时候也不会晃 体重可以考虑稍微减一下 以上，谢谢 ※ 引述《LatteXS》之铭言 : 如题，距离肥宅我上次跑超过10km : 已经是2016萤光夜跑的14k了 : 5年没跑步，今年还为了纯食减肥而完全没运动 : 然後肥宅我报名了2个月後台北马的半马== : >>请问有什麽建议或者训练菜单吗？ : 每周大概有5天可以空出2小时训练 : 但是也怕太久没运动突然量太大导致受伤 : >>慢跑鞋的部分可能也要更新 : 有一双2016买的nike dual fusion : 还有一双2018买的adidas cloudfoam : 不知道撑不撑的住21k的摧残XD : 求推荐适合的跑鞋 : >>训练地点 : 目前暂定天气好的时候从南港河堤开始跑 : 到彩虹桥折返，再依照训练情形加长距离 : 天气差的话自家楼下有健身房 : 但跑过14k的感想是 : 要完成的里程数*1.2=在健身房习惯的里程数 : 跑柏油路的路感跟跑步机差太多了 : >>路跑配备 : 目前手边有 : apple watch series 3 : JABRA SPORT COACH 蓝牙耳机 : Adidas短裤 : 上衣部分暂时穿吊嘎/自行车衣/薄款篮球衣 : 想问手机要放哪里？ : 非常不喜欢臂套，跑起来感觉很不平衡 : 又怕腰包里面的东西会跟我的肚子来个激情碰撞 : 这部分有推荐的吗？不然手机钥匙不知道要放哪里有点困扰 : 大致上问题如上 : 最後附上悲剧的身体数据XD : https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg ---- Sent from BePTT on my iPhone 8 Plus --

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