作者LatteXS (拿鐵)
看板Road_Running
標題[問題] 新手準備半馬請益
時間Tue Oct 12 02:00:47 2021
如題，距離肥宅我上次跑超過10km
已經是2016螢光夜跑的14k了
5年沒跑步，今年還為了純食減肥而完全沒運動
然後肥宅我報名了2個月後台北馬的半馬==
>>請問有什麼建議或者訓練菜單嗎？
每週大概有5天可以空出2小時訓練
但是也怕太久沒運動突然量太大導致受傷
>>慢跑鞋的部分可能也要更新
有一雙2016買的nike dual fusion
還有一雙2018買的adidas cloudfoam
不知道撐不撐的住21k的摧殘XD
求推薦適合的跑鞋
>>訓練地點
目前暫定天氣好的時候從南港河堤開始跑
到彩虹橋折返，再依照訓練情形加長距離
天氣差的話自家樓下有健身房
但跑過14k的感想是
要完成的里程數*1.2=在健身房習慣的里程數
跑柏油路的路感跟跑步機差太多了
>>路跑配備
目前手邊有
apple watch series 3
JABRA SPORT COACH 藍牙耳機
Adidas短褲
上衣部分暫時穿吊嘎/自行車衣/薄款籃球衣
想問手機要放哪裡？
非常不喜歡臂套，跑起來感覺很不平衡
又怕腰包裡面的東西會跟我的肚子來個激情碰撞
這部分有推薦的嗎？不然手機鑰匙不知道要放哪裡有點困擾
大致上問題如上
最後附上悲劇的身體數據XD
https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg
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1F：推 locka: 運動腰帶放手機好用10/12 02:21
有推薦品牌嗎？
※ 編輯: LatteXS (223.137.94.187 臺灣), 10/12/2021 02:39:43
2F：推 dai26: 你的目標就是月跑量達到100k以上，完賽就沒問題了，既然ni 10/12 05:56
3F：→ dai26: ke穿的習慣，就直接去帶一雙飛馬系列吧，腰包部份，迪卡儂 10/12 05:56
4F：→ dai26: 三角腰包蠻適合的（同時固定肩和腰），經濟實惠 10/12 05:56
5F：推 dai26: 不過你有蘋果手錶，可聽音樂可計里程，其實可以不用帶手機 10/12 06:01
6F：→ dai26: 吧，只帶鑰匙悠遊卡隨便一個百元上下細長條腰包綽綽有餘 10/12 06:01
7F：推 qazwsx80808: 我覺得 戴口罩練 真的不利堆跑量 10/12 13:32
8F：推 locka: C牌跟F牌都可以~ 10/12 13:57
9F：→ choubinshou: 去找16週或18週全馬訓練菜單之類的 10/12 15:05
10F：→ choubinshou: 通常中間第八週左右就會讓你跑全馬 10/12 15:05
11F：→ choubinshou: 說錯，半馬。所以你就把菜單的前半段拿來用就行了 10/12 15:05
12F：→ choubinshou: 半馬難度不高，跑感找回來。賽前兩週跑過14～16k 10/12 15:07
13F：→ choubinshou: 只要不受傷 基本上要完賽沒什麼問題 10/12 15:07
14F：→ LatteXS: 好的 10/12 18:05
15F：推 ting19860427: 體重過重的話，要注意膝蓋不要受傷喔，不然就沒辦法 10/12 18:32
16F：→ ting19860427: 跑惹 10/12 18:32
17F：推 gumma0207: 肌肉量爆表 10/12 20:35
18F：推 faechai5566: 看這兩個月能恢復多少吧 小弟的朋友從沒啥跑步經驗 10/13 07:50
19F：→ faechai5566: 到可以一口氣跑world gym跑步機10KM就去報名半馬 也 10/13 07:50
20F：→ faechai5566: 成功完賽了 10/13 07:50
21F：推 mofeather: 7分速先試試看了，看體感怎麼樣 10/13 09:00
22F：→ threebig: 完賽一點都不難吧 一堆吃喝玩拍的人都可以完賽了 10/14 23:57