作者LatteXS (拿铁)
看板Road_Running
标题[问题] 新手准备半马请益
时间Tue Oct 12 02:00:47 2021
如题，距离肥宅我上次跑超过10km
已经是2016萤光夜跑的14k了
5年没跑步，今年还为了纯食减肥而完全没运动
然後肥宅我报名了2个月後台北马的半马==
>>请问有什麽建议或者训练菜单吗？
每周大概有5天可以空出2小时训练
但是也怕太久没运动突然量太大导致受伤
>>慢跑鞋的部分可能也要更新
有一双2016买的nike dual fusion
还有一双2018买的adidas cloudfoam
不知道撑不撑的住21k的摧残XD
求推荐适合的跑鞋
>>训练地点
目前暂定天气好的时候从南港河堤开始跑
到彩虹桥折返，再依照训练情形加长距离
天气差的话自家楼下有健身房
但跑过14k的感想是
要完成的里程数*1.2=在健身房习惯的里程数
跑柏油路的路感跟跑步机差太多了
>>路跑配备
目前手边有
apple watch series 3
JABRA SPORT COACH 蓝牙耳机
Adidas短裤
上衣部分暂时穿吊嘎/自行车衣/薄款篮球衣
想问手机要放哪里？
非常不喜欢臂套，跑起来感觉很不平衡
又怕腰包里面的东西会跟我的肚子来个激情碰撞
这部分有推荐的吗？不然手机钥匙不知道要放哪里有点困扰
大致上问题如上
最後附上悲剧的身体数据XD
https://i.imgur.com/PlsZFv8.jpg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.94.187 (台湾)
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1F：推 locka: 运动腰带放手机好用10/12 02:21
有推荐品牌吗？
※ 编辑: LatteXS (223.137.94.187 台湾), 10/12/2021 02:39:43
2F：推 dai26: 你的目标就是月跑量达到100k以上，完赛就没问题了，既然ni 10/12 05:56
3F：→ dai26: ke穿的习惯，就直接去带一双飞马系列吧，腰包部份，迪卡侬 10/12 05:56
4F：→ dai26: 三角腰包蛮适合的（同时固定肩和腰），经济实惠 10/12 05:56
5F：推 dai26: 不过你有苹果手表，可听音乐可计里程，其实可以不用带手机 10/12 06:01
6F：→ dai26: 吧，只带钥匙悠游卡随便一个百元上下细长条腰包绰绰有余 10/12 06:01
7F：推 qazwsx80808: 我觉得 戴口罩练 真的不利堆跑量 10/12 13:32
8F：推 locka: C牌跟F牌都可以~ 10/12 13:57
9F：→ choubinshou: 去找16周或18周全马训练菜单之类的 10/12 15:05
10F：→ choubinshou: 通常中间第八周左右就会让你跑全马 10/12 15:05
11F：→ choubinshou: 说错，半马。所以你就把菜单的前半段拿来用就行了 10/12 15:05
12F：→ choubinshou: 半马难度不高，跑感找回来。赛前两周跑过14～16k 10/12 15:07
13F：→ choubinshou: 只要不受伤 基本上要完赛没什麽问题 10/12 15:07
14F：→ LatteXS: 好的 10/12 18:05
15F：推 ting19860427: 体重过重的话，要注意膝盖不要受伤喔，不然就没办法 10/12 18:32
16F：→ ting19860427: 跑惹 10/12 18:32
17F：推 gumma0207: 肌肉量爆表 10/12 20:35
18F：推 faechai5566: 看这两个月能恢复多少吧 小弟的朋友从没啥跑步经验 10/13 07:50
19F：→ faechai5566: 到可以一口气跑world gym跑步机10KM就去报名半马 也 10/13 07:50
20F：→ faechai5566: 成功完赛了 10/13 07:50
21F：推 mofeather: 7分速先试试看了，看体感怎麽样 10/13 09:00
22F：→ threebig: 完赛一点都不难吧 一堆吃喝玩拍的人都可以完赛了 10/14 23:57