作者juchii (小豬)
看板Road_Running
標題[問題] 輕鬆跑會少肌肉?
時間Wed Aug 18 09:46:31 2021
各位跑友大家好
之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速)
大多輕鬆跑，速度也很慢，
每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時)
周跑約30公里左右，月跑120-150公里
體重也因為控制飲食+運動，有降下來，
從78公斤降到58公斤，花一年的時間(身高170)
但一些朋友建議說這樣肌肉太少了，看起來太瘦了
要少輕鬆跑
多跑速度類的質量跑
其實我的跑步的目的是身體健康
不知道一直輕鬆跑
這樣會不健康嗎?
看了很多訓練計畫，目前還沒勇氣嘗試
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.19.102 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1629251193.A.FB3.html
1F：推 LsVCheN: 你這跑量還好，肌肉少是單純沒在做負重訓練而已 08/18 09:57
2F：推 DCARD: 你朋友是邊吃著炸雞邊建議你的嗎？ 08/18 10:00
3F：推 wunai: 你的目的是健康，自己有覺得變健康+體檢正常就達標了啊 08/18 10:05
4F：推 a1121210: 很瘦對大部分人而言不是肌肉少是肥肉少 08/18 10:15
5F：推 saylike: 速度跑 會掉更多 你可以從吃的方面補回來 08/18 10:20
6F：推 FUBAR: 朋友的意思是讓你花較少時間做速度跑 剩下時間拿去重訓 08/18 10:24
7F：→ kaodio: 之前某博士很愛對練跑不重訓的人說這套xd 08/18 11:22
8F：推 russellpan2: 原po減20公斤respect 08/18 11:22
9F：推 foxs9: 聽聽就好 有些只是看你瘦羨慕嫉妒恨 什麼都能嘴 08/18 11:47
10F：→ victorlove: 你朋友是出嘴還是真的很厲害 08/18 11:54
11F：推 cuba391156: 輕鬆跑的比重要佔總跑量的一半 08/18 11:54
12F：→ cuba391156: 不過我很討厭輕鬆跑…所以後段掉速很嚴重 08/18 11:55
13F：→ victorlove: 你的目標是維持健康體態，如果你覺得現在方式有效就繼 08/18 11:55
14F：→ victorlove: 續維持 08/18 11:55
15F：→ victorlove: 如果目標是追求速度或是要有大肌肉 就去做別的 08/18 11:56
16F：推 agh386690: 多做一些阻力訓練肌肉就會回來 08/18 12:47
17F：推 XDDDDXDDDD: 耐力項目的選手都是靠大量的低強度堆起來的，你說不健 08/18 13:06
18F：→ XDDDDXDDDD: 康的話那我也不知道什麼叫健康了 08/18 13:06
19F：→ fakegreen: 肌肉還是要靠重訓 08/18 13:26
20F：→ lmnp: 肌肉量少，需要的是阻力訓練（包括重量訓練及速度跑）及吃！ 08/18 14:00
21F：→ RunForestRun: 七分吃 三分練 你這跑量沒有很多，真的 08/18 14:50
22F：→ RunForestRun: 會瘦下來，飲食的控制佔比 比較大 08/18 14:51
23F：→ RunForestRun: 若目標是健康，維持體態，這樣就夠了 08/18 14:51
24F：→ RunForestRun: 若想長肌肉/改變體態/健力取向 那就去做阻力訓練 08/18 14:52
25F：→ RunForestRun: 健康路線，喜歡就做，不喜歡就不要勉強 不要有壓力 08/18 14:53
26F：推 iceking: 我疫情三個月沒跑 每天吃便當也是變瘦了 XD 08/18 15:54
27F：推 dai26: 少那一點點的肌肉根本不會影響，遠遠不及你減下去的脂肪 08/18 16:27
28F：推 gjiiiiii: 女生不好說 男生170/58是真的會看起來超瘦超弱不禁風 08/18 19:50
29F：→ gjiiiiii: 話說一週四次 三小時 周跑30k 這已經六分速內了吧 08/18 19:50
30F：→ gjiiiiii: 月跑150 那已經突破五分速了 08/18 19:51
31F：推 zack205020: 我跑一跑胸肌腹肌都長出來 給你參考 08/18 20:47
32F：→ zack205020: 本身有規律重訓 +每天跑步 08/18 20:48
33F：推 kenhiro5566: 我是兩種都會做 在WG重訓完就跑步 主要目的是希望減 08/19 00:35
34F：→ kenhiro5566: 脂期肌肉少掉一些 08/19 00:35
35F：推 dahlia7357: 只是跑步，你上半身的肌肉都會縮小 08/19 01:36
36F：推 michaelho666: 持續低強度跑，腿的肌肉還是會慢慢長大的。其他地方 08/19 01:38
37F：→ michaelho666: 顯瘦是因為該部位本來就沒什麼肌肉而已，只不過之前 08/19 01:38
38F：→ michaelho666: 有脂肪包住比較碰風，現在消耗掉所有小一圈而已 08/19 01:39
39F：→ michaelho666: ，上半身可以做一些肌肥大訓練，看你自己喜歡什麼樣 08/19 01:39
40F：→ michaelho666: 子的體態。如果跑步上沒有速度上的目標，可以維持輕 08/19 01:39
41F：→ michaelho666: 鬆跑就好 08/19 01:39
42F：推 dahlia7357: 上半身都沒練，一直掉體重，身材一定不行 08/19 01:40
43F：→ dahlia7357: 真的練出肌肉，體重是不能掉的 08/19 01:40
44F：→ dahlia7357: 170至少體重維持在63公斤 08/19 01:41
45F：→ dahlia7357: 不然穿個T恤就像紙片人 08/19 01:42
46F：→ dahlia7357: 如果是為了健康而不是外觀，就根本沒差 08/19 01:43
48F：推 tungpayton: 沒熱量赤字不會 結案 08/19 07:25
49F：→ hsyumi1026: 單純是58很瘦，跟肌肉沒太大關係 08/19 08:02
50F：推 barttien: 這就是為什麼減脂不能只靠有氧，重量訓練反而才是重點 08/19 13:43
51F：推 atzer2002: 要練肌肉是重訓吧 跟質量跑有啥關係 08/19 18:13
52F：推 on32: 58KG受 但還OK 至少都有在運動 結實 08/20 00:15
53F：→ on32: 要上半身肌肉就跑完練一點腹地挺身就不錯了 08/20 00:16
54F：推 xkevin1207: 我跑的路程中 若有附近有單槓會拉個10下左右 08/20 01:24
55F：推 mainsa: 這體重還好啊 體脂夠低的話肌肉量也不會太少 判斷體脂可 08/23 07:49
56F：→ mainsa: 以看看有沒有六塊腹肌 照理說這樣長期跑體脂都會很低 真 08/23 07:49
57F：→ mainsa: 的怕肌肉不夠就一週挪一天去重訓 然後不管重訓或慢跑後都 08/23 07:49
58F：→ mainsa: 要補熱量跟蛋白質 08/23 07:49
59F：推 beachboygirl: 有氧無氧都做，減肥本來多少都會掉肌肉，重點還是 09/03 15:35
60F：→ beachboygirl: 在於吃 09/03 15:35
61F：推 sexyATHENA: 胖子都會意淫自己是肌肉重 07/01 10:46
62F：推 oldwolf: 建議練重訓才是王道 08/31 08:34