作者juchii (小猪)
看板Road_Running
标题[问题] 轻松跑会少肌肉?
时间Wed Aug 18 09:46:31 2021
各位跑友大家好
之前因为减肥，有尝试跑步(7分~8分速)
大多轻松跑，速度也很慢，
每周四天(二天平日约半小时，假日各约一小时)
周跑约30公里左右，月跑120-150公里
体重也因为控制饮食+运动，有降下来，
从78公斤降到58公斤，花一年的时间(身高170)
但一些朋友建议说这样肌肉太少了，看起来太瘦了
要少轻松跑
多跑速度类的质量跑
其实我的跑步的目的是身体健康
不知道一直轻松跑
这样会不健康吗?
看了很多训练计画，目前还没勇气尝试
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1F：推 LsVCheN: 你这跑量还好，肌肉少是单纯没在做负重训练而已 08/18 09:57
2F：推 DCARD: 你朋友是边吃着炸鸡边建议你的吗？ 08/18 10:00
3F：推 wunai: 你的目的是健康，自己有觉得变健康+体检正常就达标了啊 08/18 10:05
4F：推 a1121210: 很瘦对大部分人而言不是肌肉少是肥肉少 08/18 10:15
5F：推 saylike: 速度跑 会掉更多 你可以从吃的方面补回来 08/18 10:20
6F：推 FUBAR: 朋友的意思是让你花较少时间做速度跑 剩下时间拿去重训 08/18 10:24
7F：→ kaodio: 之前某博士很爱对练跑不重训的人说这套xd 08/18 11:22
8F：推 russellpan2: 原po减20公斤respect 08/18 11:22
9F：推 foxs9: 听听就好 有些只是看你瘦羡慕嫉妒恨 什麽都能嘴 08/18 11:47
10F：→ victorlove: 你朋友是出嘴还是真的很厉害 08/18 11:54
11F：推 cuba391156: 轻松跑的比重要占总跑量的一半 08/18 11:54
12F：→ cuba391156: 不过我很讨厌轻松跑…所以後段掉速很严重 08/18 11:55
13F：→ victorlove: 你的目标是维持健康体态，如果你觉得现在方式有效就继 08/18 11:55
14F：→ victorlove: 续维持 08/18 11:55
15F：→ victorlove: 如果目标是追求速度或是要有大肌肉 就去做别的 08/18 11:56
16F：推 agh386690: 多做一些阻力训练肌肉就会回来 08/18 12:47
17F：推 XDDDDXDDDD: 耐力项目的选手都是靠大量的低强度堆起来的，你说不健 08/18 13:06
18F：→ XDDDDXDDDD: 康的话那我也不知道什麽叫健康了 08/18 13:06
19F：→ fakegreen: 肌肉还是要靠重训 08/18 13:26
20F：→ lmnp: 肌肉量少，需要的是阻力训练（包括重量训练及速度跑）及吃！ 08/18 14:00
21F：→ RunForestRun: 七分吃 三分练 你这跑量没有很多，真的 08/18 14:50
22F：→ RunForestRun: 会瘦下来，饮食的控制占比 比较大 08/18 14:51
23F：→ RunForestRun: 若目标是健康，维持体态，这样就够了 08/18 14:51
24F：→ RunForestRun: 若想长肌肉/改变体态/健力取向 那就去做阻力训练 08/18 14:52
25F：→ RunForestRun: 健康路线，喜欢就做，不喜欢就不要勉强 不要有压力 08/18 14:53
26F：推 iceking: 我疫情三个月没跑 每天吃便当也是变瘦了 XD 08/18 15:54
27F：推 dai26: 少那一点点的肌肉根本不会影响，远远不及你减下去的脂肪 08/18 16:27
28F：推 gjiiiiii: 女生不好说 男生170/58是真的会看起来超瘦超弱不禁风 08/18 19:50
29F：→ gjiiiiii: 话说一周四次 三小时 周跑30k 这已经六分速内了吧 08/18 19:50
30F：→ gjiiiiii: 月跑150 那已经突破五分速了 08/18 19:51
31F：推 zack205020: 我跑一跑胸肌腹肌都长出来 给你参考 08/18 20:47
32F：→ zack205020: 本身有规律重训 +每天跑步 08/18 20:48
33F：推 kenhiro5566: 我是两种都会做 在WG重训完就跑步 主要目的是希望减 08/19 00:35
34F：→ kenhiro5566: 脂期肌肉少掉一些 08/19 00:35
35F：推 dahlia7357: 只是跑步，你上半身的肌肉都会缩小 08/19 01:36
36F：推 michaelho666: 持续低强度跑，腿的肌肉还是会慢慢长大的。其他地方 08/19 01:38
37F：→ michaelho666: 显瘦是因为该部位本来就没什麽肌肉而已，只不过之前 08/19 01:38
38F：→ michaelho666: 有脂肪包住比较碰风，现在消耗掉所有小一圈而已 08/19 01:39
39F：→ michaelho666: ，上半身可以做一些肌肥大训练，看你自己喜欢什麽样 08/19 01:39
40F：→ michaelho666: 子的体态。如果跑步上没有速度上的目标，可以维持轻 08/19 01:39
41F：→ michaelho666: 松跑就好 08/19 01:39
42F：推 dahlia7357: 上半身都没练，一直掉体重，身材一定不行 08/19 01:40
43F：→ dahlia7357: 真的练出肌肉，体重是不能掉的 08/19 01:40
44F：→ dahlia7357: 170至少体重维持在63公斤 08/19 01:41
45F：→ dahlia7357: 不然穿个T恤就像纸片人 08/19 01:42
46F：→ dahlia7357: 如果是为了健康而不是外观，就根本没差 08/19 01:43
48F：推 tungpayton: 没热量赤字不会 结案 08/19 07:25
49F：→ hsyumi1026: 单纯是58很瘦，跟肌肉没太大关系 08/19 08:02
50F：推 barttien: 这就是为什麽减脂不能只靠有氧，重量训练反而才是重点 08/19 13:43
51F：推 atzer2002: 要练肌肉是重训吧 跟质量跑有啥关系 08/19 18:13
52F：推 on32: 58KG受 但还OK 至少都有在运动 结实 08/20 00:15
53F：→ on32: 要上半身肌肉就跑完练一点腹地挺身就不错了 08/20 00:16
54F：推 xkevin1207: 我跑的路程中 若有附近有单杠会拉个10下左右 08/20 01:24
55F：推 mainsa: 这体重还好啊 体脂够低的话肌肉量也不会太少 判断体脂可 08/23 07:49
56F：→ mainsa: 以看看有没有六块腹肌 照理说这样长期跑体脂都会很低 真 08/23 07:49
57F：→ mainsa: 的怕肌肉不够就一周挪一天去重训 然後不管重训或慢跑後都 08/23 07:49
58F：→ mainsa: 要补热量跟蛋白质 08/23 07:49
59F：推 beachboygirl: 有氧无氧都做，减肥本来多少都会掉肌肉，重点还是 09/03 15:35
60F：→ beachboygirl: 在於吃 09/03 15:35
61F：推 sexyATHENA: 胖子都会意淫自己是肌肉重 07/01 10:46
62F：推 oldwolf: 建议练重训才是王道 08/31 08:34