作者ccwwanger ()
看板Road_Running
標題[問題] 空腹跑步是減肥好方法?
時間Wed Jul 7 11:14:14 2021
疫情期間
幾乎都沒什麼跑步
加上分流在家工作
甜食點心一直吃
兩個多月下來
竟然胖了快四公斤
請教大家
若跑步時間是早上10點到11點之間
通常跑8K
為了減肥
是否不吃早餐的效果比較好
因為聽說若無醣類消耗
就只能消耗脂肪
只是不知道會不會影響健康和跑步效率
謝謝各位
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1F：推 dai26: 你空腹要多空？有時候餓到你根本跑不到你想要的量就受不了 07/07 11:21
2F：→ dai26: 了，基本上我會吃點東西，夜跑的話晚餐6分飽，2小時候開跑 07/07 11:21
3F：→ dai26: ，或是完全空腹狀態吃一條巧克力等高GI食物，這樣才能撐完 07/07 11:21
4F：→ dai26: 反正你跑就對了，怕你不跑而已 07/07 11:22
5F：推 ph777: 早上比較涼我可以跑4.5 下午大概3.5就要掛掉 07/07 11:44
6F：推 althon: 10-11點爆熱 07/07 12:54
7F：推 FUBAR: 我覺得你趕快戒掉吃零食的壞習慣會比你想靠慢跑來減肥有效 07/07 12:55
8F：推 tttkaka: 同樓上 07/07 13:11
9F：→ LsVCheN: 同意F大 07/07 13:30
10F：推 saylike: 我也覺得飲食調整會最快 07/07 13:44
11F：→ ckshsango: 你去看一下零食甜點熱量,再看一下8k跑步消耗的熱量 07/07 15:31
12F：→ ckshsango: 你應該會發現在意空腹跑跟不空腹跑幾乎沒意義 07/07 15:31
13F：推 ombre0204: 停吃零食點心飲料，效果絕對比跑步減肥來得好 07/07 15:36
14F：→ johnson44: 體重吃七成運動三成，你考慮一下 07/07 16:26
15F：推 lasoiree: 我都會吃一點蘇打餅乾墊墊底再跑，太餓的時候跑起來會 07/07 17:22
16F：→ lasoiree: 覺得很漫長痛苦會越跑越累 07/07 17:22
17F：→ RunForestRun: 跑步前不吃東西，因為肚子有東西反而不舒服 07/07 19:45
18F：→ RunForestRun: 先從一日兩餐開始 07/07 19:46
19F：→ RunForestRun: 早餐非必要就不要吃了 07/07 19:46
20F：→ RunForestRun: 幾年前你不吃早餐會被尻洗到翻 現在好一點 民智有開 07/07 19:47
21F：推 hitsukix: 戒零食比較實在+1 其實飲食已經討論到差不多了 07/07 20:34
22F：推 almondchoco: 我太餓跑步會頭暈耶...而且其實跑步燃脂的效果沒有 07/07 21:13
23F：→ almondchoco: 你想像中高 我主要是拿來練心肺 07/07 21:13
24F：推 wj1009: 其實身上的肝醣可以耗滿久的.... 07/07 23:44
25F：推 q10250826: 早上空腹確實能提升一些人體使用脂肪酸當作能量來源的 07/07 23:59
26F：→ q10250826: 能力，前提是肌肝醣在前一天有被消耗掉。這是一種低醣 07/07 23:59
27F：→ q10250826: 原的訓練方式。 07/07 23:59
28F：→ q10250826: 所以預計今天要早上有氧訓練的話，妳前一天下午可以做 07/07 23:59
29F：→ q10250826: 重量訓練或高強度的訓練去刺激醣解系統。 07/07 23:59
30F：→ q10250826: 然後吃一頓營養素充足的晚餐，隔天空腹早上有氧，這時 07/07 23:59
31F：→ q10250826: 候就必須是低強度 可以抓最大心率70%左右，二十分鐘。 07/07 23:59
32F：→ q10250826: 結束一樣記得吃營養足夠的早餐。 07/07 23:59
33F：推 ilygucci: 吃點低GI的食物(低升糖)能量棒等等~反而會達到持久效果 07/08 04:49
34F：→ ccwwanger: 謝謝各位指導，獲益良多 07/08 07:42
35F：推 Xucy: 甜食點心要戒掉 改吃低GI 這樣運動才有效 07/08 15:09
36F：→ fishouse: 幾年前你講你不吃早餐 會被噓到爆炸.... 07/09 00:14
37F：推 sqt: 會先燃燒減肌，後來才減脂 07/11 12:36
38F：推 Or3: 10-11點可以嗎 o_o 07/13 15:09
39F：→ louner: 肚子餓跑步還蠻痛苦的 07/15 22:19
40F：→ paimin: 要減肥改變飲食比跑步來的重要 07/22 21:53
41F：→ lmnp: 減肥，三分靠練，七分靠吃。 07/26 15:41